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Mostrando resultados para as tags ''Avaliação ABC 2x''.
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Boa noite gente! Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável. TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5 Encolhimento com barra - 3x30 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5 Encolhimento com halteres - 3x30 Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crussifixo Inclinado - 3x8 Militar - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg ) Tríceps Corda - 3x8 TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Peckdeck - 3x8 Militar com haltéres - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg) Tríceps Corda - 3x8 TREINO C - Perna e Panturrilha Cadeira - 3x12 Cama - 3x12 Lag Press - 3x12 Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Rec - 3x12
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Abc 2X Para Cutting...depois De Bulking Em Sl 5X5 (Avaliação)
BinhoOoGuitar postou um tópico em Treinamento
Fala ae amigos.....Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino ABC 2x que montei....baseado em algumas informações aqui do fórum...vai ser um treino para Cutting, atualmente estou realizando o SL 5x5 a risca no Bulking, depois que eu chegar ao meu limite farei um Deload e tentarei ir mais...quando eu terminar vou descansar 1 semana inteira...e começar um treino para Cutting... 26 anos 1.85Cm 92KG BF 13% Natural 1 ano de treino fazendo AB 2x Push/Pull (Peso inicial 78KG, peso atual 92KG) Mesomorfo. Acham que o treino esta adequado para a minha finalidade....nunca fiz ABC 2x. Segunda (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 Paralelas 5x5 Militar 5x5 Supino fechado 4x8 Terça (Costas, bíceps) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin up 5x5 Krock row 2x20 Quarta (Pernas, Panturrilhas) Agachamento 5x5 Avanço 4x8 Stiff 4x8 Panturrilhas em pé 4x15 Quinta (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x10 Sexta (Costas, bíceps) Levantamento Terra 3x5 Remada Cavalinho 4x8 Pull up 4x8 Rosca direta 4x8 Sábado (Pernas, Panturrilhas) Agachamento frontal 3x10 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha em pé 4x20
