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Boa noite galera, tudo joia? Já faz uns 4 meses que comecei a fazer musculação. Comecei estava com 96 kg e atualmente estou com 88 kg e não saio disso já faz 1 mês. Quando comecei minhas calorias de manutenção era de 3000 kcal e reduzi pra 2400 kcal, com esse corte de kcal entrei em déficit calórico e fui abaixando até chegar as 1900 kcal que é minha taxa metabólica basal, nisso já estava com 88 kg mas minha alimentação já estava restrita demais e junto com meu treino intenso, fez com que meu metabolismo desacelerasse e meu organismo entrasse em modo proteção. Fiz uma avaliação física semana passada e estou com 25% de BF e 65% de massa magra. Minha rotina é essa: - Idade: 22 anos - BF: 25% - Altura: 1,75 - Treino de manhã de segunda a sábado das 9h as 10:30 (Treino intenso) - Almoço 11:30 - Trabalho da 13h até 17h (Trabalho sentado (Assistente Adm) - Café da tarde 17:30 (Do meu almoço até 17:30 fico em jejum) - Janta 19h (depois disso não como mais nada) O que devo fazer para converter essa situação? Tenho que começar tudo de novo?
