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Bom dia pessoal, depois de 4 anos sem pisar na academia, segunda feira decidi voltar a treinar com o objetivo de hipertrofia. Segunda feira fiz a série de um amigo meu que faz ABofAB ( não gostei do treino dele ) mas hoje ( terça feira ) decidi fazer ABC2x não levei o celular pra calcular o tempo, mas creio que eu tenha ficado tempo de mais na academia ( 2 horas ) bem acima do planejado ( 50 min ) então eu gostaria que vcs avaliassem meu treino de hj, pra saber se foi mt volumoso, ou se eu descansei de mais... Idade: 19 anos Objetivo: Hipertrofia Bf: 20% ( margem de erro de 5%) Altura: 1.70 Treino: ABC2x A- Dorsal, Trapézio, Biceps e abs B- Peito, Ombro, Triceps e ante braço C- Perna (tudo) A: Pulley pegada aberta 4x10 ( confesso que errei en tentar com 50 kg, na proxima vai ser 40 só que da maneira certa ) pulley pegada fechada 4x10 Remada na maquina 3x10 ( n sei qual o nome da quela maquina, mas foi o unico exercício de ontem que puxou) Remada T 3x10 Encolhimento com halteres 4x10 Biceps no banco inclinado 4x10 Biceps no scot 3x10 Biceps pegada inversa 3x10 abdominal normal 4x10 Elevação de pés 4x10 Inclinação de tronco 4x10 tudo com carga B- ( o treino de hj, sentindo dores ( eu gosto disso c(: ) porém demorei creio de umas duas horas ( n tenho certeza pq n levei o celular )) Supino inclinado com Halteres 4x10 Crossover 4x10 Supino reto com halteres 3x10 Supino canadense 3x10 ( nunca tinha visto essa maquina, ela é inclinada e promete trabalhar de maneira declinada...) Elevação de halteres inclinada 4x10 ( um ombro encostado no banco, e o outro alavancando, da pra entender? :s ) Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação posterior de halter 3x10 ( como se fosse um coice, só que alavancando o ombro) Triceps corda 3x10 triceps polia alta 3x10 triceps polia alta pegada inversa 3x10 C- Levantamento terra 4x10 leg 45 4x10 agachamento stiff 3x10 flexão de pernas 3x10 extensão de pernas 3x10 abdução de pernas 3x10 adução de pernas 3x10 panturrilha em pé 4x10 panturrilha sentado 4x10 lembrando que eu n pego mt pesado, o peso maxim o que eu levante por em qto foi 50 kg ( pulley ) e eu roubei, então vou abaixar a maioria dos exercícios, estou fazendo com 5~12 kg Mt obrigado por ter lido até aqui!

Bom, eu vejo esses Fitness de hoje postando fotos de alimentaçao, tudo regrada, certinha, bunitinha e tals.. Mas a pergunta é: Com a quantidade de drogas e peptideos que esses caras usam, será mesmo que a alimentaçao deles é TAO regrada como mostram em fotos e videos??... Digo isso pelo fato de se manterem secos o ano todo e o psico deve pesar sim até mesmo pra eles.... OBS: Nao to falando que nao sao disciplinados nem anda do tipo, é apenas uma curiosidade e queria saber a opiniao de voces sobre... VLWSS!