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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

Por hellgod
Em Diário de Treino

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Postado

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

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  • hellgod
    hellgod

    Esses tempo uns bombadinhos da academia, que não vão muito com a minha cara porque além de ser muito mais forte que eles ainda sou maior e mais seco mesmo tomando cerveja e comendo churrasco, comparti

  • hellgod
    hellgod

    No frontal não tenho muitos que eu lembre agora de cabeça, vou deixar esse do Dan Green. Eu mesmo tenho dificuldade, sinto pressão demais da barra contra o pescoço, acho desconfortável. Front squat é

  • hellgod
    hellgod

    Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos. Segunda feira, 13/10

Imagens Postadas

Postado

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

3

__________________________________________________________________

Lifting without killing

VEGAN POWERLIFTER

__________________________________________________________________

 

 

Postado
  • Autor

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

Eu dou impulso com as mãos perto do chão para ajudar na subida, tipo uma flexão. Sempre fiz assim até porque subir só com a força das pernas fazendo no pulley é muito dificil, bem diferente de um banco próprio para GHR.

-------------------------------------------------------

Treinos: Essa semana só vou conseguir ir 3x novamente, é a segunda semana seguida que acontece. Até a sexta semana da programação eu não tinha falhado um dia, uma série e nem uma repetição. Como não conseguirei treinar amanhã e o treino seria de terra sumô, eu fiz ele hoje mas em menor volume, mantendo as séries principais (worksets). Depois treinei supinos sem arco com pegada média e agachamentos low bar com pausas. Ainda sinto o bíces femoral da perna direita um pouco, porém aqueço bem e alongo antes do treino então não chego a sentir durante o terra em si.

Constatações:

* Venho seguindo rigorosamente a progressão de cargas durante as semanas sem prejudicar a técnica, não falhei nem uma vez e tem sido puxado porém tranquilo de completar os treinos.

* As cargas que estou usando estão exatamente iguais as da projeção original de dois meses atrás

* Meu terra sumô, se for analisar por cargas, não evoluiu muito desde dezembro: fiz 3x170kg lá e hoje fiz 3x4x170kg. Porém: 1º Aquela foi uma série única,a mais pesada do dia, hoje foram três séries com essa carga, fora as anteriores. 2º Naquela série mal pausei a barra em cada repetição, hoje foram todas repetições com reset total entre elas. 3º A velocidade hoje na subida foi muito maior 4º A forma foi muito melhor. Ou seja, às vezes parecemos não estar evoluindo em cargas, mas acabamos evoluindo em muitos outros fatores.

* Tenho variado a posição dos pés no sumô. Com uma pisada extra wide sinto muita facilidade em tirar a barra e as costas ficam ok, porém visto de frente o movimento fica estranho, até parece um stiff aberto (apesar de não ser, de lado é possível vem bem a flexão dos joelhos). Testei também pisadas mais fechadas com uma cifose torácica, semelhante ao Ed Coan e Ben Rice.

Post editado: às vezes digito coisas completamente sem sentido porque estou pensando em outras coisas na hora, havia digitado 'supino' ao invés de 'subida' ali na explicação do GHR...

https://www.youtube.com/watch?v=kPbx7YYvyYM&feature=youtu.be

Editado por hellgod (veja o histórico de edições)

Natural Team
Canal no youtube:
http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

"I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!"

Konstatins Konstantinovs

    •
    Postado

    Rapaz, impressionante como o treino rende no inverno neh :)

    Postado

    hell se der da uma sacada no meu supino la pra me dar uma mao x.x

    Postado

    os caras estão ficando "fortin"

    https://www.youtube.com/watch?v=sN_y7lk_ujo&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=3

    https://www.youtube.com/watch?v=O8EngT60xNU&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=2

    https://www.youtube.com/watch?v=AR0PmBAMlJ8

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado

    O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

    https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

    eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

    https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

    filmaram em uma tekpix ta loco

    Editado por pedrolsen (veja o histórico de edições)

    • Postado

    O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

    https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

    eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

    https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

    filmaram em uma tekpix ta loco

    Foda, até as câmeras de celular hoje são melhor que isso aí, rs.

    Consultoria online, publicação de conteúdo, planilhas de treino gratuitas:

    https://www.instagram.com/fabriciozanchetta/

    Postado

    O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

    filmaram em uma tekpix ta loco

    qualidade melhor aqui

    https://instagram.com/p/relLLiI4Uw

    foda demais que isso

    Meu Diário

    Teoria de Treino Voltada ao Powerlifting / Ganho de Força!

    Como desenvolver seu Agachamento

    Documentário de Strongman LEGENDADO

    •
    Postado

    Rapaz, impressionante como o treino rende no inverno neh :)

    Isso vale pra mim, no frio meu sono melhora 200% , assim tenho bem mais energia pra treinar , no calor fico fraco pelas noites mal dormidas.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

    unica vez que vejo o benni tremer no deadlift lol, mais a qualidade do video deixou a desejar, hafþór Compra uma Câmera boa

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    Isso vale pra mim, no frio meu sono melhora 200% , assim tenho bem mais energia pra treinar , no calor fico fraco pelas noites mal dormidas.

    o treino tem fluido tão bem e eu tenho dormido tão profundamente que já estou bem otimista para o próximo test day. Mas a diferença é absurda comparado ao verão.

    Postado

    o treino tem fluido tão bem e eu tenho dormido tão profundamente que já estou bem otimista para o próximo test day. Mas a diferença é absurda comparado ao verão.

    Sim, com certeza.

    A temperaturas abaixo de 18 graus (aki em MG a noite faz isso no inverno) se dorme MUUUUITO melhor do q se tiver temperaturas de 23 a 30 ( no verão e primavera faz isso) no verão e primavera vc não dorme aki em MG não , vc cochila , o calor não deixa vc pegar no sono profundo de jeito nenhum, parece q vc está deitado numa fornalha.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Sim, com certeza.

