Altura: 1,78cm

Peso: 80kg

BF: 19%

Medidas:

(opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

Estou fazendo minha primeira dieta de cutting, pesquisei e li bastante sobre o assunto, mas como é a primeira gostaria da opnião de vcs. Criticas são bem vindas (:

Treino 6 dias na semana e vou jogar um aeróbico em jejum também 3x na semana.

Fiz pela seguinte base: Proteína 2,5g/kg, Carboidrato 2g/kg e Gordura 0,8g/kg.

Consumo calórico diário: 2199 kcal.

Suplementação: Whey Protein, Albumina, Maltodextrina, Creatina e Vitamina C.

Total de água consumido: 4 litros por dia.

08:00 (café da manhã/ desjejum)

300ml de leite desnatado = 13g carbo / 9g proteína / 0g gordura

28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura

30g de aveia = 20g carbo / 4g proteína / 0g gordura

Total = 33g carbo / 35g proteína / 2g gordura = 290 kcal

11:00 (almoço)

100g de peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 3g gordura

2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 6g gordura

1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura

Salada a vontade

Total = 1g carbo / 37g proteína / 21g gordura = 341 kcal

14:00 (pré treino)

180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura

100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura

1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura

Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal

15:30 (pós treino líquido)

1 scoop de whey = 2g carbo / 24g proteína / 2g gordrua

60g de malto = 60g carbo / 0g proteína / 0g gordura

5g de creatina

1g de vitamina C

Total = 62g carbo / 24g proteína / 2g gordura = 362 kcal

16:00 (pós treino sólido)

180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura

100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura

1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura

Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal

19:00 (janta)

1/2 lata de atum = 0g carbo / 14g proteína / 1g gordura

3 ovos inteiros = 0g carbo / 18g proteína / 9g gordura

1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura

salada a vontade

Total = 0g carbo / 32g proteína / 22g gordura = 326 kcal

22:00 (ceia)

28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura

2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 12g gordura

1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura

Total = 0g carbo / 33g proteína / 24g gordura = 294 kcal

Totalizando tudo = 162g carbo / 219g proteína / 75g gordura = 2199 kcal

OBS: treino há 3 anos mas nunca fiz cutting pois não tenho mt facilidade em engordar, começei com 9% de BF, por esse motivo nunca fiz cutting antes

Se puderem avaliar agradeço

Editado 29/10/2012 às 02:37 10/29, 2012 por ntbodybuilding (veja o histórico de edições)

2 ovos inteiros não tem 6g de gordura, e sim 12g.

Abraços

verdade mano, já concertei

abraço

Qual a sua TMB?

Taxa metabólica basal = 1935 kcal

Necessidade calórica diária = 3000 kcal

Eu aumentaria as calorias pra 2500-2600.

Abraços

no caso seria melhor aumentar em carboidrato ou gordura? pq estou com 2g/kg de carbo já

Eu aumentaria os carboidratos.

Os carboidratos não te engordam

Abraços

tá ok, abraço

mais sugestões são bem vindas

Editado 29/10/2012 às 02:33 10/29, 2012 por ntbodybuilding (veja o histórico de edições)

tá ok, abraço

mais sugestões são bem vindas

obs: estou mudando o modelo da dieta para o modelo padrão obrigatório, peço que não fechem o tópico

bom cara tambem entrarei em cutting dia 5 de novembro pra pelo menos perda essa pança que to 18% , chegando o verao voce nao quer ficar com camisa na praia né kkk bem como eu irei faser reuduzi carb pra 85 gr diarias e 220 de prot e gordura 70g o carb e o segredo de tudu , eu nao amentaria carb em fase de cutt como outro usario mencionou mais tudu bem ai a escolha e sua haha

pode cre mano, é meio confuso mesmo, uns dizem pra compensar calorias com gordura outros dizem q pode aumentar os carbo mas o que importa mesmo é a soma total de calorias, vou experimentando pra ver qual vai funcionar melhor comigo

abraço

pode cre mano, é meio confuso mesmo, uns dizem pra compensar calorias com gordura outros dizem q pode aumentar os carbo mas o que importa mesmo é a soma total de calorias, vou experimentando pra ver qual vai funcionar melhor comigo

abraço

assim cada corpo e um corpo eu vo esperimentar faser um cutt com AEJ+BCCAS , com 2 veses de aerobicos com 35minutos e com ess quantidade de carbs msm , sem carbs > sem glicogeneo > treino super hard 7-8 rept com muito peso induzindo seu corpo a manter massa > perca de gordura

assim cada corpo e um corpo eu vo esperimentar faser um cutt com AEJ+BCCAS , com 2 veses de aerobicos com 35minutos e com ess quantidade de carbs msm , sem carbs > sem glicogeneo > treino super hard 7-8 rept com muito peso induzindo seu corpo a manter massa > perca de gordura

to ligado mano

mais alguém pode me dar uma força ae?

Editado 29/10/2012 às 12:42 10/29, 2012 por ntbodybuilding (veja o histórico de edições)

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