GAPI

ok

Altura: 1,74 Peso: 62,0 BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui Medidas: após avaliação Objetivo da dieta: bulking TMB: 2287 Dieta com base total de - 2909 Kcals excedente: 622 Em anexo.dieta que fiz na planilha. podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha. Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos) Hoje to magrinha novamente, tudo mole. segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.

Altura: 1,74 Peso: 62,0 BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui Medidas: após avaliação Objetivo da dieta: bulking Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos) Hoje to magrinha novamente, tudo mole. segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar. Refeição 1: 07:00 100g de aveia em flocos 2 scoop de whey protein 5g de creatina 10g de L-Glutamina Refeição 2: 09:00 30g de albumina 2 banana Refeição 3: Pré treino - 11:00 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 2 scoop de whey protein 1g de L-Leucina 1 batata doce média academia das 11:30 - 12:20 - pessoal coloquei a informação por que tenho que fazer no horário de almoço meus treinos pois estudo a noite e estou com dúvida do que comer no pós treino. Refeição 4: Pós treino 12:30 300g de arroz branco cozido 100g de vegetais diversos 150g de peito de frango / peixe ou bovina vitamina C Refeição 5: 14:30 2 bananas 30g de amendoin Refeição 6: 16:30 1 batata doce cozida 2 castanha do pará Refeição 7: 18:30 300g de arroz integral 3 ovos 100g de vegetais Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula ) 1 scoop de whey 2 colheres de aveia Refeição 9: 22:45 200ml de leite desnatado 3 ovos 40g de aveia 1g de L-Leucina 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina 2,5 de aguá diariamente. * trabalho sentada o dia inteiro, pouco esforço físico.

Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo, gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado, obg

Pessoal não falei peso e altura 1,74 e 62 KG , quando parei de treinar estava com 74KG no meu pós ciclo. Vou fazer avaliação só inicio no final do mês ai post aqui o meu BF

Olá pessoal Bem já acompanho o fórum a algum tempo, depois 5 anos direto de treino e 1 ciclo, fiquei um ano parada sempre fui muito magra, e sem treino/suplementos e alimentação desregrada perdi praticamente todos os meus ganho. Mais vamos lá , estou retornando aos treinos e a minha principal duvida é em relação a minha dieta. Vou postar mais abaixo e estou aceitando pitacos. Minha rotina é bem corrida então treino no meu horario de almoço e a noite tenho que conciliar as minhas refeições com o curso que faço. bjus , vlw Refeição 1: 07:00 100g de aveia em flocos 2 scoop de whey protein 5g de creatina 10g de L-Glutamina Refeição 2: 09:00 30g de albumina 2 banana Refeição 3: Pré treino - 11:00 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 2 scoop de whey protein 1g de L-Leucina 1 batata doce média Refeição 4: Pós treino 12:30 300g de arroz branco cozido 100g de vegetais diversos 150g de peito de frango / peixe ou bovina vitamina C Refeição 5: 14:30 2 bananas 30g de amendoin Refeição 6: 16:30 1 batata doce cozida 2 castanha do pará Refeição 7: 18:30 300g de arroz integral 3 ovos 100g de vegetais Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula ) 1 scoop de whey 2 colheres de aveia Refeição 9: 22:45 200ml de leite desnatado 3 ovos 40g de aveia 1g de L-Leucina 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina