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A idéia é focar em quads. Dependendo do dia vou acrescentar triceps testa pesado como auxiliar do supino. Segue o esboço: A1 Agacho 5x3 Stiff 5x3 Extensora 2x12 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Core 3-4x8-12 B1...
