darkknight47 0 Postado Outubro 30, 2012 às 01:31 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:31 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,73 m Peso: 58,0 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABC 1X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Saudações marombas de plantão, meu novo treino que venho elaborando tem me deixado com muitas duvidas, então decidi vir até aqui pedir ajuda na elaboração do mesmo, dicas e conselhos de quem manja do assunto são bem vindos. Obs: faço academia a 6 meses Vou postar abaixo os meus exercicios que faço para cada parte do corpo separadamente: Exercicios para Peito Supino reto c/br Crucifixo reto c/hts Supino inclinado c/hts Crucifixo na maquina Exercicios para Costas Puxada frente aberta Puxada costas aberta Remada aberta na maquina Crucifixo inverso na maquina Exercicios para Biceps Rosca scoth c/br Rosca direta c/br Rosca concentrada unilateral c/ht Exercicos para Triceps Triceps com pegada curta no pulley Triceps inverso no pulley Triceps frânces unilateral c/ht Exercicos para Ombro/Trapezio Elevação lateral c/hts Elevação frontal alternada c/hts Desenvolvimento ombro na maquina Remada alta c/br Encolhimento ombro c/hts Exercicos para Pernas/Panturrilha Agachamento no hack Leg 45º pés altos Cadeixa extensora Mesa flexora Cadeira abdutora+adutora Panturrilha na maquina Exercicios Abdominais Supra parcial solo+cruzado Paralelas 180º Pois bem minha duvida e em relação ao modelo de divisão de treino, só faço academia 3 dias na semana: segunda,quarta,sexta; deixo terça e quinta para dar um descanço no musculo que treinei no dia anterior Então, para vcs qual a melhor divisão de treino nesse caso: Obs: acho, (na minha opinião) que e melhor malhar peito junto com biceps e costas junto com triceps, pois quando faço o inverso sinto o biceps/triceps cansado, mas digam ai a opinião de vcs: A: Peito/Triceps B: Costas/Biceps C: Ombro/Pernas A: Peito/Triceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Biceps A: Peito/Biceps B: Costas/Triceps C: Ombro/Pernas A: Peito/Biceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Triceps Atualmente estou tomando Creatina pura probiotica monohidradata em capsulas, 4 por dia (2 antes, 2 depois) Gostaria tambem de uma dica de algum suplemento para eu comprar Até mais, espero respostas. Editado Outubro 30, 2012 às 01:43 por darkknight47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Outubro 30, 2012 às 01:33 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:33 Você só pode ir a academia 3 vezes por semana? Se sim, faça SL 5x5, se não, aí a gente dá uma 'arrumada' no seu treino... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkknight47 0 Postado Outubro 30, 2012 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:40 Posso tentar ir mais vezes, qual e a desse SL 5x5 nunca li a respeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Outubro 30, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:50 Posso tentar ir mais vezes, qual e a desse SL 5x5 nunca li a respeito. Basicamente são exercícios compostos, que trabalham o corpo como um todo, gerando mais força, junto com a hipertrofia, são 'bons' por serem treinos 'curtos', porém são muito intensos. É basicamente isso: Treino A -Agachamento -Supino -Remada Curvada -Exercício opcional Treino B -Agachamento -Militar -Terra -Exercício opcional Um dia sim um dia não Olha aí http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/08/stronglift-5x5.html Também tem vários tópicos dele aqui no fórum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkknight47 0 Postado Outubro 30, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:55 Valeu, vou dar uma conferida, em relação a divisão de treino e suplementação alguma ideia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Outubro 30, 2012 às 02:22 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 02:22 Valeu, vou dar uma conferida, em relação a divisão de treino e suplementação alguma ideia? Se você for treinar SL 5x5, vai ser Full Body 3x, isso é fato, mas se não for, eu gosto de ABCABC (Treina no sábado): -A: Peito/Ombro/Triceps -B: Pernas -C: Costas/Biceps Suplementação é o básico, pois você tem que tentar conseguir o máximo da sua dieta. Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferência ao whey) Whey + Malto no pós-treino *Obrigatório Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferencia a albumina/hipercalorico) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkknight47 0 Postado Outubro 30, 2012 às 02:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 02:47 (editado) Nunca fui aos sabados pra academia, da preguiça Essa semana nao vai dar pra ir pra academia pq to estudando pro enem Vou tentar nas proximas semanas Na 1 sem. A: Peito/Biceps B: Costas/Triceps C: Ombro/Pernas Na 2 sem. A: Peito/Biceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Triceps dias: Segunda, quarta, sexta se nao der resultado vou tentar esse SL 5X5 Essa minha preocupação com a divisão de treino e que quando eu treinava peito/biceps; costas/triceps sentia um crescimento maior dos braços quando mudei comecei a sentir um overtraining dos hipercaloricos qual o melhor nitro no2 ou massa 3200 ambos da probiotica? Editado Outubro 30, 2012 às 02:56 por darkknight47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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