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Olá a todos! Primeiramente obrigado por disponibilizar o seu tempo olhando o meu tópico. Eu montei uma dieta para ganho de massa magra e gostaria da ajuda de vocês para avalia-lá, é a primeira que eu faço e com certeza tem erros que gostaria de arrumar e aprender com vocês! Altura: 174 cm Peso: 73.05 kg Objetivo da dieta: Ganho massa magra Valeu!

Olá galera, comecei a treinar a pouco mais de uma semana com objetivo de ganhar massa muscular, pois estou abaixo do peso (tenho 1,68 e peso 41kg, sendo que 3kg são de massa adiposa, como diz a avaliação), porém não tenho idéia do que comer no café da manhã/almoço/lanche/jantar e nem mesmo pré e pós treino (costumo treinar antes do almoço), geralmente acordo 9hrs e me deito às 23h/00h. Preciso de algumas dicas do que seria melhor pra eu comer em cada refeição e o quanto (meço numa pequena balança). Obrigada desde já rs

Altura: 1,74 Peso: 62,0 BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui Medidas: após avaliação Objetivo da dieta: bulking Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos) Hoje to magrinha novamente, tudo mole. segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar. Refeição 1: 07:00 100g de aveia em flocos 2 scoop de whey protein 5g de creatina 10g de L-Glutamina Refeição 2: 09:00 30g de albumina 2 banana Refeição 3: Pré treino - 11:00 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 2 scoop de whey protein 1g de L-Leucina 1 batata doce média academia das 11:30 - 12:20 - pessoal coloquei a informação por que tenho que fazer no horário de almoço meus treinos pois estudo a noite e estou com dúvida do que comer no pós treino. Refeição 4: Pós treino 12:30 300g de arroz branco cozido 100g de vegetais diversos 150g de peito de frango / peixe ou bovina vitamina C Refeição 5: 14:30 2 bananas 30g de amendoin Refeição 6: 16:30 1 batata doce cozida 2 castanha do pará Refeição 7: 18:30 300g de arroz integral 3 ovos 100g de vegetais Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula ) 1 scoop de whey 2 colheres de aveia Refeição 9: 22:45 200ml de leite desnatado 3 ovos 40g de aveia 1g de L-Leucina 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina 2,5 de aguá diariamente. * trabalho sentada o dia inteiro, pouco esforço físico.