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Abcd - Peito E Bicips / Perna / Costa E Tricips / Ombro E Trapézio
cardozo postou um tópico em Treinamento
TREINO A B C D - Peito / Bicips Perna Completo Costa / Tricips Ombro / Trapezio Altura: 1,78 Peso: 81 BF: 12 Bicipes 39, 5 cm Peito 102 cm - Abdômen 80 cm Perna 60 cm Tempo Treino 1 e 6 meses Objetivo : Hipertrofia, estou a tempo no Abc e no abc2x. agora quero mudar para sair da estagnaçao. O que acham do treino a Seguir ? vou treina o mais intenso possivel . Treino A : Peito / Biceps PEITO Supino inclinado 4x Supino c/ barra 4x Crucifixio 3x Peck Deck 3x BICEPS Rosca Direta c/Barra w 3x Rosca Alternada 3x Treino B : Pernas Agachamento 4x12 Leg press 4x15 Mesa flexora 3 x 12 Flexora em pé 3x12 Gemeos em pé 3 x 20 Panturilha Gemeos no LEG 3 x 20 Treino C : Costa / Tricps COSTA Barra Fixa - Frente 4x Pulley costa 4x Remada Sentada 3x Remada aparelho 3x TRICEPS Triceps Testa c /barra w 3x Triceps pulley - Corda 3x Treino D: Ombro e Trapézio Desenvolvimento c/ Barra 4x Elevação Frontal c / halter 3x Elevaçao Lateral 3x Encolhimento de ombro - 4x Remada Alta 3x O que acham desse treino ? se alguem ja fez um parecido ... fale dos resultados que achou . e de trabalhar apenas 1x o musculo na semana .