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Encontrado 19 registros

  1. olá , queria a ajuda de vcs.. malhei por muitos Anos , nunca fiz ciclos , tinha shape bacana , quando ia fazer meu primeiro ciclo engravidei e logo em seguida planejei outra filha , parei tudo q fazia pra me dedicar a elas e quando a mais nova fez um ano , voltei voltei faz uns 1/2 meses p academia , com 20 klos a mais , preciso perder 16 pois 4 ja foram.. estou fazendo apenas o uso de Efedrina+ cafeina .. mas quero um up a mais, pretendo parar cm efedra e ir para o CLEMBUTEROL.. ja comprei .. estou estudando um pouco sobre ele e um dos pontos principais é a cãibra , estou pensando em tomar Cloreto de potássio ... dai vem a duvidas, devo tomar o cloreto ? se sim, qual a dosagem ? (1 cmp ) por dia ? obs : vou parar com a efedrina sabado , esperar 15 dias e ai sim iniciar o uso do clenb desde já Agradeço a todos Meu shape de antes (nunca fiz ciclos e nunca tomei nada , so apenas treinos) :
  2. bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
  3. Altura: 1,70 Peso: 80kg Idade: 20 anos BF: 16,9 TMB : 1876 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Objetivo da dieta: CUTTING Então galera, treino de segunda a sexta, meu treino gira em torno de 70 minutos ~ 90 minutos (Treino com um amigo). Ainda não comecei a fazer aeróbicos, e a dieta eu montei sozinho e peço que me ajudem a corrigir os erros. Estou com acumulo de gordura abdominal e estou retido. Comecei a tomar 4L de água por dia. Se precisar postar fotos do meu corpo eu postarei, só pedir. Abaixo a dieta: APROXIMADAMENTE 2140 KCAL 110 G. CHO 215 G. PROT G. LIP. 72 R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal (38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.) R2: 150 g. file frango + 100g clara cozida+ 30 g. repolho – 450 kcal ( 56 g. prot. 6 g. gord.) R3: 130 g. patinho ou outra carne vermelha bovina + 13 ml de azeite de oliva extra virgem – 360 kcal (42 g. prot. 20 g. gord.) R4: 100 g. arroz + 30 g. feijão + 150 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal (37 g. carb. 50 g. prot. 10 g. gord.) R5: 100 g. arroz+120 g. sardinha em lata + 100g clara cozida – 510 kcal (28 g. carb. 30 g. prot. 28 g. gord.)
  4. Olá, Galera! Sempre acompanho mas nunca postei nada. Hoje vim relatar uma divisão de treino e pedir opiniões. O diferencial desse treino e que a cada treino da parte superior vai um treino de perna. No caso para o descanso superior. To sentindo uma certa dificuldade em desenvolver braço apesar do foco ser perna. Vamos lá... Segunda-feira: PEITO/ FRONTAL DE OMBRO / BÍCEPS Terça-feira :Panturrilhas/ Perna Completa + Lateral de ombro. Quarta-feira: Dorsal/ Trapézio osterior de ombro/ Tríceps/ Ante braço Quinta-feira Perna ou Dia de descanso Sexta Peito Sábado perna Domingo descanso Prox semana já muda para dorsal na segunda OBS: ESSA DIVISÃO ESTARA EM PRÁTICA NA PROX SEMANA. AINDA NÃO FIZ O TESTE, QUERO OPINIÕES.
