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Boa tarde pessoal, gostaria que me dessem opiniões/sugestões sobre minha dieta para hipertrofia. Montei uma dieta somando as quantidades calóricas, de proteínas, carbos, gordura e fibras, tentando focar nos quantitativos de referência em relação ao peso atual. Dados: Massa Atual 82.0 Altura 187 Idade 23 Percentual de gordura 17 Necessidade Calórica: Método Harris Método Mifflin Método Mc Ardle Taxa metabólica basal (BRM) - cal 1968.0 1840.1 1879.8 Calorias queimadas por dia - cal 3050.4 2852.1 2913.6 Para ganho de massa +20% 3660.5 3422.6 3496.4 Dieta: Quantidade Referência (g) Calorias: 3422.6 (Mifflin) Proteínas: 246.0 (Peso x 3) Carboidratos: 328.0 (Peso x 4) Gorduras: 65.6 (Peso x 0,8) Fibras: 30.0 (Fixo) Ainda sou iniciante, tenho 3 meses de treino. Desde já obrigado pessoal.
