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Galera, sou um frequentador recorrente deste fórum quando tenho duvidas sobre dietas, treino e suplementação, mas é a primeira vez que participo ativamente, por isso peço a compreensão com minha inabitualidade com as regras do fórum. Minha intenção com este tópico é relatar minha primeira e duradoura experiencia com dieta e treino. 4 anos atrás eu cheguei a ser um atleta, treinava jiu-jitsu todos os dias e muay-thai, cheguei a competir nacionalmente, mas pelas circunstancias da vida larguei consideravelmente o esporte e os cuidados com a alimentação. O resultado foi que pulei dos 79 kg para os 95,600 kg. Então decidi tomar uma providência, e estou aqui para relatar minha rotina nos últimos 17 dias de dieta e treino e pedir os conselhos de quem tenha mais experiência do que eu. COMEÇO: 03/08/2015 #info. pessoais: - Idade: 20 anos - Altura: 1,85 metros - Peso inicial: 95,60 Kg - medida altura umbigo inicial: 105 cm - Objetivo inicial: chegar aos 75 kg - tendência genética/ biotipo: tendencia a criar gordura abdominal #dieta diária: - 06:30h: uma maçã - 09:00h: 2 fatias de pão integral; peito de peru, alface (pouquissima maionese light) e meio copo de suco de uva tinto integral sem adição de açúcar - 12:00h: Alface (c/azeite); Bife (ou a outra carne que tiver no almoço) - 15:00h: 2 fatias de pão integral; peito de peru, alface (pouquissima maionese light) e meio copo de suco de uva tinto integral sem adição de açúcar -18:00h: barra de cereal (integral "78cal"); duas castanhas do pará -21:00h: Frango cozido desfiado; alface #treino diário: - 07:00h: Treino HIIT na bicicleta ergométrica, 22 ciclos, sendo 22 picos de velocidade máxima de 30 seg. e 22 descansos de 15 seg. (treino progressivo de acordo com minha capacidade) #evolução 19/08/2015: - Peso: 88.600kg - Medida barriga: 99 cm #Obs e Considerações Finais: - me adaptei bem ao treino pela minha falta de tempo, pretendo fazer musculação quando estives próximo dos 80kg - segunda feira desta semana comecei a tomar uma capsula de L6B UC que um amigo me deu, tenho o suficiente para uma semana (estou mais bem disposto e só tive efeitos colaterais no primeiro dia) - tenho rotina densa, trabalho de manhã, estudo de tarde, pego ônibus 5hrs da tarde para viajar 60kms pois minha faculdade é em outra cidade e chego em casa meia noite, durmo às 00:30 todos os dias. Por fim, espero manter o tópico ativo e atualizado e conto com a colaboração de quem tenha experiência e conhecimento na área Atenciosamente, Lucas.