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Altura : 1,90 Idade : 18 Segue treino ABCD SEQUENCIAL ! A - Peito , Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Supino declinado Borboleta Tríceps banco Pulley supinado Pulley pronado B- Quádriceps , Posterior e Panturilha Extensora Agachamento Livre Afundo passada Leg press Adução e Abdução Levantamento Terra Flexora em pé unilateral Gemeos sentado Panturillha em pe C- Ombro e Trapézio Rotação externa Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Elevação frontal Borboleta invertida Encolhimento na maquina Puxada vertical com barra D- Costa , Bíceps , antebraço e Panturrilha Barra Puxada frontal no triangulo Cavalinho Serrote Rosca martelo na barra Rosca alternada Rosca concentrada Rosca pronada Rosca pulso Gemeos sentado Panturrilha no leg com variação dos pês em 3
