VanHellzin 0 Postado Outubro 24, 2012 às 02:58 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:58 Olá, primeiramente boa noite a todos! Então galera sem delongas vou deixar abaixo algumas informações para vocês compreenderem minha dúvida melhor. Eu sou um extremo hardgainer, pratico musculação a 5 anos, hoje me encontro com 18 anos, 1,72cm, 60kg com medidas até que legais, porem chegam nem perto do meu objetivo de 80KG. (entrei na academia pesando 42kg). Mesmo fazendo tratamento endrocno (que não vi nenhuma diferença significativa) e tendo uma dieta rigorosa eu tenho EXTREMA dificuldade em ganhar massa, então antes de apelar para algo mais apelativo eu resolvi fazer um investimento em mim mesmo com um combo de suplementos para ver se eu consigo chegar nos meus tão sonhados 80KG. Vou postar abaixo um combo de suplementação que estou visando comprar para durar exatos DOIS MESES e gostaria da opinião de vocês para saber se o mesmo esta legal ou se eu estou pecando em alguma coisa. Agradeço dês de já! PRÉ TREINO: Arnold 3D PÓS TREINO: 100% WHEY OPTMUM + DEXTROSE Creatina UNIVERSAL Albumina SALTOS PS: Eu já fiz uso da maioria das suplementações que citei, porem nunca tomei NO2, e o resto eu tomava um de cada vez e em tempos muito distantes pela falta de R$ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 03:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:07 Vc também pode incluir um hipercalorico. Mas como vai sua dieta? Tá com um bom excedente, boas quantidades de proteínas etc? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanHellzin 0 Postado Outubro 24, 2012 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:16 (editado) Opa Cido77. Então a dieta não esta feita por um nutricionista, porem a dieta que eu sigo é bem feita, com bastante proteinas, carb. , frutas, verduras, agua, etc etc O meu problema cara acredito eu pelo que conheço meu corpo, é que o meu organismo aparentemente não consegue absorver legal os alimentos que mando para ele, e acaba saindo pelo bolo fecal, até por isso o apelo para suplementação. (tem dias que vou 2x ou 3x banheiro etc etc, meu corpo é bem controlado por horários para ir ao banheiro, ja fui em médicos para ver se isso era um problema mais não, eles disseram que é normal, que é o certo e é difícil encontrar pessoas assim). Vlw ajuda amigo, abraço Editado Outubro 24, 2012 às 03:17 por VanHellzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 24, 2012 às 03:26 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:26 Treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 03:27 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:27 (editado) Vc deixa pelo menos um excedente acima da sua TMB? E como vai seu treino? Editado Outubro 24, 2012 às 03:28 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanHellzin 0 Postado Outubro 24, 2012 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:42 (editado) Sim, eu deixo cerca de 300 tmb a mais doq gasto. Eu já fiz bastante divisões de treino, hoje deixo oq me deu mais resultados. SEG - Biceps / Triceps / Antebraço / Abs TER - Pernas / Panturrilha QUA - DESCANÇO QUI - Peito / abs SEX - Costas / Ombro / Trapezio *40m~1h de treino dependendo do dia *3 exercícios músculos pequenos e 4 músculos grandes *faço exercícios avançados periodicamente, como: drop, super s. , FS7, etc Editado Outubro 24, 2012 às 03:43 por VanHellzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 24, 2012 às 11:31 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 11:31 Já tentou um SS ou 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Outubro 24, 2012 às 11:31 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 11:31 Cara você tem 60 kgs você não precisa de exercícios avançados tu precisa do básicão pra sair dessa carcaça de osso(não se sinta ofendido, não é a intenção) 2 exercícios pra um músculo pequeno é suficiente, aumenta a quantidade de calorias excedentes, e põe a dieta pra gente tentar ajudar não é NORMAL você tem meio ano a mais tempo de treino que eu e meu shape com 1 ano já tava tão bom quanto seu, até mais pesado, não é normal. Como eu falei acima, ponha sua dieta e vamo tentar mudar. Guarda o pré-treino e deixa pra depois. Aguardo a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 24, 2012 às 12:04 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 12:04 Cara você tem 60 kgs você não precisa de exercícios avançados tu precisa do básicão pra sair dessa carcaça de osso(não se sinta ofendido, não é a intenção) 2 exercícios pra um músculo pequeno é suficiente, aumenta a quantidade de calorias excedentes, e põe a dieta pra gente tentar ajudar não é NORMAL você tem meio ano a mais tempo de treino que eu e meu shape com 1 ano já tava tão bom quanto seu, até mais pesado, não é normal. Como eu falei acima, ponha sua dieta e vamo tentar mudar. Guarda o pré-treino e deixa pra depois. Aguardo a dieta. [2] Coloca a dieta aqui pro pessoal poder te ajudar, larga mão desses pré-treinos, não vejo necessidade nenhuma disso. Eu compraria no máximo uma albumina (só pela praticidade também) e começaria um SS ou 5x5. É uma boa ideia fazer um diário aqui no fórum também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanHellzin 0 Postado Outubro 24, 2012 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 13:53 (editado) Já tentou um SS ou 5x5? SS = super serie? se for sim, eu faço para cada musculo que tenho dificuldade em desenvolver a cada mês. Agora 5x5 nunca fiz. Estou postando a dieta abaixo, abraço! -------------- Guarda o pré-treino e deixa pra depois. Aguardo a dieta. Ok irei guardar a grana do pré treino, e estou postando a dieta abaixo. abraço! ------------- Meus caros, eu estou no meu horário de almoço e eu sou HORRÍVEL com esse negocio de G, ml, etc etc, então se vocês não conseguirem entender avisem que eu corro atras e faço bonitinho quando chegar em casa! Ok vamos lá: 9:00 - 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma / cerca de 60g de mussarela / 60g de peito de peru 250ml leite integral + nescau 12:00 - 2 conchas grandes de arroz / 2 conchas grandes de feijão / 2 bifes grandes OU 2 fatias de peito de frango grandes + couve OU brocolis OU espinafre (depende do dia) 250ml de suco de laranja puro + 1 colher rasa de açucar 15:00 - 2 fatias de pão de forma / cerca de 60g de mussarela / 60g de peito de peru 2 maças + 2 bananas com cerca de 4 colheres de aveia e 1 colher de açucar 600ml de agua 15:30~16:30 - TREINO 16:30 - PÓS TREINO (por falta de R$ eu sempre fiz meu pós treino caseiro) 250ml de agua + leite ninho + nescau + farinha lacta + aveia + neston 18:00 - 2 conchas grandes de arroz / 2 conchas grandes de feijão / 2 bifes grandes OU 2 fatias de peito de frango grandes + couve OU brocolis OU espinafre (depende do dia) 250ml de suco de laranja puro + 1 colher rasa de açúcar 19:00 - HORÁRIO DE AULA ***aqui meus caros eu confesso que PECO bastante! pela falta de tempo e de recursos eu fico esse tempão até a próxima refeição só a base de aguá ** 23:00 - 2 ovos cozidos + sucrilhos com leite + 250ml de agua OU suco --------- Agradeço a todos pela ajuda, abraço Editado Outubro 24, 2012 às 14:00 por VanHellzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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