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-- Informações básicas -- Peso: 90 kgs; Altura: 177 cm; Idade: 17 anos; Objetivo: Perder o máximo de gordura; Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); -- DIETA -- 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 21:00H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot Depois do treino eu faço 30 min aeróbico (intervalando entre 6km/h e 8km/h) Estou vendo de tomar franol, acham uma boa? Qual a diferença que dá (perde de gordura)? Quais as dicas que vocês me dão? Obrigado e bom treino.

-- Informações básicas -- Peso: 90 kgs; Altura: 177 cm; Idade: 17 anos; Objetivo: Perder o máximo de gordura; Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); -- DIETA -- 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 21:00H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot Depois do treino eu faço 30 min aeróbico (intervalando entre 6km/h e 8km/h) Estou vendo de tomar franol, acham uma boa? Qual a diferença que dá (perde de gordura)? Quais as dicas que vocês me dão? Obrigado e bom treino.