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Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga e ganho de massa muscular. Estrutura do treino: ABC2X Vai fazer 3 meses que faço academia e que estou com esse treino que o instrutor me passou e gostaria de saber está bom A : Costas/Bíceps 1. Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 2. Puxada atrás com Polia Alta 3x10 3. Remada baixa sentado com triangulo 3x10 4. Remada Convergente 3x10 5. Rosca direta com barra 3x10 6. Rosca martelo com halteres 3x10 7. Rosca Scott Unilateral 3x10 B : Peito/Tríceps 1. Supino Articulado 3x10 2. Supino Articulado Inclinado 3x10 3. Pec Deck 3x10 4. Peck Deck fly 3x10 5. Tríceps puxador 3x10 6. Tríceps puxador com corda 3x10 7. Extensão de Tríceps, Um Braço 3x10 C: Perna/Ombro 1. Extensão de Pernas 3x10 2. Leg press 3x10 3. Flexão de pernas deitado 3x10 4. Addutor 3x10 5. Panturrilha Sentado 3x10 6. Desenvolvimento articulado 3x10 7. Elevação Lateral Halter 3x10 8. levantamento frontal com halteres 3x10 9. Remada alta na polia 3x10 Abdominal : 3 vezes por semana 1.abdominal no banco inclinado 3x20 2. Captain's Chair Leg Raise 3x15 3. Oblíquo Com Anilha Em Pé 3x20 Estou treinando atualmente de segunda a sexta ficando com 2 dias de descanso continuando na outra semana onde eu parei na semana anterior. exemplo : Sexta é dia de Peito/Tríceps Segunda irei fazer Perna/Ombro
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Boa tarde galeraaa, bom... Gostaria de uma avaliação de dieta (de preferencia de alguém da área de nutrição). Tenho 17 anos, peso 58.6kg e tenho 1,75 (+) de altura. Fiz o calculo de tmb consta que preciso de 1470 kcal por dia, sendo assim quero alterar algumas coisas e gostaria de umas dicas de divisão. Minha dieta: Desjejum/café da manhã (9h) 1 dose de choco crunch whey protein Probiotica 2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de pasta de amendoin integral 2 torradas integrais c uma fatia de queijo branco 1 xicará de café e 100ml de leite desnatado Almoço: 2 filés de frango grelhado temperado c cebola e alho 2 colheres de arroz integral ou macarrão integral ou 1 batata doce média salada de alface, tomate e pepino c uma colher de azeite Geralmente treino 1 hora/1:30 após o almoço pós treino: 5g de creatina c/30g de malto 30g/40g de whey protein Na sequência Lanche da tarde: 2 torradas integral, duas colheres de aveia 1 fatia de queijo branco e 1 copo de leite desnatado ou omelete de claras e 3 rodelas de batata doce Lanche da noite (18h) 2 bananas amassada c duas colheres de aveia ou chia 1 copo de leite desnatado Janta: mesma coisa do almoço Ceia: 2 castanhas e 2 amendoas + albumina Me ajudeeeem !!! insta: http://instagram.com/andre_zza
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Bom dia, gostaria de uma opinião e dúvidas referente a essa dieta: Manhã - 2 Fatias pão integral,50g de frango grelhado,30g de Whey com 300ml leite,MultiVitaminico Lanche manhã - 2 fatias pao integral,50g frango grelhado --Anter do almoço Quitosana Almoço - 150gr Arroz integral, 200gr de frango, AQUI POSSO ADICIONAR ALGUMA VERDURA? ALFACE? Pré treino - 2 fatias pao integral,50g frango grelhado, 1 iogurte, 3g Vitamina C Pós treino - 40gr whey,3g Vitamina C Jantar - AQUI Eu NÃO SEI, POIS ESTOU NA FACULDADE, NÃO SEI O QUE REALMENTE COMER NESSE HORÁRIO Ceia - omelete com 4 claras,1 colher azeite de oliva Suplementação: Whey Optimum (Pensei no Carnivor, achei bom preço no Paraguai, aceito opiniões), OxyElite(A partir da 2 Seamana de treino, 2 Comprimidos pela manhã em jejum, perto das 7:30 da manhã, as 8 primeira refeição e mais 1 comprimido, as 14 horas) Aproveitando o Tópico Treino ABC: Peito/Triceps Biceps/Costas Perna/Ombro/Trapézio. 1º Semana Treino Hipertrofia Segunda, Quarta e Sexta Treino: Aerobico: Terça,Quinta, Sábado 2ºSemana: Treino Hipertrofia Segunda, Quarta e Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Terça,Quinta Aceito opiniões. 3º Semana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino Terça e Quinta 4º Semana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino Terça, Quinta e Sábado. 5ºSemana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino, todos os dias. Domingo sempre descanso. Aceito qualquer opinião ou critica. Obrigado.
