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Fala galera, O instrutor da academia, sempre passou uns treinos legais, meus ganhos estão legais, e meu nível de motivação tá bem alto, com treino, dieta e etc..... Mas essa semana ele veio com a ficha nova, falou que ia dar uma variada, pra sair da rotina.... por uns 2/3 meses Vejam a nova divisão: Treino A: Peito e costas (em bi-sets combinadas) 1) supino inclinado com halteres + remada inclinada apoiada com halteres (4 x 10) 2)Cross over inferior + Puxador vertical unilateral na polia (3 x 10~12) 3) Supino plano barra + Barra fixa paralela (4 x 8 e 4 x máx) 4)Supino declinado com halteres giro (fly) + Remada unilateral no banco com halteres (4 x 10) 5) abdomens e lombar - Gostei muito de fazer o treino - a combinação desses exercicios me deixou bem exausto (no bom sentido) Treino B: biceps e triceps em bi-sets 1)Rosca na polia deitado no banco + Triceps testa na polia (4 x 8 e 4 x 12) 2)rosca scott unilateral com corpo de lado + triceps frances unilateral (4 x 10) 3)Rosca alternada 45° + Triceps banco (4 x 10 e 4 x Máx) 4) abs e lombar Treino C: Ombro em bi-sets e perna em sequencias (somente panturrilhas em bisets) 1)Desenvolvimento alternado com halteres e giro de 180° + Elevação lateral sentado apoiado (4X10) 2)Remada alta ate altura do peito(somente deltoides) + Encolhimento sem giro (trapezios) (4x12) 3)agacho livre (4x6) 4)avanço com barra (4x8) 5)leg press (4x12) + panturrilhas no leg (4X15) 6)flexora (3x8) + panturrilhas sentado (3x15) se der tempo abs.... rsrsr Como eu disse, é uma divisão temporária, somente para quebrar a rotina... a primeira semana foi legal..... mas será que tem algo errado? treino de segunda a sexta portanto ABCAB - semana 1 CABCA - semana 2 BCABC - semana 3 reinicia