mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

2'

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

3

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

Eu dou impulso com as mãos perto do chão para ajudar na subida, tipo uma flexão. Sempre fiz assim até porque subir só com a força das pernas fazendo no pulley é muito dificil, bem diferente de um banco próprio para GHR.

-------------------------------------------------------

Treinos: Essa semana só vou conseguir ir 3x novamente, é a segunda semana seguida que acontece. Até a sexta semana da programação eu não tinha falhado um dia, uma série e nem uma repetição. Como não conseguirei treinar amanhã e o treino seria de terra sumô, eu fiz ele hoje mas em menor volume, mantendo as séries principais (worksets). Depois treinei supinos sem arco com pegada média e agachamentos low bar com pausas. Ainda sinto o bíces femoral da perna direita um pouco, porém aqueço bem e alongo antes do treino então não chego a sentir durante o terra em si.

Constatações:

* Venho seguindo rigorosamente a progressão de cargas durante as semanas sem prejudicar a técnica, não falhei nem uma vez e tem sido puxado porém tranquilo de completar os treinos.

* As cargas que estou usando estão exatamente iguais as da projeção original de dois meses atrás

* Meu terra sumô, se for analisar por cargas, não evoluiu muito desde dezembro: fiz 3x170kg lá e hoje fiz 3x4x170kg. Porém: 1º Aquela foi uma série única,a mais pesada do dia, hoje foram três séries com essa carga, fora as anteriores. 2º Naquela série mal pausei a barra em cada repetição, hoje foram todas repetições com reset total entre elas. 3º A velocidade hoje na subida foi muito maior 4º A forma foi muito melhor. Ou seja, às vezes parecemos não estar evoluindo em cargas, mas acabamos evoluindo em muitos outros fatores.

* Tenho variado a posição dos pés no sumô. Com uma pisada extra wide sinto muita facilidade em tirar a barra e as costas ficam ok, porém visto de frente o movimento fica estranho, até parece um stiff aberto (apesar de não ser, de lado é possível vem bem a flexão dos joelhos). Testei também pisadas mais fechadas com uma cifose torácica, semelhante ao Ed Coan e Ben Rice.

Post editado: às vezes digito coisas completamente sem sentido porque estou pensando em outras coisas na hora, havia digitado 'supino' ao invés de 'subida' ali na explicação do GHR...

https://www.youtube.com/watch?v=kPbx7YYvyYM&feature=youtu.be

Editado 8/08/2014 às 00:57 08/8, 2014 por hellgod

Rapaz, impressionante como o treino rende no inverno neh

hell se der da uma sacada no meu supino la pra me dar uma mao x.x

os caras estão ficando "fortin"

https://www.youtube.com/watch?v=sN_y7lk_ujo&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=O8EngT60xNU&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=AR0PmBAMlJ8

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

filmaram em uma tekpix ta loco

Editado 9/08/2014 às 14:26 08/9, 2014 por pedrolsen

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

filmaram em uma tekpix ta loco

Foda, até as câmeras de celular hoje são melhor que isso aí, rs.

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

filmaram em uma tekpix ta loco

qualidade melhor aqui

https://instagram.com/p/relLLiI4Uw

foda demais que isso

Rapaz, impressionante como o treino rende no inverno neh

Isso vale pra mim, no frio meu sono melhora 200% , assim tenho bem mais energia pra treinar , no calor fico fraco pelas noites mal dormidas.

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

unica vez que vejo o benni tremer no deadlift lol, mais a qualidade do video deixou a desejar, hafþór Compra uma Câmera boa

Isso vale pra mim, no frio meu sono melhora 200% , assim tenho bem mais energia pra treinar , no calor fico fraco pelas noites mal dormidas.

o treino tem fluido tão bem e eu tenho dormido tão profundamente que já estou bem otimista para o próximo test day. Mas a diferença é absurda comparado ao verão.

o treino tem fluido tão bem e eu tenho dormido tão profundamente que já estou bem otimista para o próximo test day. Mas a diferença é absurda comparado ao verão.

Sim, com certeza.

A temperaturas abaixo de 18 graus (aki em MG a noite faz isso no inverno) se dorme MUUUUITO melhor do q se tiver temperaturas de 23 a 30 ( no verão e primavera faz isso) no verão e primavera vc não dorme aki em MG não , vc cochila , o calor não deixa vc pegar no sono profundo de jeito nenhum, parece q vc está deitado numa fornalha.

