Hell, qual é a tática da periodização? Eu vi que no início a tonelagem por semana é até 3x maior que no final. Essa diferença toda tu chegou baseado em algum template ou é o que tu vem testando? E além do agacho, tu varia os assistenciais pra compensar essa diferença de volume ou só os big lifts?

Abraço

Hell, qual é a tática da periodização? Eu vi que no início a tonelagem por semana é até 3x maior que no final. Essa diferença toda tu chegou baseado em algum template ou é o que tu vem testando? E além do agacho, tu varia os assistenciais pra compensar essa diferença de volume ou só os big lifts?

Abraço

Na verdade a tonelagem se mantém muito parecida, essas séries são só as 3 principais do dia. Eu mudo as séries auxiliares, com porcentagens inferiores a 75%, para deixar a tonelagem e o volume semelhante em cada rotina. Sobre protocolos, eu vou da minha experiência e não sigo nenhum pronto. As assistências não faço progressão, costumo usar um peso fixo ao longo das semanas ou aumentar conforme me sentir no dia. Exemplo: agachamento frontal: normalmente faço séries de 6x90kg, mas se estou me sentindo bem no dia faço 6x100kg, e assim vai.

Exemplo:

Semana 4: SQ 5x148kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x130 / 3x5x148 / 2x5x130 tonelagem total: 5270kg

Semana 13: SQ 3x168kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x135 / 3x3x168 / 2x6x130 tonelagem total: 4847kg

Mas como consegue sem roscas e crucifixos ? Acho que faz escondido em casa HAHAHAHHAHAHAHHAHHA

Ta bem de mais, séloco

Faço rosca direta 1x por semana, só.

crlh man, que shape insano... sempre seguiu treinos focando força ?

tamo junto chara!!!

crlh man, que shape insano... sempre seguiu treinos focando força ?

tamo junto chara!!!

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

boto fé brow... eu penso em competir daqui uns anos hahaha

parabéns mlk, vou acompanhar aqui!

abraço

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

Combina MUIITO mais com elas. AHuahuha.

Tô contigo, se tu desejas ser homem, treine como homem, assim terás um shape de homem.

Olha, ta aí a tal receita mágica pra ser alfa e para ficar forte. SEJA HOMEM, PORRA.

Hellgod, procurei aqui e não encontrei a porcentagem do teu deload! Seria um deload de 10% durante essa semana ou sé é algo maior!

Curti essa periodização aew! Pretendo fazer algo parecido qd acabar o SL5x5.

De outro tópico, interessante...

https://www.youtube.com/watch?v=SG1xpTL5nPE

Na verdade a tonelagem se mantém muito parecida, essas séries são só as 3 principais do dia. Eu mudo as séries auxiliares, com porcentagens inferiores a 75%, para deixar a tonelagem e o volume semelhante em cada rotina. Sobre protocolos, eu vou da minha experiência e não sigo nenhum pronto. As assistências não faço progressão, costumo usar um peso fixo ao longo das semanas ou aumentar conforme me sentir no dia. Exemplo: agachamento frontal: normalmente faço séries de 6x90kg, mas se estou me sentindo bem no dia faço 6x100kg, e assim vai.

Exemplo:

Semana 4: SQ 5x148kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x130 / 3x5x148 / 2x5x130 tonelagem total: 5270kg

Semana 13: SQ 3x168kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x135 / 3x3x168 / 2x6x130 tonelagem total: 4847kg

Ah bom, assim fica bem melhor explicado, hehehe.

De outro tópico, interessante...

https://www.youtube.com/watch?v=SG1xpTL5nPE

Olha aquele terra do Michael Jackson. KKKKKKKKKKKKKKKKKK E ainda validaram.

Caralho tu ta monstrão nessa foto

Off Roidz mesmo? ãn ãn?

KRALHO VC TA UM MONSTRO DO ARMARIO BIXO PQP

Hellgod, procurei aqui e não encontrei a porcentagem do teu deload! Seria um deload de 10% durante essa semana ou sé é algo maior!

Curti essa periodização aew! Pretendo fazer algo parecido qd acabar o SL5x5.

O deload é só uma semana com cargas de 50 a 60% para descansar para a semana dos testes de máximas.

Caralho tu ta monstrão nessa foto

Off Roidz mesmo? ãn ãn?

Não, na verdade eu minto porque a empresa de suplementos que me patrocina não permite que eu fale a verdade e me obriga a seguir as palavras dos meus mestres Sardinha e F. Franco. Também gosto de enganar as pessoas e assim ter muitos fãs virtuais para inflar meu ego egocêntrico.

