Boa tarde galera, gostaria que voces avaliacem meu bulk limpo, se eu estou fazendo certo, se tem algo para mudar, não coloquei salada pois comerei bastante.

Altura 173cm

Peso :70kg /60kg massa/10kg gordura

Objetivo: Bulk Limpo

TBM: 2080

Cafe da manha

30g de peito de peru defumado 29,4kcal /0,3 de carb /6,33 prot 0,3gordura

250ml de leite semi-desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot

50g de aveia em flocos 176kcal. 28,5g de carb, 7g de prot, 3,5g de gordura

Total 121,9kcal / 38.8g carb / 19,33 protg / 3,8g gordura

Almoço

100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura

200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura

200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura

12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura

Total 610,9 kcal / 74g carb / 37g prot / 4g gordura

Lanche da Tarde

130g de Banana Prata 155kcal, 29,9g de carb, 1,3 de prot, 0 de gordura

50g de Amendoim Japones 275kcal, 25g de carb, 10g de prot 12 de gordura

Total: 430kcal / 54,9g carb / 11,3g prot / 12g gordura

Pre Treino

200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura

200g de Leite desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot, 0 de gordura

2,12g Dilatex 17kcal, 4g de carbo, 1,1g de prot

Total 217kcal / 46,8g carb / 7,2g prot / 0,2 gordura

Pos treino

Imediato:

72g de Dextrose 288kcal, 72g de carbo

14g de Whey 60kcal, 1g de carbo, 12g de prot

2 cap de bcaa

Tardio(30minutos depois):

28g de Dextrose 112kcal, 28g de carbo

30g de Whey 120kcal, 2g de carbo, 24 de prot

1 hora depois:

100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura

200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura

200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura

Total: 1091kcal / 117g carb / 73g prot / 4g gordura

Janta

210g de Omelete 310 kcal, 2,2g de carb, 25g de prot, 21g de gordura

200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura

12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura

Total 562kcal / 39g carb / 26,2g prot / 21,2g gordura

TOTAL: 3032,8KCAL / 370G CARBOIDRATO / 174G PROTEINA / 45,2G GORDURA

Editado 19/11/2012 às 16:44 11/19, 2012 por bamm (veja o histórico de edições)

Poderia colocar sua TMB ?

Apenas 45 dias mano?

Achei muito pouco sabe,mas isso ae depende de qnt tu gasta de kcal no seu dia a dia,pq se vc tiver uma vida ativa... pode almentar isso.

Por que na verdade,achei MUITO POUCO as kcal ae viu, isso ae é para uma pessoa que não faz nada na vida, e que só treina, e msm assim só com o treino,acho que vc gasta bem mais kcal no seu dia-a-dia.

TBM:2080

Apenas 45 dias mano?

Achei muito pouco sabe,mas isso ae depende de qnt tu gasta de kcal no seu dia a dia,pq se vc tiver uma vida ativa... pode almentar isso.

Por que na verdade,achei MUITO POUCO as kcal ae viu, isso ae é para uma pessoa que não faz nada na vida, e que só treina, e msm assim só com o treino,acho que vc gasta bem mais kcal no seu dia-a-dia.

me de uma dica, o que posso adicionar a mais? gordura? carbo? proteina? abraço

bom, acho que tem que aumentar a proteina, se for levar em conta 2,5g/kg teria que ser alto em torno de 170g;

Cara, deixa eu dar uma dica: o presunto de peru NAO defumado contem MUITO MENOS sodio do que o defumado, apesar de ser um bulk acho q reter liquidos nao eh seu objetivo. nao vou comentar sobre dieta pq nao entendo! heheheh

abs

Beleza irei colocar 170g, fora isso ela esta boa?

Editado 31/10/2012 às 01:01 10/31, 2012 por bamm (veja o histórico de edições)

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Chegaram meus Suplementos, acabei de atualizar...