FBraga_MIA

o que mudaria no pré-treino ? e o macarrão ? não é bom? uns amigos cresceram bem comendo macarrão sem ser integral no bulk deles. obrigado pelas dicas acho que vou fazer isso mesmo , comecei essa dieta faz 3 semanas , ganhei 900g durante esse tempo

tava pensando em meter 2 fatias de pão integral nessa refeição assim que acordo e adicionar uma maça na de 9:45 o que acha?

Joguei aki tudo e deu mais ou menos umas 2800ckal , em que acha que eu devo aumentar?

Calculei , botei no post principal , da uma olhada e ve se ta compatival ou não , e se não puder me ajudar de alguma forma , vlw!

Altura: 1,71 Peso: 64,5kg Objetivo da dieta Clean Bulking(to com uma gordurinha chata na barriga) Minha TMB : 3035.434 kcal. Valores diários(que eu necessito) : Proteína - 170g Carboidratos - 387g Gorduras - 39g Suplementos - Antes do treino : BCAA. Depois do treino : Whey Isolado , Creatina , Dextrose. 6:45 - 300ml leite desnatado , 1 scoop de whey isolado , 2 colheres de aveia, 1 banana. 9:45 - 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru , requeijão light 13:00 - 2 pedaços grandes de peito de frango,peixe ou carne vermelha magra, macarrão, batata doce e tomate 16:00 - 2 fatias de pão integal , atum , requeijão light e 300ml de leite desnatado 15-30min antes do treino tomo bcaa , treino as 17:00 todo dia pós treino - 1 scoop de whey isolado, dextrose,creatina e bcaa 18:30-19:00 - 2 pedaços de peito de frango , macarrão e batata doce 22:00 - 22:15 (ceia) - 5 claras de ovos e 2 castanhas do pará Agua: 2,5l por dia Ainda não sei o numero certo de gramas pra cada alimento pelo fato de eu não ter uma balança , sou novo nesse ramo de academia e dieta , mais se puderem ajudar opinando sobre minha dieta , agradeço! queria saber se ela ta boa pra um clean bulking ou eu deveria tirar ou botar algo a mais. Treino 2 meses.

Modelo? sou novo no fórum , esse é meu primeiro post, não sei muito sobre ainda , pode me ajudar?

Minhas quantidades de cada um Proteínas- 170g Carboidratos - 390g Gorduras - 39g Então , eu estou querendo um bullking o mais limpo possivel , querendo ganhar bem pouca gordura e focando mais em massa magra Altura : 1,71 Peso : 65kgs

Fala marombas! Então , comecei a uns 2 meses musculação e dieta, sempre comi muita porcarias , mais agora estou numa dieta e quero saber se está boa e o que devo mudar... 6:45 - 300ml leite desnatado , 1 scoop de whey isolado , 2 colheres de aveia, 1 banana. 9:45 - 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru , requeijão light 13:00 - 2 pedaços grandes de peito de frango,peixe ou carne vermelha magra, macarrão, batata doce e tomate 16:00 - 2 fatias de pão integal , atum , requeijão light e 300ml de leite desnatado 15-30min antes do treino tomo bcaa , treino as 17:00 todo dia pós treino - 1 scoop de whey isolado, dextrose,creatina e bcaa 18:30-19:00 - 2 pedaços de peito de frango , macarrão e batata doce 22:00 - 22:15 (ceia) - 5 claras de ovos e 2 castanhas do pará bebidas : só água .. eai ? ta boa? o que devo mudar? por favor me ajudem

Fala marombas! Então , comecei a uns 2 meses musculação e dieta, sempre comi muita porcarias , mais agora estou numa dieta e quero saber se está boa e o que devo mudar... 6:45 - 300ml leite desnatado , 1 scoop de whey isolado , 2 colheres de aveia, 1 banana. 9:45 - 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru , requeijão light 13:00 - 2 pedaços grandes de peito de frango,peixe ou carne vermelha magra, macarrão, batata doce e tomate 16:00 - 2 fatias de pão integal , atum , requeijão light e 300ml de leite desnatado 15-30min antes do treino tomo bcaa , treino as 17:00 todo dia pós treino - 1 scoop de whey isolado, dextrose,creatina e bcaa 18:30-19:00 - 2 pedaços de peito de frango , macarrão e batata doce 22:00 - 22:15 (ceia) - 5 claras de ovos e 2 castanhas do pará bebidas : só água .. eai ? ta boa? o que devo mudar? por favor me ajudem