Mickelrc 12 Postado Outubro 28, 2012 às 18:11 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:11 (editado) OBJETIVO:HIPERTROFIA MODELO:ABC2X A=Bicipes,Costas e Trápezio. Costas: Levantamento terra Remada Baixa Remada Unilateral Puxada p/ frente aberta Bicipes: Rosca direta Rosca Concetrada Rosca Scoot Trapezio: Encolhimento c/ Barra B=Peito,Tricipes e Antebraço Peito: Supino Reto C/ halteres Supino Inclinado c/ halteres Cruxifixo Pullover Tricipes: Tricipes Testa extensão do tricipes com Halter Tricipes na polia Antebraço : Rosca Inversa C= Pernas, Panturrilhas e Ombros Pernas: Leeg Extensora Agachamento Agachamento Sissy Panturrilhas: em pé estilo burro Ombros: dESENVOLVIMENTO C/ HALTER elevação Frontal Elevação lateral Editado Outubro 28, 2012 às 18:23 por Mickelrc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Outubro 28, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:20 (editado) Qual objetivo? Use o modelo padrao http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Posta também as series/repetições para melhor avaliação. Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps. Editado Outubro 28, 2012 às 18:20 por CRX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mickelrc 12 Postado Outubro 28, 2012 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:26 não posso cara. Tenho 2 pontos fracos PEITO E OMBRO. ai queria da uma atenção para eles! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Outubro 28, 2012 às 18:34 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:34 Muita maquina amigo , vá na area de treino e pesquise mais sobre exercicios compostos , muito volume para musculos pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mickelrc 12 Postado Outubro 28, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:39 Qual objetivo? Use o modelo padrao http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ Posta também as series/repetições para melhor avaliação. Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps. faço 3x(15,12,10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 28, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:43 Primeiro, sua divisão está ruim. Prum ABC2x, eu deixaria: A - Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps e trapézio C - Coxas e panturrilhas Segundo, seu treino está muito volumoso, e com poucos exercícios compostos. Terceiro, também não gostei da quantidade de séries e repetições dos exercícios. Quarto, já tentou pesquisar sobre o SL5x5?? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mickelrc 12 Postado Outubro 28, 2012 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:57 Meu deus por que vocês me falam tando desse SL 5X5 sei que é bom, mas não rola. tirei tricipes na polia e coloquei paralelas. e mudei o numero de repetiçoes 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 28, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 19:18 (editado) Tem muitos motivos pra você usar o SL5x5 (se quiser, eu falo os porquês). Em relação ao treino: A=Bicipes,Costas e Trápezio. Costas: Levantamento terra Remada BaixA Ou Remada curvada Remada Unilateral Barra fixa Puxada p/ frente aberta Bicipes: Chin ups Rosca direta Rosca Concetrada Rosca Scoot Trapezio: Encolhimento c/ Barra B=Peito,Tricipes e Antebraço Peito: Supino Reto C/ halteres Com barra Supino Inclinado c/ halteres Com barra Cruxifixo Escolhe entre o crucifixo ou pull over (eu escolheria o crucifixo) Pullover Tricipes: Supino fechado Paralelas Tricipes Testa extensão do tricipes com Halter Tricipes na polia Antebraço : Rosca Inversa C= Pernas, Panturrilhas e Ombros Pernas: LeegOu bulgarian squat Extensora Agachamento Livre Agachamento Sissy Stiff Panturrilhas: em pé estilo burro Ombros: Miitar dESENVOLVIMENTO C/ HALTER elevação Frontal Elevação lateral Como disse acima, também mude a divisão. Abraços Editado Outubro 28, 2012 às 19:19 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 28, 2012 às 21:52 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 21:52 Cara uma vez vc crio acho uns 3 topico para avaliarem seu treino '-' e vc ja ta trocando dnv ?? e pq vc monta uns treino lixos desse ?? na boa fassa as coisas com vontade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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