ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:18 (editado) Altura: 1,78cm Peso: 80kg BF: 19% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Estou fazendo minha primeira dieta de cutting, pesquisei e li bastante sobre o assunto, mas como é a primeira gostaria da opnião de vcs. Criticas são bem vindas (: Treino 6 dias na semana e vou jogar um aeróbico em jejum também 3x na semana. Fiz pela seguinte base: Proteína 2,5g/kg, Carboidrato 2g/kg e Gordura 0,8g/kg. Consumo calórico diário: 2199 kcal. Suplementação: Whey Protein, Albumina, Maltodextrina, Creatina e Vitamina C. Total de água consumido: 4 litros por dia. 08:00 (café da manhã/ desjejum) 300ml de leite desnatado = 13g carbo / 9g proteína / 0g gordura 28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura 30g de aveia = 20g carbo / 4g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 35g proteína / 2g gordura = 290 kcal 11:00 (almoço) 100g de peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 3g gordura 2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 6g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura Salada a vontade Total = 1g carbo / 37g proteína / 21g gordura = 341 kcal 14:00 (pré treino) 180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura 100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura 1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal 15:30 (pós treino líquido) 1 scoop de whey = 2g carbo / 24g proteína / 2g gordrua 60g de malto = 60g carbo / 0g proteína / 0g gordura 5g de creatina 1g de vitamina C Total = 62g carbo / 24g proteína / 2g gordura = 362 kcal 16:00 (pós treino sólido) 180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura 100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura 1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal 19:00 (janta) 1/2 lata de atum = 0g carbo / 14g proteína / 1g gordura 3 ovos inteiros = 0g carbo / 18g proteína / 9g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura salada a vontade Total = 0g carbo / 32g proteína / 22g gordura = 326 kcal 22:00 (ceia) 28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura 2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 12g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura Total = 0g carbo / 33g proteína / 24g gordura = 294 kcal Totalizando tudo = 162g carbo / 219g proteína / 75g gordura = 2199 kcal OBS: treino há 3 anos mas nunca fiz cutting pois não tenho mt facilidade em engordar, começei com 9% de BF, por esse motivo nunca fiz cutting antes Se puderem avaliar agradeço Editado Outubro 29, 2012 às 02:37 por ntbodybuilding Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 29, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:23 2 ovos inteiros não tem 6g de gordura, e sim 12g. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:26 verdade mano, já concertei abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 29, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:31 Qual a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:34 Taxa metabólica basal = 1935 kcal Necessidade calórica diária = 3000 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 29, 2012 às 00:40 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:40 Eu aumentaria as calorias pra 2500-2600. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:44 no caso seria melhor aumentar em carboidrato ou gordura? pq estou com 2g/kg de carbo já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 29, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:48 Eu aumentaria os carboidratos. Os carboidratos não te engordam Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 01:13 (editado) tá ok, abraço mais sugestões são bem vindas Editado Outubro 29, 2012 às 02:33 por ntbodybuilding Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Outubro 29, 2012 às 01:22 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 01:22 tá ok, abraço mais sugestões são bem vindas obs: estou mudando o modelo da dieta para o modelo padrão obrigatório, peço que não fechem o tópico bom cara tambem entrarei em cutting dia 5 de novembro pra pelo menos perda essa pança que to 18% , chegando o verao voce nao quer ficar com camisa na praia né kkk bem como eu irei faser reuduzi carb pra 85 gr diarias e 220 de prot e gordura 70g o carb e o segredo de tudu , eu nao amentaria carb em fase de cutt como outro usario mencionou mais tudu bem ai a escolha e sua haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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