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Olá gostaria de pedir ajuda para a escolha dos exercícios para meu treino de costa focado no redondo maior e latíssimo do dorso, vou trocar o meu treino para esse ABCD: (A) costa + biceps (não treino trapézio): Pulldown 4x8~12 (pegada pronada); Puxador frente 4x8~12 (pegada pronada); Remada sentado 4x8~12 (pegada neutra); Remada curvada 4x8~12 (pegada supinada); Rosca direta 3x8~12 ; rosca inversa 3x8~12 (na barra W); (B) posterior de coxa + panturrilha: Agachamento stiff 4x8~12 Flexora deitado 4x8~12 Panturrilha sentado 4x8~12 Panturrilha no leg pess 45° r100 (C) peito + ombro + triceps: Supino reto 3x8~12 Militar 3x8~12 Voador 3x8~12 Supino sentado 3x8~12 (pegada baixa focado na parte inferior do peitoral) Elevação lateral 4x8~12 Triceps no pulley 3x8~12 (D) quadriceps + panturrilha + abs inferior: Levantamento terra 4x8~12 Mesa extensora 4x8~12 Panturrilha sentado 4x8~12 Panturrilha no leg pess 45° 4x8~12 Sou natural e treino a aproximadamente 1 ano. -
Olá, Bom tenho treinado meu Dorsal a algum tempo e percebi algumas ''coisas'' que não me agradaram muito, eu não sei qual exercícios que eu estou fazendo( ou como eu estou fazendo) que está dando resultados que na verdade não é oque eu quero. Segue o tópico: Bom ,não sei com vocês, mas eu não acho estético a dorsal com esse formato ''V'' mas sim formato ''Y'' ^,se vocês não estão entendendo , reparem na imagem. (formato ''Y''). O cara da foto é Said Shavershian. Se vocês repararem, essa dorsal não tem um formato ''V'' , mas um formato ''Y''. Agora, um exemplo ''V'': Cristiano Ronaldo Agora vamos à questão: Bom , como puderam ver, as dorsais da Img 1 ,os dorsais tem uma forma ''Y'' ,ou seja, latíssimo do dorso (que é aquela parte que a gente vê pela frente),tem um volume maior na parte superior, e na Img 2, tem um volume maior na parte inferior que é o que torna o formato ''V''. O que eu quero é a dorsal da Img 1, uma dorsal larga que não atinja a cintura, um volume maior na parte o serrátiu (não sei como se escreve ), mas também evitar que as costas ''afundem'' como na img: (não estou criticando a foto, só usei como exemplo).A foto encontrei aqui no fórum. Reparem no ''miolo'' das costas, quero evita-lo . Se eu não me engano , esse ''miolo'' é o trapézio, quero que pegue apenas a parte superior das costas, como na imagem 1 , o trapézio está bem trabalhado , mas só na parte superior sem interferir no miolo (parte central do latíssimo e inferior do trapézio). Desculpem por ser tão repetitivo , mas tentei explicar o melhor possível. Vai uma foto com a simetria perfeita de dorsais: }Repare como não afeta a cintura Abraço galera!!- 20 respostas
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