  5. Altura: 1,83m Peso: 80kg BF: algo em torno de 22% Objetivo: cutting Água consumida diariamente: mínimo 2L 7:30 - 300ml leite desnatado (cal: 106,5; carb: 13,8; prot: 9,6; gord: 1,5) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1/2 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) 2 fatias de pão branco (cal: 62; carb:13,5; prot:2; gord:0,14) TOTAL (cal: 294,5; carb: 47,3; prot: 16,6(animal: 9,6; outro: 7); gord: 4,04; fibra: 3,1) ----- 9:50 - 1 banana caturra (100g) (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4; fibra: 1,9) TOTAL (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4(animal: 0; outro: 1,4); fibra: 1,9) ----- 12:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 14:40 – 1 capsula Cafeína Growth 1 maçã média (cal: 84; carb: 19,89; prot: 0,25; gord: 0,47; fibra: 2,56) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) TOTAL (cal:208; carb:46,89; prot:4,25(animal: 0; outro: 4,25); gord:0,75; fibra:2,56) ------- 15:30 - ACADEMIA ------ 17:10 - Whey Max Titanium(cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 2,25) Dextrose Nutrimundo(cal: 60; carb: 15) TOTAL (cal: 183; carb: 18,37; prot: 24(animal: 24; outro: 0); gord: 2,25) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) TOTAL (cal: 615,26; carb: 66,4 ; prot:49,07(animal: 40,07;outro: 9); gord:16,64; fibra:3,1) ------- 22:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 00:30 - 34g amendoim (2 colher sopa) (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52; gord:15,41; fibra:4,08 TOTAL (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52(animal: 0; outro: 9,52); gord:15,41; fibra:4,08) TOTAL: (CAL: 2348,36 ; CARB: 287,97; PROT:182,57 (animal: 137,67; outros: 44,9); GORD:49,89; FIBRA:31,64) A dieta está bem montada?
  6. Idade: 15 anos Altura: aproximadamente 1,90 cm Peso: 90 kg Bf: não sei Biotipo: ectomorfo Pessoal estou praticamente em bulking desde quando iniciei a academia e deve ter uns 6 meses e eu acho que ganhei bastante peso . Quando eu começei esse bulking tinha menos de 70 Kg e estou com uns 91 kg já praticamente e eu ja ganhei atè bastante gordura mesmo sendo um ectomorfo , porque o meu bulking foi meu que um off tambem porque eu nn ligava tanto para gorduras e tals ... Exemplo : de todos os ovos que eu como eu me alimento das claras e das gemas de cada ovo . Ai eu estava pensando em fazer um cutting para eliminar a gordura e evitar o catabolismo ao maximo . Eu gostaria de saber a opinião de vocês sobre oque eu devo fazer . Agradeço desde já .
  7. Olá camaradas, Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok. Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa. Idade: 16 anos Peso: 76,3 BF : 13,57 Medidas: Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16 Dieta: Desjejum 6h30 4 ovos cozidos (2 gemas) 30g de albumina (me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?) Lanche manhã 9h40 2 filés de frango grelhado Almoço 13h 3 colheres de arroz integral 2 filés de frango, salmão ou patinho 1 concha de feijão Treino 15h30 -> 16h30 Lanche da tarde (pós-treino) 2 ovos inteiros cozidos 1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha) Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?) 3 filés de frango, salmão ou patinho (arroz integral se incluir carbo nesta refeição) ceia 9h 4 ovos cozidos (2 gemas) Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar... Afinal, sei que não existe treino sem dieta! Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!
  8. boa tarde! preciso de ajuda por isso me cadastrei nesse site, bom tenho 21 anos e 100kg e 1,83 altura como vocês já perceberam eu estou acima do peso muito acima eu pratico academia mas o resultado demora muito aparecer quero tomar stanozolol, por indicações de amigos mais eu não sei aonde vende e nem quanto custa mais estou disposto a tomar estou decidido mesmo se alguém sabe aonde vende e quanto custa e poder me enforma eu agradeço se for possível também me falar como devo tomar muito obrigado ( JÁ SEI DO RISCO ACONTECER )
  9. comprei o whey x-treme x pharma de morango, e o gosto nao é bom. e muito fraco , e lembra o total protei da dna, o sabor é esse msm ou sera que o meu esta estragado , por que o meu o lacre que fica debaixo da tampa , estava um pouco aberto nao veio com a scoop , to achando que mecheram nela la na loja pra roubar a scoop, sera que ta estragado ou o gosto e ruim fraco e ruim assim msm ?
  10. Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???
