ganzarolli

E ae galera, beleza? Entaoeu nao sei qual o forum correto pra postar isso, mas vai aqui mesmo, se alguem souber me avise ok?, to começando agora a treinar e montei uma serie baseado no que eu pesquisei e achei mais eficiente, é o que segue: a> peito -paralelas -supino reto e inclinado -crucifixo ombro-desenvolvimento -elevaçao frontal e lateral triceps-polia alta -triceps testa -paralelas b> biceps-rosca direta -scott ante-braço-rosca de punho costas-remada sentada e alta -levantamento terra -barra fixa c> perna-extensor -flexor -adutor -abdutor -agchamento -leg press -seated calf abdomen-abdominal com aparelho -elevaçao das pernas inclinaçao latera É isso, minha suplementaçao é whey, malto e creatina, tomo muita agua, treino de segunda a sabado (a,b,c,a,b,c,descanso), e nao sei se é importante mas meu biotimo é ectomorfo, entao se puderem opinar, criticar ou ajudar eu agradeço, abraço!