Fala sério que você me faz uma pergunta dessas a essas alturas do campeonato? hauhauhau

Editado 11/08/2014 às 23:31 08/11, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

O deload é só uma semana com cargas de 50 a 60% para descansar para a semana dos testes de máximas.

Não, na verdade eu minto porque a empresa de suplementos que me patrocina não permite que eu fale a verdade e me obriga a seguir as palavras dos meus mestres Sardinha e F. Franco. Também gosto de enganar as pessoas e assim ter muitos fãs virtuais para inflar meu ego egocêntrico.

Fala sério que você me faz uma pergunta dessas a essas alturas do campeonato? hauhauhau

ahhahuahahu

Falei na ironia

Mas fica dificil acreditar com essas cargas e com o shape

Abraços

Keep Strong

Vídeo de hoje

Vídeo de hoje

Cara, tu sabe se a profundidade do teu agacho é IPF? Olhei todas as repetições e a minha impressão é que tu fica umas 2-3" acima.

Opa, acompanhando como sempre.

O shape está cabuloso mesmo, parabéns.

Abraço

Cara, tu sabe se a profundidade do teu agacho é IPF? Olhei todas as repetições e a minha impressão é que tu fica umas 2-3" acima.

Não passaria na IPF mas também não é 2-3" acima. Na verdade sempre a junção do quadril com a coxa fica abaixo do topo do meio da coxa, o que é complicado é ficar abaixo do topo do joelho (e sei lá se joelho tem topo também, o meu parece redondo demais para ter um topo a considerar... haha). Como é uma pergunta recorrente aqui fiz uma compilação de imagens de várias séries de agachamentos low bar. Para ser sincero, acho muito difícil alguém que tenha biotipo parecido com o meu conseguir ficar com a base do quadril mais baixo que os joelhos sem usar tênis de LPO nessa pisada média, diferente de alguém mais alto onde isso fica mais evidente.

Leitura boa sobre o tema:

https://dcpurepower.blogspot.com.br/2012/03/profundidade-do-agachamento-em.html

Editado 12/08/2014 às 14:48 08/12, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Não passaria na IPF mas também não é 2-3" acima. Na verdade sempre a junção do quadril com a coxa fica abaixo do topo do meio da coxa, o que é complicado é ficar abaixo do topo do joelho (e sei lá se joelho tem topo também, o meu parece redondo demais para ter um topo a considerar... haha). Como é uma pergunta recorrente aqui fiz uma compilação de imagens de várias séries de agachamentos low bar. Para ser sincero, acho muito difícil alguém que tenha biotipo parecido com o meu conseguir ficar com a base do quadril mais baixo que os joelhos sem usar tênis de LPO nessa pisada média, diferente de alguém mais alto onde isso fica mais evidente.

Leitura boa sobre o tema:

https://dcpurepower.blogspot.com.br/2012/03/profundidade-do-agachamento-em.html

Mas a profundidade do teu agacho está ótima!

Não passaria na IPF mas também não é 2-3" acima. Na verdade sempre a junção do quadril com a coxa fica abaixo do topo do meio da coxa, o que é complicado é ficar abaixo do topo do joelho (e sei lá se joelho tem topo também, o meu parece redondo demais para ter um topo a considerar... haha). Como é uma pergunta recorrente aqui fiz uma compilação de imagens de várias séries de agachamentos low bar. Para ser sincero, acho muito difícil alguém que tenha biotipo parecido com o meu conseguir ficar com a base do quadril mais baixo que os joelhos sem usar tênis de LPO nessa pisada média, diferente de alguém mais alto onde isso fica mais evidente.

Leitura boa sobre o tema:

https://dcpurepower.blogspot.com.br/2012/03/profundidade-do-agachamento-em.html

Tu tem bem mais imagens, hehehe.

O agacho de 3x130 parece estar perfeitamente paralelo e passaria IPF, eu acho. Os outros agacho parecem estar levemente acima, mas não chega a 3" mesmo.

Eu já tinha lido aquele texto quando ele saiu, é bem interessante, mas não acho que as regras precisem ser modificadas

A questão é que esse topo de joelho é controverso e dá margem a muita interpretação, gerando dúvidas até mesmo em gente da IPF (Denilson é um). Mas só pra exemplificar como a relação quadril/joelho varia para cada biotipo: Ilya Ilyn, num front squat ATG, o topo do joelho dele fica pouca coisa acima do quadril, e não dá pra negar que foi um agachamento afundo, as panturrilhas estão coladas nos femorais.



