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Boa tarde galera, gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta que montei. Segue dados abaixo: TMB: 2.662,59 + 500 Kcal = 3162 Kcal Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF/Medidas: as que tenho são do ano passado do mês 10, tenho que fazer uma nova Tempo de treino: 1 ano sem parar. Objetivo da dieta: Tentar fazer um bulking limpo. Café da manhã: 06:10 Crepioca: 2 ovos e 4 colheres de tapioca recheada com 3 colheres de atum com meia colher de azeite Café sem açúcar. (Total Macros: Carbo: 58g Prot: 17g Gord: 27g / 536 Kcal) Lanche da Manhã: 09:30 200 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado (Total Macros: Carbo 37g Prot: 30g Gord: 3g / 319 Kcal) Almoço: 12:00 200 gramas de Arroz Integral 100 gramas de Frango/Carne 1 concha de feijão Salada a vontade Suco de limão sem açúcar (Total Macros: Carbo: 68g Prot: 45g Gordura: 2g / 519 Kcal) Lanche da Tarde: 15:00/15:30 200 gramas de batata doce/mandioca/batata inglesa (esta calculo foi baseado na batata inglesa) 3 Ovos (Total Macros: Carbo 26g Prot: 19g Gord: 16g / 367 Kcal) Pré – Treino: 17:30 200 Gramas de Arroz Integral (Arroz branco) /Batata doce 1 Ovo 15 gramas de pasta de amendoim (Total Macros: Carbo 53g Prot: 13g Gord: 12g / 380 Kcal) Jantar: 20:00/20:30 100 gramas Filé de frango 100 gramas de arroz integral ou arroz branco Salada a vontade com 1 colher de sopa de azeite (Total Macros: Carbo 24g Prot: 36g Gord: 14g / 376 Kcal) Ceia: 22:00/22:30 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia 1 banana Meio mamão 1 colher de sopa de abacate Meia maça 2 colheres de Albumina (Total Macros: Carbo 49gProt: 30g Gord: 7g / 365 Kcal) Total Macros/ Proteína = 189 gr / Carboidrato = 316 gr / Gordura = 87 gr total KCAL = 2.875 Fiz os calculos dos macros pelo app myfitnesspal, creio que não seje 100% mais já da pra ter uma boa base. Alguma sugestão? duvida? se alguém puder comentar ficarei feliz!!

Altura: 1,68 Peso: Uns 65kg BF: 12% Biotipo: Ectomorfo Consumo de água: 2L Suplementos: Nao, nunca usei TAXA METABOLICO: 2200 (BULKING) Tive uma lesao no ombro fiquei uns 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha Mas antes disso... Eu faço umas 5 refeiçoes com bastante carbo e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faz mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha Esta complicado para mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema.. Pensei em montar essa o que acham? Refeição 1 ///9:30h 100g Aveia - 346,66 kcal Carbo - 56,66g Prot - 14,33g Refeição 2 /// 12:30h 250g de arroz - 320kcal 100g de frango- 160 kcal 50g Farinha de amendoim- 163 kcal Prot - 54g Carbo - 87,25g Gord - 0,36,5g Refeição 3 /// 3:30h 150g carne moída – 291kcal 250g Arroz parbolizado – 320kcal Carbo - 70,25g Prot - 31,2g Gord - 7,2g Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h 100g Aveia - 347 kcal 5 Claras e 2 gemas – 600kcal Treino Prot - 63,66g Carbo - 56,66g Gord - 9,3g Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h 100g Frango - 160 kcal 150g Arroz parbolizado -192kcal Prot - 35,75g Carbo - 42,15g Gord - 2,5g Refeição 6 /// 9:30h 150g carne moída – 194kcal 200g Arroz parbolizado – 320kcal Prot - 36,2g Carbo - 56,2g Gord - 6,7 g Refeição 7 /// 24:00h Albumina 30g – 102kcal Prot - 80g TOTAL KCAL - 3515 Prot - 234g... Carbo- 357g... Gord - 26,06g Essa foto é de 8 meses atrás, relaxado, pump de bíceps... não mudei nada.