Sim, com certeza.

A temperaturas abaixo de 18 graus (aki em MG a noite faz isso no inverno) se dorme MUUUUITO melhor do q se tiver temperaturas de 23 a 30 ( no verão e primavera faz isso) no verão e primavera vc não dorme aki em MG não , vc cochila , o calor não deixa vc pegar no sono profundo de jeito nenhum, parece q vc está deitado numa fornalha.

kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

Editado 12/08/2014 às 16:56 08/12, 2014 por hellgod

é vc?

é vc?

kkkkkkkkkk quem dera em hellgod

é vc?

Benedick Magnusson, maior lev. terra de todos os tempos e strongman Islândes.

Aliás, parece ser requisito para ser strongman de elite fazer palhaças e tirar fotos engraçadas, são todos umas figuras.

Passam a impressão de serem muito gente boas, fora que não parece ter muita rivalidade e sim amizade entre os tops mundiais.

kkkkkkkkkk quem dera em hellgod

haha

Se tivesse 60% da força dele no terra já estava satisfeito...

o Face dele é uma zoeira só...várias fotos desse tipo por la

haja papel

Vídeo com melhor qualidade

porra, curti a foto do perfil ]

CARA-LEO

é tu na foto filho? O.O

kkk 23 a 30 vc acha quente ? Kkkkk se vc morasse no nordeste vc n dormia n viu .. Kkk

sim

Passou de 23 graus já fica ruim, nem quero passear num lugar mais quente q aqui.

Eu tenho o face do Magnusson, ele é bem zoeira e brincalhão pelo q parece.

Hellgod: tá bem hein?! agora é só fazer um cut q já pode pensar em competir no BB natural rsrsrsr

porra, curti a foto do perfil ]

Valeu!

CARA-LEO

é tu na foto filho? O.O

Sim, e sem pump.

sim

Passou de 23 graus já fica ruim, nem quero passear num lugar mais quente q aqui.

Eu tenho o face do Magnusson, ele é bem zoeira e brincalhão pelo q parece.

Hellgod: tá bem hein?! agora é só fazer um cut q já pode pensar em competir no BB natural rsrsrsr

Meu shape e bf tá mais pra strongman em miniatura

hahaha

Valeu!

Sim, e sem pump.

Meu shape e bf tá mais pra strongman em miniatura

hahaha

Mas como consegue sem roscas e crucifixos ? Acho que faz escondido em casa HAHAHAHHAHAHAHHAHHA

Ta bem de mais, séloco

Sobre treino: Estou pensando seriamente em inserir mais 3 semanas na periodização atual. Não tenho pressa em tirar RMs e nem estou me preparando para competições e na programação atual estou evoluindo muito bem na força e na técnica. Para quem sempre pergunta como é o meu treino, tem as tabelas umas 20 páginas atrás, mas a programação das working set, onde eu faço a periodização de cargas, foi assim (em verde o concluído e em vermelho a fazer):

Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / DL 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / DL 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / DL 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg

Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg

Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg

Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg

Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg

Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg

Semana 10: SQ 3x166kg / BP 3x142kg / DL 3x180kg

Semana 11: SQ 2x170kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg

Semana 12: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg

Semana 13 – Deload

Semana 14 – Testes de RMs / meets

Eu estou pensando em inserir mais 3 semanas, assim:

Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa)

Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg

Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg

Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg

Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg

Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg

Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg

Semana 10: SQ 5x155kg / BP 5x132kg / DL 5x168kg

Semana 11: SQ 4x160kg / BP 4x136kg / DL 4x173kg

Semana 12: SQ 3x165kg / BP3x140kg / DL 3x178kg

Semana 13: SQ 3x168kg / BP 3x142kg / DL 3x182kg

Semana 14: SQ 2x172kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg

Semana 15: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg

Semana 16 – Deload

Semana 17 – Testes de RMs / meets

As cargas das últimas semanas ficariam praticamente às mesmas, porém teria mais três semanas para aprimorar técnica e consolidar a força trabalhando com porcentagens menores e faixa de repetições entre 3-5.

Editado 11/08/2014 às 13:24 08/11, 2014 por hellgod

Tá loco, esse homi está grande demais na foto!

Salvando o treino para copiá-lo em 3,2,1...

Editado 11/08/2014 às 14:00 08/11, 2014 por joseff

Achei que fosse o Felipe Franco na foto.