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Se possível, necessito de dicas pessoal: Idade: 20 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia treino: abc2x A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa. A: Peito / Ombros / Tríceps Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x6-8 Crucifixo 4x6-8 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x6-8 Triceps Pulley 4x6-8 B: costas / trapézio / bíceps Barra Fixa 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Baixa 4x6-8 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12 Encolhimento com Halteres 3x até a falha C: Perna Completa Agachamento 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Panturrilha Sentado-3x 20 Panturrilha em Pé-3x 20 Aeróbico AEJ 4x semana Ficaria muito volumoso fazer panturrilhas mais vezes na semana ? Também tenho duvida se seria viável acrescentar mais um de trapézio?
