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Fala marombas! Então , comecei a uns 2 meses musculação e dieta, sempre comi muita porcarias , mais agora estou numa dieta e quero saber se está boa e o que devo mudar... 6:45 - 300ml leite desnatado , 1 scoop de whey isolado , 2 colheres de aveia, 1 banana. 9:45 - 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru , requeijão light 13:00 - 2 pedaços grandes de peito de frango,peixe ou carne vermelha magra, macarrão, batata doce e tomate 16:00 - 2 fatias de pão integal , atum , requeijão light e 300ml de leite desnatado 15-30min antes do treino tomo bcaa , treino as 17:00 todo dia pós treino - 1 scoop de whey isolado, dextrose,creatina e bcaa 18:30-19:00 - 2 pedaços de peito de frango , macarrão e batata doce 22:00 - 22:15 (ceia) - 5 claras de ovos e 2 castanhas do pará bebidas : só água .. eai ? ta boa? o que devo mudar? por favor me ajudem
