Idade:15

Altura:1.69

Peso:63+-

BF:9 a 10%

ABC2x

Sem dieta vou na nutricionista ainda.

Whey Gold 100% 2kg, e Malto

Treino A Peito/Biceps(Não nessa ordem)

Supino Inclinado 4x12

Supino Reto 3x12

Voador 3x12-19-8

Pull Over 4x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Rosca punho 3x12

Rosca punho invertida(acho que o nome é assim)3x12

Treino B Costa/Triceps(Não Nessa ordem)

Pulley Costa 4x12

Puxador Duplo(Pulley duplo)3x12

Remada Unilateral 4x12

Pull Down 3x12

Triceps Frances 4x12

Triceps Testa 3x12

Triceps Na polia 3x8x8(Ou Triceps na corda 3x8x8 qual vcs acham melhor?)

Treino C Perna/Ombro(Não nessa ordem)

Leg 90° 3x12

Extensora 3x15-12-10

Adução 3x12

Hack Machine 3x12

Desenvolvimento Voador 3x10

Elevação Frontal 3x12

Elevação Lateral Uni.3x12

Remada Alta 3x12

Elevação da Escapula 3x12

Editado 31/10/2012 às 21:56 10/31, 2012 por Jvictor1303 (veja o histórico de edições)

Essa divisão aí é ruim demais...

ABC2X tem que ser:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B- Costas/Biceps/Trapézio ( se quiser um ante-braço)

C- Pernas/ABS

Desse jeito aí ta muito volumoso!

Não tinha mais rosca não, pra colocar no treino?

Editado 31/10/2012 às 22:00 10/31, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Não tinha mais rosca não, pra colocar no treino?

Com esse tanto de rosca já ta quase dando pra monta uma padaria!

Editado 31/10/2012 às 22:05 10/31, 2012 por Cacá_ (veja o histórico de edições)