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Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino. Faco abc 2 x treino de seg a sáb. Altura 175cm Peso 72,20kg treino a 1 ano Bíceps 39 cm Peitoral 103 objetivo ganho de massa muscular. Treino A PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO PARALELAS 4x ate a falha Supino reto barra 3x ate a falha Supino inclinado halteres 3x ate a falha Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha Cross over 3x ate a falha Triceps pulley 4x ate a falha Triceps francês 3x ate a falha Triceps corda+ banco bi set 3x ate a falha O de ante braco é um que voce enrrola a corda nao lembro o nome 3x ate a falha DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS Puxador frontal 4x ate a falha Remada unilatera 3x ate a falha Puxada alta 3x ate a falha Puxador sentado 3x ate a falha Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha Rosca direta 4x ate a falha Halternado 3x ate a falha Bíceps no sentado no banco inclinado. Perna-OMBRO Elevação lateral unilateral 4x ate a falha Elevação frontal3x ate a falha Desenvolvimento halteres3x ate a falha Elevação lateral no cross over 3x ate a falha Agachamento 4x ate a falha Leg press 3x ate a falha Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Extensora 3x ate a falha Mesa flexora 4x ate a falha Abdutora 3x ate a falha Panturrilha de pé 4x ate a falha Panturrilha leg press 3x ate a falha Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.
