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boa noite galera gostaria de dicas na dieta to ja nos meus 75 de dieta cutting semana q vem inicio aerobio em jejum e na 2º semana de janeiro inicio o termogenico que mandei manipular com aerobio em jejum todos os dias durante 4 semanas ai finalizo o cutting dicas na dieta que esta agora se posso alterar algo e no que devo baixar e ir ajustando para diminuir as kcal tirando melhor proveito dos nutrientes segue a dieta: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 refeição: 500ml de agua 1 multi vitaminico 3 clara 1 gema= 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal 15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 15g amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal 28,3proteína/12,9 gordura/6.8g carbo/223kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2 refeição 100g sardinha 217kcal 24g proteína 12 gordura Salada a vontade 10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal 24g proteina / 21,2 gordura / 300kcal reajustar ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3 refeição 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal 29 proteina / 5.52 carboidrato / 1.8g gordura / 160kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição 30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina 18.6 proteína/1.8 gordura/21.5 carbo/181kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição ( pré treino) Meia xicará de café 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 40g batata doce 7.36carbo/0.2proteina/30kcal 3g Bcaa 17 proteína/1.8g gordura/7.3g carbo/120kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa) 100g batata doce 77kcal/18g carbo / 0.6g proteina 100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura 3g bcaa 5g glutamina 18g carbo/ 29.6g proteína/ 3g gordura/228kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição) 2g bcaa Salada a vontade 3 claras e 1 gema 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal 15g de albumina 12g proteína / 47kcal 500ml de agua 5g glutamina 15g pasta de amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal 10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal 28 proteina/20 gordura/3.2 carbo/291kcal +60( obs: tomo água dia inteiro fica em média com os 500ml d manha e antes de dormir totalizando média d 3-4 litros diários e tomo chá verde durante o dia 1,5 litros ) 62,3 carbo/174,5g proteína/ 62,5 gordura / 1500kcal

Então galera, estou fazendo academia a 3 meses e resolvi ir na nutricionista, para melhorar a alimentação, gostaria que vocês avaliassem, pois estou acompanhando o fórum faz um tempo, e vejo que a dieta que a galera posta no fórum, são bem mais complementadas e com mais kcals. Altura: 1,69 Peso: 66,5 BF: 16,2 TMB: 1573 Idade: 22 anos Objetivo da dieta: Hipertrofia e Definição. Dieta: http://prntscr.com/7ks3in Total: Kcal Carb Gorduras Proteínas 1864,34 - 184,57 - 73,93 - 79,36 Suplementos, por enquanto somente Malto no pós treino, estou pensando em comprar Whey. O que acham? isso foi o que a nutricionista me recomendou, Obrigado desde já