Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''diet cleanbulk bf''.
Encontrado 1 registro
-
Boa noite, a ideia desta dieta seria redução do BF tentando manter o peso. Será isso possível? Altura: 183cm Peso: 85kg BF: ~14% tentando chegar nos 8% Desjejum 7:00h: - 2 claras e 1 ovo inteiro - 100g de aveia - 1 cap multivitaminico 600kcal, 38g prot, 67g carbs, 17g fat Pré-treino 10:00h: - 1 banana prata ~120g - 2 fatias de pão integral barrado com queijo fresco magro - 30g whey protein - 5g de BCAA's - 5g de glutamina 370kcal, 30g prot, 53g carbs, 5g fat Pós-workout 12:30h/ Almoço 12:50h: - 30g de maltodextrina - 30g de whey protein - 5g de creatina - 5g de BCAA's - 5g de glutamina - 175g de arroz branco - 150g peito de frango - 1 cap multivitaminico 1080kcal, 67g prot, 181g carbs, 7g fat Lanche da tarde 16:00h: - 1 pão integral barrado com queijo fresco magro, fiambre e 1 clara de ovo 198kcal, 14g prot, 25g carbs, 3g fat Jantar 19:00h: - 160g de atúm ou 150g de peito de frango - 3 claras e 1 ovo inteiro 328kcal, 56g prot, 1g carb, 10g fat Ceia 22:20h: - 30g caseina com 1 iogurte magro (180g) - 40g de amendoim torrado - 2caps BCAA's 455kcal, 47g prot, 24g carb, 21g fat Total da dieta: 3031kcal, 252g prot, 351g carb, 63g fat Bebo aproximadamente 5l de água por dia, treino 6x por semana, e faço cardio diariamente (20min. de caminhada antes de começar a treinar e 20min. de corrida no final do treino).
