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Bom dia. Prosseguindo com o novo treino. No primeiro quase morri. A-Perna, peito e biceps. Sábado mandei o B - peito, obro e triceps. Foi beeeem melhor e mais fácil. Também sem perna rsrsrsrsr fica fácil!! Acho que os músculos vão reagir bem, e por em quanto me sinto a vontade. Hoje tem o A de novo. Minhas pernas estão mais ou menos... Costas e biceps ok. Na hora do treino vejo se faço completo ou deixo perna para sexta.(miguezinho básico rsrsrs). Ops esqueci: o Abs tá indo bem. Esta divisão ficou no limite para mim. 3x semana. Força, velocidade e isométrico. Att, Salem do Bem

Galera estou mudando meus treinos e preciso mto da opinião de vocês para me ajudar, Montei um treino com uma maior ênfase nos deltóides (onde tenho uma deficiência enorme no posterior) e parte superior do peitoral (onde a deficiência é maior kkk). É um treino ABCDEF onde o treino B e F trabalham os mesmos músculos Idade:22 Altura:1,76 Peso:79 BF: 15% Objetivo do treino: hipertrofia ________________________ -SEGUNDA- -BRAÇO- TRÍCEPS BANCO+ ROSCA SCOTT 3x12 SUPINOFECHADO+ ROSCA NA POLIA 3xF (unilateral) COICE 3x15 ROSCA CONCENTRADA 4xF ROSCA ANTE-BRAÇO ABDÔMEN PANTURRILHA _____________________________ -TERÇA- -OMBRO- CRUCIFIXO INVERTIDO MAQUINA 3x10 +1 DROP CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA 3xF (unilateral) ELEVAÇÃO LATERAL c/ CABO 3x10 +2 drops DESENVOLVIMENTO 4x6-8 MANGUITO EXTERNO 3x12 TRAPÉZIO PANTURRILHAS _____________________________ -QUARTA- -PERNA- FLEXORA (UNILATERAL) 3x12 AGACHAMENTO 4x10+1drop LEGPRESS 3x15 PASSADA 3x12 EXTENSORA 3x15 AGACHAMENTO TERRA 3xF PANTURRILHA ABDÔMEN _____________________________ -QUINTA- -PEITO- CRUCIFIXO c/ CABO POLIA BAIXA 3x12+1 SUPINO INCLINADO 3x6-8 CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES + PULLOVER 3x12 PARALELAS 3xF SUPINO DECLINADO 3x12 PANTURRILHA Não estou sabendo bem onde colocar esse pullover, pois ele trabalha a parte superior do peitoral, dai fiquei com dúvidas se colocando ele com supino inclinado irá dar uma maior eficácia. _____________________________ -SEXTA- -COSTAS- BARRA LIVRE 4xF REMADA CURVADA PRONADA 3x6-8 REMADA CAVALINHO 3x12 +1 drop PUXADA NA POLIA NEUTRA 3x10 PULLDOWN 4x12+1drop PANTURRILHAS ANTE-BRAÇOS -SABADO- -OMBRO- CRUCIFIXO INVERTIDO 3x10+1 CRUCIFIXO INVERTIDO POLIA. 4xF (unilateral) ELEVAÇÃO LATERAL DEITADO 4xF+1 drop ELEVAÇÃO FRONTAL INVERTIDA + FRONTAL COM 1 HALTER 3x10 MANGUITOEXTERNO TRAPÉZIO