carlos3160 1 Postado Outubro 29, 2012 às 16:47 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 16:47 Segunda-Feira Peito.Abs Supino Inclinado Barra.4x Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado) Supino Reto Barra.4x Crucifixo Reto.4x Cross Over.3x Abs Com Peso No Cabo.4x Abs Elevação Pernas.4x Terça-Feira Costas-Ant Pull-Donw.4x polia inferior pegada aberta.4x Remada Curvada.4x polia superior frente pegada invertida.4x levantamento terra.3x Rosca Martelo.4x Rosca Inversa.3x Quarta-Feira. Pernas-Panturrilha. Agachamento Livre.4x Leg Press.4x Cadeira Extensora.4x mesa flexora.4x panturrilheira pé.4x panturrilheira sentado.4x Quinta-Feira. Ombros-Trapézio elevação lateral.4x Desenvolvimento millitar frente.4x Desenvolvimento Arnold.4x (nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x Remada Alta.4x Encolhimento frente.4x Abs Sexta-Feira Triceps-Biceps-ant Triceps Corda.4x Triceps Direto.4x Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x Rosca Direta.4x banco 45 Graus Halternada.4x Rosca Scoth.4x Rosca Punho.3x Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 29, 2012 às 16:53 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 16:53 Agachamento Livre. ok Leg Press. ok Cadeira Extensora. Afundo/Avanço mesa flexora. STIFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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