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Pessoal, pesquisando em outro fórum, por evoluções, me deparei com a deste rapaz aqui com dois anos e meio de evolução, olhem: aqui uma entrevista com ele no simply shredded: http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html como podem ver a dieta dele é até comum, mas o treino do rapaz que me assustou... porque olhem bem: Segundo ele sempre treinou split e com auto volume, mas alto volume meeeesmo, como podem ver as séries são sempre 4-5 por exercício, com repetições em torno de 8-15 repetição por série (isso quando não faz super set com +30 rep até a fadiga), quase que sempre fazendo pirâmide, mas, até a fadiga... eu não entendo isso, como ele pode evoluir assim sendo que é totalmente o contrário do que é pregado em estudos? ...roids? ou muitos roids? segundo ele; sempre treinou assim porque o objetivo dele é musculos com o mínimo de gordura, por mais lento que seja, seu bf nunca passou do 10% em bulk, sempre limpo, e terminava com um mini cutting no final... e ele não acredita em overtraining, seus treinos sempre foram assim, com alto volume, split e disse em um post que vit E, C, e zinco garantem boa parte da recuperação dele... enfim, é um tópico imenso, não sei se posso postar link de outro fórum aqui, mas fiz um resumão pra terem uma noção... e é claro que ele usou roids, mas, mesmo assim, é uma evolução épica... tem um volume baixo mas uma definição insana quando faz cutting, isso que destaca o shape dele e deixa pra trás diversos outros vistos por ai... o que vcs acham? qual a opnião da galera aqui sobre esse treinamento citado acima?/ sei que o fórum aqui ja tem uma opnião formada sobre isso, mas é sempre um assunto que gera uma discussão boa.... gogo