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Olá pessoal. Voltei a malhar depois de um ano parado, por causa de uma epicondilite medial no braço direito. Ela impede de fazer barra fixa, paralelas e rosca direita, por exemplo. Estou fazendo esse treino a duas semanas e gostaria da opinião de vocêsl. Aberto a críticas e sugestões. Dieta com 3000 cal. Carbo: 366 | Proteína 160 | Gordura: 90. Tomo apenas Whey e creatina. Idade: 33 Altura: 1,74 Peso: 81 BF: +- 23% Objetivo do treino: hipertrofia A 4 x 10 - Remada Curvada 4 x 12 - Remada Unilateral 3 x 12 - Encolhimento com Halters 3 x 12 - Barra W 3 x 12 - Bíceps Máquina 4 x 10 - Levantamento Terra Panturrilhas (Stein) B 4 x 10 - Supino Reto Barra 4 x 10 - Supino Inclinado com halters 3 x 10 - Desenvolvimento Barra 3 x 10 - Elevação lateral com halters 4 x 12 - Tríceps Pulley Abdominal banco Abdominal pulley C 4 x 10 - Agachamento Livre 4 x 10 - Leg Press 45º 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora Panturrilha (Stein)
