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Treino de Hipertrofia É um treino ABC, 2a-4a-6a, terça e quinta descanso; Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome - Cadeira extensora: 3x15 - Agachamento sumô: 3x12 - Agachamento livre: 4x10 - Adutora: 3x15 + Leg 45 3x20 - Gêmeos no step: 4x20 - Abdome supra c/ anilha 3x15 - Abdome infra 3x12 - Obliquo c/ anilha 3x12 - Lombar 3x12 Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra 3x12 - Tríceps corda 3x15 - Triceps pulley 3x15 - Remada curvada 3x12 - Puxada pulley 3x12 - Bíceps pulley 3x15 - Biceps rosca direta barra W 3x12 - Desenv. na máquina 3x10 + Barra 3x10 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome - Flexora 3x12 - Lunar 3x10 - Glúteo c/ caneleira 3x10 + Abdução c/ caneleira 3x10 - Stiff 3x15 - Avanço no smitch 3x10 - Abdome supra c/ anilha 3x15 - Abdome infra 3x12 - Obliquo c/ anilha 3x12 - Lombar 3x12
