Duvida Na Elaboração De Treino Abc 1X (Ectomorfo)

[darkknight47 0]

Idade: 17 anos

Altura: 1,73 m

Peso: 58,0 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC 1X

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Saudações marombas de plantão, meu novo treino que venho elaborando tem me deixado com muitas duvidas, então decidi vir até aqui pedir ajuda na elaboração do mesmo, dicas e conselhos de quem manja do assunto são bem vindos.

Obs: faço academia a 6 meses

Vou postar abaixo os meus exercicios que faço para cada parte do corpo separadamente:

Exercicios para Peito

Supino reto c/br

Crucifixo reto c/hts

Supino inclinado c/hts

Crucifixo na maquina

Exercicios para Costas

Puxada frente aberta

Puxada costas aberta

Remada aberta na maquina

Crucifixo inverso na maquina

Exercicios para Biceps

Rosca scoth c/br

Rosca direta c/br

Rosca concentrada unilateral c/ht

Exercicos para Triceps

Triceps com pegada curta no pulley

Triceps inverso no pulley

Triceps frânces unilateral c/ht

Exercicos para Ombro/Trapezio

Elevação lateral c/hts

Elevação frontal alternada c/hts

Desenvolvimento ombro na maquina

Remada alta c/br

Encolhimento ombro c/hts

Exercicos para Pernas/Panturrilha

Agachamento no hack

Leg 45º pés altos

Cadeixa extensora

Mesa flexora

Cadeira abdutora+adutora

Panturrilha na maquina

Exercicios Abdominais

Supra parcial solo+cruzado

Paralelas 180º

Pois bem minha duvida e em relação ao modelo de divisão de treino, só faço academia 3 dias na semana: segunda,quarta,sexta; deixo terça e quinta para dar um descanço no musculo que treinei no dia anterior

Então, para vcs qual a melhor divisão de treino nesse caso:

Obs: acho, (na minha opinião) que e melhor malhar peito junto com biceps e costas junto com triceps, pois quando faço o inverso sinto o biceps/triceps cansado, mas digam ai a opinião de vcs:

A: Peito/Triceps B: Costas/Biceps C: Ombro/Pernas

A: Peito/Triceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Biceps

A: Peito/Biceps B: Costas/Triceps C: Ombro/Pernas

A: Peito/Biceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Triceps

Atualmente estou tomando Creatina pura probiotica monohidradata em capsulas, 4 por dia (2 antes, 2 depois)

Gostaria tambem de uma dica de algum suplemento para eu comprar

Até mais, espero respostas.

Editado Outubro 30, 2012 às 01:43 por darkknight47

[caiolima 167]

Você só pode ir a academia 3 vezes por semana? Se sim, faça SL 5x5, se não, aí a gente dá uma 'arrumada' no seu treino... =)

[darkknight47 0]

Posso tentar ir mais vezes, qual e a desse SL 5x5 nunca li a respeito.

[caiolima 167]

Posso tentar ir mais vezes, qual e a desse SL 5x5 nunca li a respeito.

Basicamente são exercícios compostos, que trabalham o corpo como um todo, gerando mais força, junto com a hipertrofia, são 'bons' por serem treinos 'curtos', porém são muito intensos.

É basicamente isso:

Treino A

-Agachamento

-Supino

-Remada Curvada

-Exercício opcional

Treino B

-Agachamento

-Militar

-Terra

-Exercício opcional

Um dia sim um dia não

Olha aí

http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/08/stronglift-5x5.html

Também tem vários tópicos dele aqui no fórum...

[darkknight47 0]

Valeu, vou dar uma conferida, em relação a divisão de treino e suplementação alguma ideia?

[caiolima 167]

Valeu, vou dar uma conferida, em relação a divisão de treino e suplementação alguma ideia?

Se você for treinar SL 5x5, vai ser Full Body 3x, isso é fato, mas se não for, eu gosto de ABCABC (Treina no sábado):

-A: Peito/Ombro/Triceps

-B: Pernas

-C: Costas/Biceps

Suplementação é o básico, pois você tem que tentar conseguir o máximo da sua dieta.

Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferência ao whey)

Whey + Malto no pós-treino *Obrigatório

Whey/Hipercalorico/Albumina ao acordar (Dê preferencia a albumina/hipercalorico)

[darkknight47 0]

Nunca fui aos sabados pra academia, da preguiça

Essa semana nao vai dar pra ir pra academia pq to estudando pro enem

Vou tentar nas proximas semanas

Na 1 sem. A: Peito/Biceps B: Costas/Triceps C: Ombro/Pernas

Na 2 sem. A: Peito/Biceps B: Ombro/Pernas C: Costas/Triceps

dias: Segunda, quarta, sexta

se nao der resultado vou tentar esse SL 5X5

Essa minha preocupação com a divisão de treino e que quando eu treinava peito/biceps; costas/triceps sentia um crescimento maior dos braços quando mudei comecei a sentir um overtraining

dos hipercaloricos qual o melhor nitro no2 ou massa 3200 ambos da probiotica?

Editado Outubro 30, 2012 às 02:56 por darkknight47