  11. Galera tenho um pequeno problema no peito com a simetria dele e em outras partes também se puderem me ajudar agradeço desde já sei que sou só um iniciante ! , um é maior que o outro e vou colocar também das costas e braços , por favor ajudem , tenho apenas 1 ano de treino desses 1 ano , levei 7 meses para emagrecer 23 Kg pois pesava 96 era gordo nunca usei nenhum termogenico. Agora exercícios tento fazer o mais correto possível , estou em cutt pra secar um pouco mais e fazer um bulk cabuloso , pois ainda tenho retenção ! http://imageshack.us/photo/my-images/823/u56m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/thxi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/f797.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/hhln.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/bdkb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/29r8.jpg/
  12. Fala galerinha gente boa ! Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta.. Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc.. leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso.. Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" .. No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ? Proteinas ?
  13. Queria a ajuda de voces com minha dieta e treinamento me ajudem idade:18 altura:1.82 peso:78 objetivo:hipertrofia Treino a 2 anos mais só alguns meses comecei serio vou falar da minha dieta 7:40- albumina frango e batata doce 10:00 hiper banana 12:30 arroz ou macarrao carne vermelha ou frango 2:00 pré treino hiper 3:30 hiper 3 ovos e batata doce 6:30 frango arroz ou macarrao 9:00 hiper 23:30 albumina frango batata doce treino segunda PERNA agachamendo livre leg 45 extensor flexor hack panturilhas as vezes terça feira PEITO E TRICEPS supino reto supino inclinado crussifixo cross over triceps corda triceps frances triceps pegada pronada quarta feira COSTAS E BICEPS puxador pegada aberta frente puxador pegada aberta atras remada baixa serrote rocas direta rosca scott barra W rosca alternada quinta feira OMBROS desenvolvimento frente e traz elevaçao lateral pegada cruzada na polia Sexta feira o mesmo treino de pernas Me ajudem ai galera com dicas do que posso melhorar vlw lembrando que as serie sao de 4x8 mais faço ate exaustao
  14. A lesao é logo acima da axila e proximo do ombro, e a outra é no biceps direito. Queria a opnião de vcs para saber oq é pq nao sei oq é. E se isto sai, pq faz tempo q estou com isso. Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us
  15. Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver. Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk' 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas? 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs 2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual? •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 Vitamina C 500g Colágeno Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro. Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk' Total 1g 22g 108kcal 0g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g
  16. Galera, sou novo como "membro", mas sempre que eu tenho dúvidas é aqui que eu venho... Bom, eu malho a 4 meses e no meu ponto de vista eu tive um bom ganho de massa, mas como toda dieta mal formulada eu tive ganhos excessivos de gordura, e agora estou tentando formular uma dieta de acordo com minhas necessidadas... Medidas: (Antes) 173cm Altura 64Kg 31cm Bícips (frio) (Atual): 175cm Altura 73Kg 37cm Bícips (frio) TMB: 2917 Não posso jantar, pois faço curso na parte da noite, eu saio de casa 04:00 e só chego 00:00... O meu excedente está muito alto, o que eu faço? Sei que minha Ceia está muito carente, me ajudem aí... Nunca segui nenhuma dieta, mas eu estou elaborando uma, me ajudem, qualquer sugestão, crítica ou conselho é muito bem vindo... Obg! http://imageshack.us/photo/my-images/694/semttuloalc.png/
