Fala galera,

Queria um opniao ai sobre o treino que montei, meu objetivo eh hipertrofia.. tava cansado ja de ficar esperando 3 semana pro treinandor montar treino toda vez que mudo, ai acabei montando com ajuda de alguns amigos da academia... os treinadores la ficam tirando palha agora de mim que ahh sai dai sabixao so pq montei "por conta", essa semana eu tava falando com minha namorada sobre fazer esteira depois do treino pois a queima de gordura eh maior pq vc ja fez exercicios e tal.. ai os treinores comecaram a ri da minha cara e fica falando ah vai malha enveiz de fica inventando coisa.. eu nem falo mais nd eh foda mass voltando ao treino segue abaixo:

Treino A (segunda - peito):

- Supino reto barra - 3 x 10

- Supino inclinado halter - 4 x 10

- Supino declinado barra - 4 x 10

- Crucifixo inclinado halter - 3 x 10

- Crucifixo maquina - 4 x10

- Abominal infra - 4 x 15

Treino B (terça - costas):

- Puxada frente aberta fixa - 3 x 10

- Puxada frente fechada maquina - 4 x 10

- Remada baixa aberta maquina - 3 x 10

- Remada com halter (serrote) - 4 x 10

- Pullover maquina - 4 x10

- Extensao lombar - 4 x 15

Treino C (quarta - perna):

- Agachamento livre - 4 x 10

- flexora maquina - 3 x 10

- extensora maquina - 3 x 10

- Leg-press - 4 x 10

- Gemeos em pe na maquina - 4 x 12

- Abdominal na prancha declinada 4 x 15

Treino D (quinta - ombro):

- Elevacao lateral no pulley - 4 x 10

- Desenvolvimento maquina - 3 x 10

- Elevacao frontal com barra - 4 x 10

- Desenvolvimento atras da nuca com barra

- Encolhimento barra (trapezio) - 4 x 10

- Abdominal bola - 4 x 10

Treino E (sexta - braços) - SUPERSET:

- Rosca alternado com halter - 4 x 10

- Frances com halter - 4 x 10

- Rosca martelo alternado com halter - 4 x 10

- Paralela - 4 x 10

- Scott com barra - 4 x 10

- Supino reto fechado - 4 x 10

- Rosca 21 com barra w - 4 x 10

- Pulley triceps - 4 x 10

- Obliquo - 4 x 10

Nao sei se as ordens estao certa e tal, mais tai.. queria uma avaliacao no que posso melhorar, mudar etc.

Abraços

Já que quer montar seu próprio treino, aprofunde-se na questão... Leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento como uma "iniciação". Porque o treino tem vários aspectos desfavoráveis para um natural (se você não for, esqueça isso): frequência inapropriada, descanso inadequado, intensidade baixa, volume absurdamente elevado, seleção de exercícios ruim e assim caminha a humanidade...

Abraços!