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Altura: 164 Peso: 64,400 BF: 18 kgs de gordura no corpo (fiz q bio por kg) Objetivo da dieta: cutting Fazem 8 meses que eu treino e eu na fui bem gordinha, cheguei nos 81 kg. Eu emagreci bastante mas agora parei de perder gordura. Quero ganhar mais massa e crescer mais, mas já vi que com gordura e impossível ficar bom então decidi fazer um "cutting" . Sou leiga no assunto entao deixo todos a vontade para me corrigir. Calculei meu gasto calórico deu 2264 kcal, resolvi começar tirando 500 kcal, ou seja 1765 kcal. Café da manhã : 3 clara e 2 gemas. 16 g de proteína /10g gordura 154 kcal Suplementos: 5 g de glutamina em jejum + vitamina C Almoço 100 g de frango, peixe ou patinho. 40g de batata doce, ou macarrão integral. 20 g de couve ou brócolis Salada 24 g de proteína/40g de carboidrato 560 kcal Lanche da tarde 1/2 mamao 20g de pasta de amendoin 17g de carboidrato / 10g de gordura 158 kcal Pré treino 2 claras 1 Gema 20g de farelo de aveia 10g de proteína / 11g de carboidrato / 5g de gordura 129 kcal Pós treino 40 g de whey 3w 32g de proteínas/ 4,5 carboidratos 173 kcal Jantar 100 g de frango, peixe ou patinho. 40g de batata doce, ou macarrão integral. 20 g de couve ou brócolis Salada 24 g de proteína/40g de carboidrato/ 560 kcal Gostaria de a ajuda de vocês pois não estou conseguindo encaixar a quantidade certa de proteínas. Estou exagerando no carbo? Pois me sinto muito mal se não comer, quase não consigo treinar. Estou aberta a opções! Obrigada