  17. Fala ai, galera da maromba!! Podem me ajudar? Eu tenho 30 anos, 1,80, 100 kilos e muito tempo sobrando.. então estou querendo voltar à boa forma.. Na adolescencia e começo da fase adulta, treinava jiu-jitsu, boxe, musculação.. Tinha o mesmo peso que hoje em dia, mas sarado... não rasgadão, meu biotipo era chamado de endomorfo, nunca tive abdomen definidão.. mas ostentava belos 43 de braço com uma singela camada de gordura circundante hahahah Época de popularização da internet e numa idade meio inconsequente, não tinha tanto acesso à informação e me baseava muito em conceitos de "professores pardais" que apareceram nos salões de academias que frequentei.. Depois de alguns ciclos mirabolantes de winstrol, uso desregrado de durateston e algumas decas pseudomilagrosas, sobrevivi. Pra nao ser tão prolixo como de costume, resumindo, minha namorada engravidou, resolvemos casar (sim, caí nessa), ela engordou 15 quilos na gravidez e.. eu tambem... com o diferencial que só ela pariu =/ Cai de moto, ferrei o joelho, nao consigo mais dar sequencia nos meus treinos de jiu-jitsu sem me lesionar e, aos poucos, por culpa tambem de trabalhar demais, me distanciei da malhação... Só que três coisas aconteceram... primeiro que preciso fortificar meus musculos da perna pra livrar um pouco o sofrimento dos ligamentos do joelho (indicação médica), arrumei um trabalho que não preciso trabalhar (incoerente, né?) e me separei... esse ultimo é o maior estimulo! Com muito tempo sobrando por não ter mais que bater ponto e sem ter mais uma mulher de camisolinha me esperando toda noite, minha maior ambição é retornar o peitoral à uma posição à frente da barriga... Só que meu novo estilo de vida tem uma peculiaridade, eu moro em um pequeno veleiro há seis meses.. então academia fica meio complicado.. De uns meses pra ca, trouxe à bordo dois halteres, uma barra longa e uns 40 kilos de ferro enferrujado que possuo.. Até agora tem sido apenas um peso morto dentro do barco, que todo dia me faz lembrar do tamanho da minha barriga e de quantas outras coisas mais interessantes poderia estar guardando em seus lugares, nesse espaço tão confinado... Pra não falar que não faço nada com eles, todo dia encaro ou um biceps, um triceps ou um ombro.. nem 20 minutinhos.. só pra amenizar o banho frio... voces, mais experientes, saberão me dizer se tem alguma eficacia isso, pq, nao sei... sei que as dores iniciais passaram há muito tempo e que tenho aumentado gradativamente os pesos... Na época que trouxe os pesos, iniciei uma dieta.. sem o menor embasamento teorico, só pelo bom senso e pela praticidade exigida no preparo de tais pratos.. e já emagreci uns 10 quilos nessa brincadeira... vamos a ela: média de um litro de leite desnatado por dia, batido com frutas (banana, maça, morango e mamão, basicamente) e um pouco de aveia e de linhaça dourada que minha mãe fala que faz bem; média de dois sacos de pão de forma integral light por semana; yakult que sou viciado desde mlk hahhahaha, todo dia um; uma lata de atum light por dia, exceto quando pesco alguma coisa; ervilha à beça, um pouco de maionese light (diria que uma colher de sopa média por dia) e um pouco de catchup pra fazer a pasta de atum com muita cebola e alho; duas ou três dúzias de ovos por semana, que como com gema e tudo, mesmo contrariando quem diga que tem muito colesterol; todo começo de mês compro um filet mignon e vários peitos de frango cortados e congelados (faço no grill); macarrão integral e arroz integral, mas nao como muito... faço uma panela pequena de arroz e dura a semana inteira e as vezes até estraga; muito chuchu e ervilha cozidos (muito mesmo... se deixar como todo dia, não tem gosto de nada, eu sei.. mas com um ovinho e um coentro ou salsinha, fica foda); algumas batatas e cenouras cozidas; sempre tem um requeijao light, blanquet de peito de peru, cafezinho... meu barco nao tem óleo, nao tem açucareiro.. tem um azeite, que vai completar aniversario daqui a pouco, e um adoçante, que não vejo há alguns dias já... final de semana rola um churrasco e uma leve enfiada de pé na jaca no convidativo mundo da cevada ou dos destilados... mas tenho evitado... nao bebo mais dia de