estou tentando montar um clean bulk, porém ao montar na tabela do excel, estao faltam muitas calorias para chegar ao excedente desejado, gostaria de sujestoes para aperfeiçoar minha dieta

tenho 1,81

18 anos

9 % bf (devo ter ultrapassado isso ja)

34 de braço

agradeço se alguem puder responder! ta ai a dieta que estou tentando montar!

https://pbs.twimg.co...Io-Tt.png:large

Editado 28/10/2012 às 03:18 10/28, 2012 por gudiaish (veja o histórico de edições)

Como vc mesmo disse, vc precisa aumentar as calorias.

Primeiro, aumente as gorduras pra 1g/kg.

Depois,aumente os carboidratos até chegar a 400-500 calorias de excedente.

Abraços

Como vc mesmo disse, vc precisa aumentar as calorias.

Primeiro, aumente as gorduras pra 1g/kg.

Depois,aumente os carboidratos até chegar a 400-500 calorias de excedente.

Abraços

valeu cara, mas estava pensando em que carboidratos poderia adicionar da forma mais limpa o possivel, eu tenho malto em casa, porem nao uso, nao gosto muito, mas talvez possa ajudar, quem sabe..

valeu cara, mas estava pensando em que carboidratos poderia adicionar da forma mais limpa o possivel, eu tenho malto em casa, porem nao uso, nao gosto muito, mas talvez possa ajudar, quem sabe..

Gosta de aveia?? É uma boa. Mistura com praticamente tudo e não tem gosto de nada.

Vc poderia adicionar aveia na refeição das 17:30 (acredito que seja seu pós treino sólido, né)?

Também aumentaria a quantidade de arroz integral da refeição das 13:50 (almoço).

Se não consegue comer (aveia e batata doce enchem logo por causa das fibras e algumas pessoas não conseguem comer muito), tente usar mais pão (é gostoso e prático).

Uma dúvida: qual é sue peso?

Abraços

Gosta de aveia?? É uma boa. Mistura com praticamente tudo e não tem gosto de nada.

Vc poderia adicionar aveia na refeição das 17:30 (acredito que seja seu pós treino sólido, né)?

Também aumentaria a quantidade de arroz integral da refeição das 13:50 (almoço).

Se não consegue comer (aveia e batata doce enchem logo por causa das fibras e algumas pessoas não conseguem comer muito), tente usar mais pão (é gostoso e prático).

Uma dúvida: qual é sue peso?

Abraços

entao, agora estou com 76 kilos, tentando chegar aos 80, de manha bato no liquidificador todas as frutas com leite e albumina, to pensando embater aveia junto com tudo entao, vai ser de boa, alem de aumentar um pouco a quantidade de oleaginosos para alcançar a qtd de gorduras ideal.. valeu pelas dicas

entao, agora estou com 76 kilos, tentando chegar aos 80, de manha bato no liquidificador todas as frutas com leite e albumina, to pensando embater aveia junto com tudo entao, vai ser de boa, alem de aumentar um pouco a quantidade de oleaginosos para alcançar a qtd de gorduras ideal.. valeu pelas dicas

Também aumente as gorduras pra 76g mais ou menos.

estou com mais uma duvida se alguem puder ajudar.. qual seria um excedente interessante pra nao aumentar muito o bf?

estou com mais uma duvida se alguem puder ajudar.. qual seria um excedente interessante pra nao aumentar muito o bf?

Comece com 200kcal de excedente. Se não vir ganhos, suba para 500kcal. Eu diria que suas proteínas estão muito altas. Dá pra baratear um pouco a dieta se quiser. Você precisa de no máximo 160g de proteína, o resto vai só ser usado como energia. Depois dá uma olhada no meu diário de treinos, minhas medidas são parecidas com as suas.

Comece com 200kcal de excedente. Se não vir ganhos, suba para 500kcal. Eu diria que suas proteínas estão muito altas. Dá pra baratear um pouco a dieta se quiser. Você precisa de no máximo 160g de proteína, o resto vai só ser usado como energia. Depois dá uma olhada no meu diário de treinos, minhas medidas são parecidas com as suas.

valeu pela ajuda cara, agora estou com 6 kcal de excedente o ideal seria colocar o arroz integral para finalizar a dieta a noite, ja que li que essa historia de carbos a noite engordarem nao tem muito a ver...

https://pbs.twimg.com/media/A6Ssj6XCIAA53Vn.png:large ficou assim

valeu pela ajuda cara, agora estou com 6 kcal de excedente o ideal seria colocar o arroz integral para finalizar a dieta a noite, ja que li que essa historia de carbos a noite engordarem nao tem muito a ver...

https://pbs.twimg.co...A53Vn.png:large ficou assim

Não importa a hora que você for comer essas 200kcal a mais.

valeu pela ajuda cara, agora estou com 6 kcal de excedente o ideal seria colocar o arroz integral para finalizar a dieta a noite, ja que li que essa historia de carbos a noite engordarem nao tem muito a ver...

https://pbs.twimg.co...A53Vn.png:large ficou assim

Em relação a dieta:

Diminua as proteínas.

Deixe no mínimo 2g/kg e no máximo 3g/kg.

Por diminuir as proteínas, terá que aumentar os carboidratos até formar um excedente.

Pra aumentar os carboidratos, eu colocaria mais aveia no café da manhã.

Abraços

mais alguem pode ajudar.. ?

Fruta, mel, pão e geléia. Quando preciso comer alguma coisa 'pura' em carboidrato sempre apelo pra elas.