Altura: 1,66 Idade: 15 anos Peso: 66 BF: entre 16% e 22% Objetivo da dieta: ganho de massa muscular Refeição 1- 06:00 (café da manhã): 3 ovos inteiros, 3 claras, 2 bananas,50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado e 250mg de vit. C Total: Carb 89g/Prot 40/Gord 18g Kcal= 678 Refeição 2- 08:30 (lanche): 2 fatias de pão integral com 30g de queijo branco Total: Carb 22g/Prot 11g/Gord 5g Kcal= 172 Refeição 3- 11:00 (lanche): 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado (aproximadamente 50g) e 1 barra de cereal Total: Carb 38/Prot 8/Gord 3 Kcal= 211 Refeição 4- 13:15 (almoço): 200g a 300g de arroz branco,50g a 80g de feijão150g de frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78/Prot 45/Gord 5 Kcal= 532 Refeição 5- 16:00 (pré-treino): 200g de arroz integral,150g de alcatra,700ml de vitamina de abacate (2 vezes na semana) Total: Carb 144g/Prot 22g/22g Kcal= 862 Refeição 6- 18:30 (pós-treino imediato): 1 fruta (maçã ou banana ou goiaba) e 1 barra de proteína Total: Carb 26g/Prot 11g/ Gord 5 Kcal= 188 Refeição 7- 19:20 ( 2°pós-treino): 200g de arroz branco,200g frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78g/Prot 60g/Gord 5 Kcal= 592 Refeição 7- 10:50 (ceia): 400ml de leite desnatado, 3 claras e 250mg de vit. C Total: Carb 20g/Prot 19g/Gord 6g Kcal= 210 Água consumida: 2,5-3,0 Litros ou mais Total diário: Carb 495g/Prot 216g/ Gord 64g Kcal total diário: 3445

Olá gostaria da opiniões de vocês sobre esta dieta, que tentei fazer com alimentos simples e eficazes... Altura: 1,78 CM Peso: 75 Kg Medidas: Braço esquerdo 37,5 Braço Direito 36,5 Objetivo da dieta: Bulking Consumo de 3 a 5 litros de água por dia. Dieta:

então, pela primeira vez em 7 meses de treino vou fazer uma dieta decente! Ta planejado pra começar amanhã, ja comprei todas as comidas necessárias e to bem animado pra começar! So que... eu tenho muita facilidade em acumular gordura apenas no abdome.. de resto eu sou magro, tenho pouca MM e desejo ganhar o maximo que eu consegui com essa dieta de bulking, porém além de eu ter uma gordurinha na barriga, esse final de semana eu acabei aloprando d+ nas porcarias, passei o dia no shopping comendo hamburger, torta, cerveja, comida chinesa a porra toda e to com uma puta barriga nojenta kkk geralmente ela tende a diminuir um pouco dps de uns 2,3 dias.. então seria melhor eu começar a dieta amanhã ou baixar + o bf ? eu não sei quanto é o bf e a dieta vai ser com alimentos mais limpos

AVELIEM MINHA DIETA? Ojetivo : fitness Estilo de corpo: ectomorfo Idade: 15 Peso: 63,1kg Bf: Entorno de uns 10% Altura: 1,69 Braço D contraido: 31,5cm Braço E contraido: 30,5 outras medidas vou tirar depois Treino : ABC 4 series de 8 Eu não sei criar dieta se alguma boa alma poder alterar acrescentar ficarei mt grato! vlw Shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/ 500 calorias 7:00 a hora que acorda albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 10:00 no trabalho 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 13:00 almoço 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 16:00 lanche [PRÈ TREINO] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal] 19:00 PÒS TREINO WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal] dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal] 20:00 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 23:00 ceia albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 420g de carbo 195g de proteina 3.250kcal

Fala galera, acompanho o forum há algum tempo e aprendi bastante, contudo, ainda tenho algumas dúvidas, principalmente na parte de alimentação e suplementação. Através das pesquisas que fiz pelo forum e algumas calculadoras que encontrei na net, elaborei a dieta abaixo e gostaria das opiniões de todos: Altura: 1,68m Peso: 66kgs BF: 24% Medidas: Medido antes do exercício, músculos relaxados Braço: E 28,0 / D 28,5 Coxa: E/D 55,0 Tórax: 85,0 Abdômen: 82,0 Objetivo da dieta: clean Bulking 3 Litros de Água por dia Porção proteina Carboidrato Calorias whey 50g 40 5 200 Proteina de Soja Texturizada 50g 25 10 140 Albumina 30g 25 0 100 Banana 2un 2 50 200 Iogurte - Garrafinha 2un (180ml) 9 52 280 Arroz Integral 200 g 5 50 250 1 Bife 100g 27 0 240 Alface 100g 1,3 1,7 11 Pão Forma Integral 2un (40g) 4 20 97 Leite Desnatado 200ml 6 9 70 Ovo Cozido 2un 12 2 160 Feijão 100g 4,8 13,6 76 Aveia em Flocos 100g 14 67 394 Nozes 25g 3,5 4,5 150 TOTAL 178,6 284,8 2368 Café da Manha Whey 25g Pão de Forma 1un Leite 200 ml Nozes 25g Lanche Manhã Prot Soja 50g Almoço Arroz Integral 200g Feijão 100g Carne 100g Salada A vontade Lanche Tarde Banana 2un Aveia 100g Pós Treino Whey 25g Pão Integral 1un Lanche Noite Iogurte 1un Ceia Ovo Cozido 2un Albumina 30g Iogurte 1un Além disso, tomo 5g de creatina por dia e BCAA no pré e pós treino. valeu! Edit: Inclusão das fotos, por causa da dúvida do BF http://imageshack.us/photo/my-images/819/img184p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/854/img183b.jpg/