semana.. talvez um whiskyzinho ou outro no convés.. mas moderadamente... só quando tenho visita que nao tem como correr.. mas nesse clima, tá cada vez mais raro... quando sei que vou beber muita cerva, corto a ingestao de carboidratos, é útil isso? exercicios, alem daqueles 15 a 20 minutinhos de ferro antes dos banhos, velejo muito (sozinho cansa, viu? principalmente quando tem muito vento), quando tô na marina, ando uns 40 minutos de bike todo dia, num ritmo puxado.. sempre que tem, pego umas trilhas aqui pela regiao (to em angra).. me amarro no trekking, mas nao é sempre que o joelho permite.. a partir do mes que vem, vou ver se volto pro rio.. assim que achar uma marina, já procuro uma academia! Mas serão somente três meses.. ai pretendo subir pro nordeste. Falo muito... Será que alguem vai ter saco de ler todas essas abobrinhas? Partindo desses dados, quais mudanças devo implementar para ter um resultado mais satisfatorio e saudavel??? Será que com essa meia-duzia de ferro solto aqui, consigo algum trabalho de musculação razoavel? Obrigado desde já, abraços! Edit só pra acrescentar: Nessa minha malhada, faço geralmente assim (posso errar os nomes dos exercicios pq nao malho ha muito tempo): dia do biceps faço um rosca-biceps, martelo, as vezes um concentrado.. depois improviso um pras costas que nao sei o nome.. nao sei nem se existe.. deito numa prancha, q serve de banco, de bruços e boto a barra embaixo e levanto ela, puxando do chao até o peito.. tipo uma remada.. nao sei se deu para entender.. e as vezes faço uma lombar tambem.. tem um nome bonitinho, mas nao lembro.. aquele que na academia alguns abraçam uma anilha e ficam de ponta cabeça fazendo, sabem? fazia tambem uma barra (meu recorde é 4 hahahaha), mas quebrei parte do meu barco, ai desisti.. triceps/peito eu faço umas flexoes, testa ou frances e aquele exercicio que, em casa, vc segura na beirada da cama e bota os pes em cima de uma cadeira e desce o corpo, sabe? basicamente isso.. as vezes mando uma flexao mais fechada.. quando to no gás, levo os pesos la pra fora e mando um supino e um crucifixo.. mas dá até desanimo malhar esse exercicio, de tao fraco que eu to.. =/ ombro é basicamente levantamento frontal, lateral, remada alta (é aquele q puxa ate o queixo, ne?) e muito raramente um trapezio.. mas geralmente dá torcicolo e muito trabalho de fazer os halteres cheios de anilhas.. ai nem sempre mando esse.. hahaha geralmente faço tres series com 10/8/8 repeticoes.. musculos que sao mais fortes e nao tenho peso suficiente pra sentir "pegar", faço 10/10/10 ou quatro de 8... varia. contei aqui os pesos, tenho duas anilhas de 10, quatro de 5, quatro de 2.. ou seja.. 48 kilos.. duas barras pequenas e uma média..
  18. renan51

    Avaliem Abc Plz!

    Boa tarde a todos! Resolvi escrever esse post pois estava com duvida sobre essa ficha que meu professor de academia me passou, eu treinei durante 7 meses e parei durante 4 e voltei agora faz 5 meses, e tenho impressao que essa ficha esta muito volumosa, pois eu tenho 4 ex pra biceps e triceps, gostaria que vcs aqui do forum dessem sua opinião sobre ela, visando que qro ganhar mais volume nos braços. Obrigado e bons treinos. Idade:17 Altura:1,80 Peso:68 Objetivo do treino:Hipertrofia ABC:3X10 A.Peito e Triceps Supino reto barra. 3x10 Flexão 4X8 BI-7 Supino Vertical 4X8 BI-7 Cross Over.3x10 Triceps coice duplo Triceps testa bi-7 supino fechado ambos barra w. 4x8 Triceps frances barra w. 3x10 B. Ombros e Pernas Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação frontal com pegada com a palma para cima 3x10 Posterior Frente Smith 3x10 Elevação frontal Leg 180 3x12 Leg 45 3x12 Cadeira extensora 3x12 Abdução e aduçao 3x12 gemeos sentado 3x12 agachamento smith 3x10 C. Costas, Biceps e ant Puxador Frente barra normal 3x10 Pulldown 3x10 remada unilateral 3x10 Remada baixa 4x8 3x6 drop-7 Rosca 21 2x Rosca martelo barra H 3x10 Rosca scott maquina 3x10 rosca alternada 3x10 Flexão punho3x10 Extensão punho 3x10
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