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  1. Eae, fellas ! Resolvi criar um diário para continuar a trocar ideia com vocês e pra me motivar também, sempre dá pra aprender coisa nova por aqui, tem uma galera muito massa. Minha história resumida: gordo desde criança (já nasci um pouco acima do peso rs). Aos 14 anos, com 163 de altura, bati 99kg. Era hora de mudar... desde então, fiz tudo como uma pessoa normal que simplesmente queria buscar mais saúde e ficar um pouco mais bonitinho também rs. Baixei e mantive o peso na faixa de 80 - 85kg dos 15 anos aos 17, quando eu desleixei e voltei a engordar (larguei dieta e academia e a porra toda). Depois disso, tô aqui pegando firme, me superando a cada dia. Me interessei pelo fisiculturismo aos 17 anos, comecei a me informar sobre o meio, até que me interessei por campeonatos, acompanhar a rotina de alguns atletas, enfim. LET'S GOO! Edit info: os relatos sobre minha experiência com o método HEAVY DUTY estão a partir do final da página 8. Edit recente, depois de alguns anos: hoje treino pelo simples motivo de que eu realmente amo isso. Além de buscar reduzir o BF, para mim é uma questão de terapia e qualidade de vida. Sem frescura, sem fotinha em rede social. Treino porque eu gosto de puxar ferro desnecessariamente pesado e me quebrar todo. Ou você entende, ou não. Azar é que tenho que ficar no cutting eterno, mas o massa é que correr atrás disso acaba sendo uma motivação a mais. Tmj Edit atualizado: decidi por tentar fazer uma TPC, por motivos diversos. Dedicarei o tópico para isso, a partir da página 26. Vai com certeza ser de muita valia para o fórum. Vou falar dos medicamentos, mas também da minha experiência como um todo, a exemplo de efeitos, treinos, dieta, peso, libido, deprê, tudo.
  2. Fala rapaziada, passando aqui para dar um relato para vocês e tentar tirar algumas dúvidas Há um tempo atrás, cerca de um mês e pouco, comecei a sentir uma indisposição fudida, as vezes sem vontade de fazer alguma e se fazia era na força do ódio ou obrigação, libido quase zerada e zero ereção matinal.
  3. Vejo muitos falando sobre tomar ou não anabol vencido, irei relatar MINHA EXPERIÊNCIA, na epoca tomei hexahydro e npp 3 anos invalidos(sim ciclo foda de colateral, mas se ta barato e sem medo de morrer, vamo nessa) pelo que percebi a concentração do anabol cai pra 1\3 pra mais, riscos de abcesso cresce muito por causa do oleo, então finalizo falando NÃO TOME NADA VENCIDO O EFEITO CAI DRASTICAMENTE, fora os riscos
  4. Boa Noite! Peço de antemão que se estiver relatando ou tirando dúvidas no local errado, que algum moderador me avise pra mudar de lugar pois o relato é longo Estou passando por alguns problemas "chatos", vejo que existe bastante relatos na internet e pouca gente chega ao final pra relatar se conseguiu resolver, provavelmente ocorre suicídio antes Mas enfim, o caso é que tem algum tempo que tenho baixa ou inexistente libido ( a depender do dia) e zero ereções matinais, nem preciso dizer as inúmeras vezes que falhei com uma mulher, eu diria que pelo que me lembro isso começou entre 2019 e 2020 Vou contar um pouco do meu histórico com hormônios pra se caso alguém já teve algum problema parecido possa ajudar... Comecei o uso com 19 anos, lembrando que hoje tenho 25, afobado e sem conhecimento profundo como todo jovem, fiz uso de: 1-4 semanas -- 40mg de Dianabol Landerlan tsd 1-10 semanas -- 500mg Enantato de Testo 4Plus+ (Um lab da época em que vinha vial de 4ml) por semana Tenho 1,78 de altura, fui de 77kg pra 83kg, força brutal, lembro que libido também muito boa (provavelmente pelo primeiro contato com testo e up na dopamina pela dianabol) TPC na época fiz algo com HCG e Tamoxifeno, algo bem sem noção não lembro nem das doses exatamente Como tinha namorada fixa não ouve falhas na hora "H", mas terminamos e fui curtir a vida adoidado, fazendo uso de álcool (sim, pouco meses após o uso de dianabol), então comecei a falhar com uma nova namorada cerca de 6 meses, chegando a ponto de usar meio comprimido de sildanafila, o que adiantou e acredito que na época possar ter sido psicológico, visto que depois de inúmeras