Pesquisar na Comunidade

DAe marombas! Treino a uns 8 meses 3x por semana! Nesse tempo passei de 65kg pra 74kg! Acho q ganhei uma boa quantidade de massa muscular mas tbm minha pochete cresceu e agora to querendo perder ela! Meu BF está girando em uns 18%! Não estou seguindo nenhuma dieta específica, apenas no ultimo mês tenho cortado os carbos sempre que posso, tipo macarrão, pizza, cortei essas paradas pra diminuir um pouco o carbo, mas sem perder muito o pique para os treinos! Fiz isso durante 1 mes e perdi +- 1 kg, com o intuito de perder gordura comecei a fazer aej esse fds, minha alimentação e suplementação foi assim: Sexta treino de pernas a noite 22:00 Whey 30g + 1 col cha de dextrose (nem sei pq coloquei!) 22:30 2 ovos inteiros fritos com 1 xicara de ervilha 23:00 Albumina 30g +leite 200ml 23:30 ZMA manipulado com 500mg magnesio + 35mg zinco+ 40mcg cromo+ Vit b6 14 mg+ 1300mcg Biotina ZMA pra compensar a cafeína pq me atrapalha muito o sono! Segundo falam no blog o cromo e a biotina ajudam no processo de queimar a gordura, então resolvi colocar! No sabado ao acordar em jejum 08:30 1 capsula com 220mg de cafeína +1 multivitaminico + 1 copo de agua 08:45 2 saquinhos de cha verde em 1 xicara de agua 1 hora de aej 10:30 40g de whey+ agua 11:00 30g de albumina + leite + 15g aveia + 1 banana 11:30 2 fatias de pão integral com queijo + 1 col de azeite de oliva No resto do dia comi 1xicara de proteína de soja com espinafre e pão integral e a noite 30g a albumina com 1 polpa de morango, aveia e leite! Zma antes de dormir ! Hoje vai ser a mesma coisa! Vi uma boa diferença pq o abdomem começou a querer aparecer! Antes era só banha!! 0 de definição! No olhometro acho que queimou na proporção de 85% gordura pra 15% de musculo! Acham q é muito musculo queimado?? Minha duvida é se devo tomar mais alguma parada tipo bcaa ou whey mesmo, antes do aej pra queimar menos musculo?? Pretendo fazer isso todo fds em que eu não for surfar, até atingir uns 10 %bf! Dps quero montar uma dieta de bulk limpo!