Aqui ele fazendo um agachamento com barra alta, novamente boa amplitude mas mal quebra a paralela

https://instagram.com/p/l7-J8KAKkB/?modal=true

E aqui uma amostra de como juízes podem ser bem fdp: invalidados por profundidade:

Editado 12/08/2014 às 16:59 08/12, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Nesse ultimo vídeo eu achei bem ruim a execução pra um high bar! alem das pernas balançarem na descida os femorais ficaram praticamente paralelos ao chão! No teu low bar tu desceu mais que ele ao meu ver!

eu to procurando deixar as execuções o mais proximo possivel de um nivel IPF exatamente por essa "dificuldade" por parte dos juizes

vcs nao pretendem competir ?

vejo o pessoal aqui todo dia focado nos treinos em relação a powerlifting

tem o campeonato raw powerlifting em novembro em sc e é bem organizado, só uma sugestão (eu nunca competi tbm) ruim q é meio longe..

E aqui uma amostra de como juízes podem ser bem fdp: invalidados por profundidade:

.....

Que sacanagem invalidar esta execução! Para mim foi uma execução legal.

vcs nao pretendem competir ?

vejo o pessoal aqui todo dia focado nos treinos em relação a powerlifting

tem o campeonato raw powerlifting em novembro em sc e é bem organizado, só uma sugestão (eu nunca competi tbm) ruim q é meio longe..

Dizem os gaúchos que SC é o melhor estado do Brazil!

Que sacanagem invalidar esta execução! Para mim foi uma execução legal.

Dizem os gaúchos que SC é o melhor estado do Brazil!

lol

eu sou de sc nd demais n kk

Cara, tu sabe se a profundidade do teu agacho é IPF? Olhei todas as repetições e a minha impressão é que tu fica umas 2-3" acima.

Eu também quase sempre quando assisto um vídeo seu também fico na dúvida se um juiz desses chatos da IPF validaria seu agacho, visto q na maioria das suas repetições pesadas vc PARECE subir um pouquinho antes da paralela.

Pra saber mesmo só ir num campeonato e ver no q dá hehe.

Tenho certeza que não. No mundial quase todos os agachamentos foram praticamente ATGs, tanto que muitos da IPF estão agachando high bar agora.
Mas numa competição, com spotters, dá pra arriscar agachar mais fundo, complicado é sair pra fora do rack hoje e agachar sozinho sem segurança.
Em tempo, com o Nike Romaleos (que por sinal já chegou no Brasil há 7 dias e está tramitando nas partições do correio) acredito que vou agachar mais fundo mais fácil e também sem risco da barra encostar nas travas pelo motivo do tronco ficar mais ereto. Se repararem nos meus print screen acima, em todas reps eu paro a barra uns 4cm acima das travas do rack (infelizmente ainda não tenho um power rack com travas de altura reguláveis).

Editado 12/08/2014 às 19:44 08/12, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Nessa execução aew o q chamou a atenção é o fato de na subida, deu a impressão q se não fosse a cinta, o tiozão ia pro saco sem dó!

Mas revendo o vídeo fiquei na dúvida sobre o tipo de agacho q foi esse, já q num outro tópico aew fala que low bar é quando a barra fica praticamente no meio da escápula, algo mais como o Hellgod faz!

High bar é só quando a barra fica por cima dos ombros, ou na mesma linha?

Tenho certeza que não. No mundial quase todos os agachamentos foram praticamente ATGs, tanto que muitos da IPF estão agachando high bar agora.

Mas numa competição, com spotters, dá pra arriscar agachar mais fundo, complicado é sair pra fora do rack hoje e agachar sozinho sem segurança.

Em tempo, com o Nike Romaleos (que por sinal já chegou no Brasil há 7 dias e está tramitando nas partições do correio) acredito que vou agachar mais fundo mais fácil e também sem risco da barra encostar nas travas pelo motivo do tronco ficar mais ereto. Se repararem nos meus print screen acima, em todas reps eu paro a barra uns 4cm acima das travas do rack (infelizmente ainda não tenho um power rack com travas de altura reguláveis).

Pois é, eu tenho assistido os torneios e tenho notado isso também, os caras tão descendo bem fundo mesmo.

Eu quando podia agachar forçava e tentava quebrar a paralela sempre hehe, nem ligava se ia falhar ou não rsrsrs.