Ola pessoal, me cadastrei hoje aqui no forum pra conseguir algum estimulo ou ajuda. Eu queria algumas recomendações de treino para iniciante, porque voltei pra academia. Já tinha feito antes, só que eu não tinha levado a sério... dessa vez quero pegar pesado.

Alguém sabe alguma rotina de treino para iniciantes? eu sei que deveria perguntar ao instrutor isso, porém no horário que eu frequento o único instrutor que está disponivel não tem muito conhecimento (nem me acompanha nos exercicios).

Vocês que são mais entendidos do assunto pode me ajudar mais. Então, aguem pode me passar alguma rotina de treino? (grupos musculares, repetições e se possivel uma dieta)? como eu ja tinha frequentado academia antes eu to me virando sozinho com que eu sei por essa semana...

To mais preocupado é com a dieta mesmo, ja que to levando uma vida noturna (trabalho à noite) to com uma alimentação ruim.

To pesando 63 kg e 173 de altura (25 anos), minha meta é chegar pelo menos nos 80 kg(fico devendo as medidas)

Trabalho das 23:30 até as 07:00, vo pra academia das 07:15 até as 08:45 aproximadamente. Durmo das 09:30 até as 17:00 ou 18:00 depois disso tenho que sair pra estudar e de la para o trampo. Então ta dificil encaixar uma dieta boa aqui

Obrigado por enquanto

Editado 25/10/2012 às 00:11 10/25, 2012 por Raudinei Mendes (veja o histórico de edições)

PESQUISA que aqui no fórum tem

Já pesquisei neste forum aqui, só que os treinos são muito variado... mesmo assim valeu

Eu queria o telefone da Keira Knightley, mas também não vai acontecer.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules