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Avaliação - Abc2X - Substituição De Execícios - Emagrecimento
ZeAfml postou um tópico em Treinamento
Estou precisando dar uma alterada no treino, pois agora vou ter que treinar na academia do prédio, que não possui todos os aparelhos de uma academia. A academia é composta, basicamente, por bancos, barras, anilhas e uma estação de musculação (aquelas de 23 exercícios +-). Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 126 Objetivo do treino: emagrecimento e fortalecimento. Estrutura: A B C (2X) Número de repetições: 15 Número de séries: 3 ESTILO CIRCUITO TREINO A *SUPINO ARTICULADO: A academia não possui o aparelho. Posso substituir pelo supino reto mesmo? Ou seria melhor outro exercício? *ELEVAÇÃO OMBRO FRONTAL CROSS: Esse está ok. Posso fazer com halteres também, correto? *ABDOMINAL SOLO: OK *AGACHAMENTO BARRA *LEG PRESS: Essa é minha maior dúvida. Na estação não tem como fazer o leg. Pensei em substituir pelo agachamento (avanço). Seria uma boa? Algum outro exercício equivalente para substituir o leg? *TIBIAL ANTERIOR: Vou fazer no banco, com o haltere. *ROSCA DIRETA: OK AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA TREINO B AERÓBIO FORTE, DIVIDIDO ENTRE ESTEIRA E BIKE (30 MIN CADA) TREINO C *PUXADA ATRÁS MÁQUINA: OK *POSTERIOR DE OMBRO: OK *LOMBAR: Não tem o banco adequado para fazer. Qual a melhor maneira de substituir? *MESA FLEXORA: Também não tem o aparelho. Como substituir? *GÊMEOS SENTADO: Também não tem o aparelho. Como substituir? *STILL: OK *TRÍCEPS FRANCÊS: OK AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA Se puderem ajudar, ficarei grato.