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Bom dia pessoal, Já treinei, cortei alimentação, e fiz aeróbico, no ano de 2010 de agosto a novembro diminuí 12 kg, mas de maneira errônea, pois cortei muito a alimentação e só fiz aeróbico. Segunda, quarta e sexta treinava corrida (6km), e terça, quinta e sábado treinava bike (25km). Desta maneira afinei muito, mas fiquei um falso magro, ou seja, com um índice de gordura de 22%. Hoje, tenho 29 anos, estou com um peso de 86,00kg, e meu último exame de percentual de gordura foi de 20% na data de 03/04/2012, mas estou a 2 meses sem treinar, somente pedalando e correndo muito de vez em quando, então por isso tenho certeza de estar com um percentual maior de gordura, estou tentando agendar uma nova avaliação médica, e assim que conseguir, posto aqui. Sou formado em Administração, atualmente administro um negócio da família que está a 30 anos no ramo de retífica de motores. Recentemente fiz um curso que me posicionou em muitas coisas em minha vida, a principal foi me auxiliar a transformar sonhos em METAS, e por este motivo escrevi minha meta do corpo: Estar com um peso de 80kg e com 15% de gordura até 01/11/2012. Obs: tenho 1,80m de altura. Estou escrevendo este diário para me auxiliar nesta meta, onde defini que irei treinar 3x por semana musculação e de 3x a 6x por semana um treino de queima de gordura, como corrida ou pedalada numa faixa de batimento cardíaco de 125 a 142 BPM. Estarei também cuidando muito da alimentação, com ingestão de muita proteína, e poucos carboidratos, pretendo também ingerir alguns suplementos alimentares, tais como: Wey (Logo após os treinos) Multivitamias (2x ao dia) Óleo de Côco (Age) Lipo 6 (Nutrex) Malto (antes e durante os treinos aeróbicos de maior intensidade) Irei postar diariamente, e em conjunto baterei fotos diárias. Aceito todas as sugestões e críticas, pois sei também que além da DICIPLINA, a troca de idéias me auxiliará muito para o cumprimento de minha META!