    A temperaturas abaixo de 18 graus (aki em MG a noite faz isso no inverno) se dorme MUUUUITO melhor do q se tiver temperaturas de 23 a 30 ( no verão e primavera faz isso) no verão e primavera vc não dorme aki em MG não , vc cochila , o calor não deixa vc pegar no sono profundo de jeito nenhum, parece q vc está deitado numa fornalha.

    kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    •
    Postado
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    benny.jpg

    Editado por hellgod (veja o histórico de edições)

    Natural Team
    Canal no youtube:
    http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

    "I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!    "

    Konstatins Konstantinovs

    •
    Postado
    • Autor

    é vc?

    Benedick Magnusson, maior lev. terra de todos os tempos e strongman Islândes.

    Aliás, parece ser requisito para ser strongman de elite fazer palhaças e tirar fotos engraçadas, são todos umas figuras.

    Passam a impressão de serem muito gente boas, fora que não parece ter muita rivalidade e sim amizade entre os tops mundiais.

    kkkkkkkkkk quem dera em hellgod

    haha

    Se tivesse 60% da força dele no terra já estava satisfeito...

    Natural Team
    Canal no youtube:
    http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

    "I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!    "

    Konstatins Konstantinovs

    Postado
    • Autor

    Vídeo com melhor qualidade



    Natural Team
    Canal no youtube:
    http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

    "I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!    "

    Konstatins Konstantinovs

    Postado

    CARA-LEO

    é tu na foto filho? O.O

    Postado

    kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

    sim

    Passou de 23 graus já fica ruim, nem quero passear num lugar mais quente q aqui.

    Eu tenho o face do Magnusson, ele é bem zoeira e brincalhão pelo q parece.

    Hellgod: tá bem hein?! agora é só fazer um cut q já pode pensar em competir no BB natural rsrsrsr

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado
    • Autor

    porra, curti a foto do perfil :medieval::medieval::medieval: ]

    Valeu!

    CARA-LEO

    é tu na foto filho? O.O

    Sim, e sem pump.

    sim

    Passou de 23 graus já fica ruim, nem quero passear num lugar mais quente q aqui.

    Eu tenho o face do Magnusson, ele é bem zoeira e brincalhão pelo q parece.

    Hellgod: tá bem hein?! agora é só fazer um cut q já pode pensar em competir no BB natural rsrsrsr

    Meu shape e bf tá mais pra strongman em miniatura

    hahaha

    Natural Team
    Canal no youtube:
    http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

    "I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!    "

    Konstatins Konstantinovs

    Postado

    Valeu!

    Sim, e sem pump.

    Meu shape e bf tá mais pra strongman em miniatura

    hahaha

    Mas como consegue sem roscas e crucifixos ? Acho que faz escondido em casa HAHAHAHHAHAHAHHAHHA

    Ta bem de mais, séloco

    "Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

     

    Diário

    PERIODIZAÇÃO

     

    • Postado
    • Autor

    Sobre treino: Estou pensando seriamente em inserir mais 3 semanas na periodização atual. Não tenho pressa em tirar RMs e nem estou me preparando para competições e na programação atual estou evoluindo muito bem na força e na técnica. Para quem sempre pergunta como é o meu treino, tem as tabelas umas 20 páginas atrás, mas a programação das working set, onde eu faço a periodização de cargas, foi assim (em verde o concluído e em vermelho a fazer):

    Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / DL 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / DL 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / DL 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg
    Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg
    Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg
    Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg
    Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg
    Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg
    Semana 10: SQ 3x166kg / BP 3x142kg / DL 3x180kg
    Semana 11: SQ 2x170kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg
    Semana 12: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg
    Semana 13 – Deload
    Semana 14 – Testes de RMs / meets

    Eu estou pensando em inserir mais 3 semanas, assim:

    Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)
    Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg
    Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg
    Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg
    Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg
    Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg
    Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg
    Semana 10: SQ 5x155kg / BP 5x132kg / DL 5x168kg
    Semana 11: SQ 4x160kg / BP 4x136kg / DL 4x173kg
    Semana 12: SQ 3x165kg / BP3x140kg / DL 3x178kg
    Semana 13: SQ 3x168kg / BP 3x142kg / DL 3x182kg
    Semana 14: SQ 2x172kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg
    Semana 15: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg
    Semana 16 – Deload
    Semana 17 – Testes de RMs / meets

    As cargas das últimas semanas ficariam praticamente às mesmas, porém teria mais três semanas para aprimorar técnica e consolidar a força trabalhando com porcentagens menores e faixa de repetições entre 3-5.

    Editado por hellgod (veja o histórico de edições)

    Natural Team
    Canal no youtube:
    http://www.youtube.com/user/sam667laz?feature=mhee

    "I am really glad raw powerlifting is coming up! It’s good if you have a choice, double ply, single ply, raw, but only raw lifting show your real power. And I wanna say hey guys lets lift raw more often, let your body become naturally strong and powerful!    "

    Konstatins Konstantinovs

    •
    Postado

    Tá loco, esse homi está grande demais na foto!

    Salvando o treino para copiá-lo em 3,2,1...

    Editado por joseff (veja o histórico de edições)

    Atual:

    Peso: - Kg.

    Agachamento: - Kg

    Supino c/ pausa: - Kg

    Terra: - Kg

    ---

    StrongLift 5x5 (1 ano de SL5x5, resultados = 72kg -> 77Kg, Squat: 5x40kg -> 5x106Kg, Supino s/ pausa: 5x60Kg -> 5x86Kg, Terra: 5x70Kg -> 5x150Kg)

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