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Idade: 15 anos Altura: 1,74 Peso : 70Kg BF: +- 18% Medidas: 31 cm braço relaxado Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, eu estou montando um novo treino pra mim, porém estou com algumas duvidas. Bom, vamos ao treino, depois esclareço elas. TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto com barra (5x5) Supino Inclinado com halteres (3x8~10) Crucifixo Reto (3x8) Desenvolvimento Militar com halt (3x8) Elevação Lateral (3x8) Tríceps Corda Unilateral (3x8) Aqui eu queria por mais um exercício pra triceps,oque vocês acham ?? Tríceps testa (Drop set) 8/8/8 TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Barra fixa (3x4~5) Puxador Frontal (5x5) Remada Baixa (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosa Inversa (3x10) Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8 Encolhimento com halteres (3x12~15) Rosca punho(3x10) Rosca Punho inversa (3x8~10) TREINO C - Perna Leg press (4x8) Flexão de Pernas deitado (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexor de Joelhos (Drop set) 8/8/8 Então galera,está ai meu treino, abdominais eu faço seguinda quarta e sexta, panturrilha todos os dias. Consegui alguns ganhos desde que começei a malhar panturrilha todos os dias... Mas eu estou com algumas noias,de tanto pesquisa, dizem que nao posso por 3 exercício pra biceps, pó, se eu por 2, não sinto muito meu bíceps, eu queria saber se está bom do jeito que ta o treino,pq com 2 exercício pra biceps mais o drop set, da uma inchada legal no treino, sinto que pego MESMO meu bíceps,ja o tríceps eu botava 2 exercicios mais drop no final. Então gostaria da ajuda de vocês pessoal.
