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Eai brows do hipertrofia. Olha só a situação: Treino durante cerca de 8 meses, 6 deles foram na academia, e os demais em diante serão em casa onde estou construindo minha home gyn com muitas dicas que aproveito e agradeço aos usuarios da area Academia em Casa nota 10. Ultimamente fiz alguns treinos variados, e agora montei uma especie de AB,off,C 2x para dar uma inovada na divisão de treino: A- Peito - Triceps - Ombro Supino inclinado 4x 6-10 Supino reto 4x 6-10 Crucifixo inclinado 3x 8-12 Triceps Testa 4x 6-10 Mergulho 3x 8-10 Desenvolvimento Sentado com halteres 3x 6-8 Elevaçao lateral inclinado para frente 3x 6-8 B- Costa - Biceps - Trapezio Terra 3x 8-12 Barra fixa tras 4x 6-10 Remada cavalinho 3x 6-10 Biceps na barra fixa (chin up) 3x 8-10 Rosca scott 3x 6-10 Encolhimento 3x 10-14 C- Pernas completo Ainda estou montando, pois somente com peso livre me falta opção. Agachamento e stiff ja estao colocados. Irei anotar os resultados ganhos com estre treino, e adotarei uma divisão diferente como peito e biceps com mais intensidade e descanso. Neste novo treino que farei por 2 meses quero diferenciar os exercicios que ja estao ficando repetidos. Pra deixar uma noção no momento estou com 65Kg, 176cm, 30 de braço, 53 de coxa. Agradeço a contribuição criticas e sujestoes.