falhas consegui ter um relacionamento normal. Nessa época fiz uso de HCG algumas esporadicamente, Ocitocina entre 10-20ui e Cabertrix meio comprido 2x Apesar de já estar melhor a libido não era mais a mesma coisa Passado algum tempo(2018-2019), agora com outra namorada voltei a usar testo(pois acredito que na época a libido ou psico foi afetado e eu achava melhor estar on fire com essa nova namorada) desta vez Ultra Lenta Fuerte (Sim ainda existe e posso provar, não é vendida no Brasil) ou cipionato de testosterona 200mg, passei a usar 1x por semana, agora com 80kg, libido ok, não lembro das ereções matinais, mas eu transava normalmente todos os dias, 2-3x por dia, ficando on fire por um ano, porém ainda bebia álcool, foi quando comecei a ter dores ao lado direito, mais precisamente nas costelas, era o fígado, fiz exames e de primeiro momento já aparecia alterações, levei em um médico qualquer e ele disse que aqueles números estavam errados, que se fosse eu deveria estar internado É claro, bilirrubinas em 8, fora todo o restante do quadro hepático alterado, segui minha vida de loucuras, segundo o médico os números estavam errados, foi pouco tempo depois que tive de ser internado com icterícia e todo o fígado zuado, fiquei 7 dias Em meio a isso tudo pouco tempo depois o que era de se esperar fiquei sem namorada e a libido foi pro espaço. Nessa época fumava muita maconha e era tranquilo com isso em alguns momentos, mas passado algum tempo comecei ter quadros de ansiedade e então parei, posso dizer que fumei por um ano direto. Assustado é claro e sem muito conhecimento ainda os médicos me apavoravam pra não voltar a usar testo, pra eles era a causa. Dei alta com todas as enzimas alteradas, tgo, tgp, gama gt, bilirrubinas Por sorte, na época comecei uma consultoria com o Zuccaro, que me passou NAC, normalizando minhas taxas em duas semanas, ele perguntou o que eu queria e eu ainda com medo de todo esse episódio decidi por restartar o eixo, e conseguimos Em pouco tempo estava com todos os exames normais, Usamos selegilina 1,5mg LDN (não lembro a dosagem) Anastro 0,25mg dsdn Melatonina (não lembro a dosagem) E mais alguns fitos O que tenho de exame da época natural ainda é Testo Total em 535 ng/dl Prolactina em 8,00 ng/dl Estradiol em 34,5 ng/dl Os exames são de 2021 Porém apesar de conseguir restartar o eixo, a libido e as ereções não voltaram Desde então em algumas vezes o tadala tem resolvido, mas os colaterais são terríveis, dor de cabeça, enjoos, boca seca, vermelhidão, olhos inchados. Pois agora em 2022 decidi voltar com a testo 250mg Dura Aspen 1x por semana A partir da 4° semana de uso tive algumas ereções matinais e um bem estar muito bom (pq é esperado que com todo esse quadro anterior relatado que eu estava deprimido) porém ainda usando tadalafila as vezes 2,5mg chegando até 10mg e também com muito sono durante o dia e pouco sono reparador ao dormir (estradiol alto? Depressão?) Passado algum tempo nada mais de ereções matinais, abaixo os exames feitos na quarta semana de dura aspen, um dia após aplicação no começo do ano, janeiro Testo Total - 1370ng/dl Estradiol - 84,8ng/dl Três semanas atrás fiz alguns outros, cerca de 4-5 dias após aplicação Testo Total - 987ng/dl Cortisol - 17 Estradiol - 63,7ng/dl SHBG - 25,2nmol/l PSA Total - 0,640ng/ml PSA Livre - 0,230ng/ml Relação PSA Livre e Total 0,36 FSH - 20,90mUI/ml (aqui acredito ter sido erro do laboratório) Prolactina - 11,30ng/ml LH - 9,91mUI/ml (também acredito ter sido erro) Então foi aí que comecei um tratamento com nutrologo 0,25mg de anastro tsd (considerando que meu estradiol estava alto e que posso me dar melhor entre 20-30 de estradiol 30mg deposteron subcut tsd ( pra não haver flutuações) E agora vou entrar com selegilina 2,5mg ( regular dopamina) Fora uma série fitos como tribulus, maca e etc, que ao meu ver é balonie, visto que acredito meu problema ser algo talvez em neurotransmissores. Ele adicionou inclusive o tadala 5mg, o qual quero me ver livre pois considero que possa ser viciante e não quero mais fazer uso, porém preciso ainda se quiser transar Em alguns dias obtive duas ou três ereções matinais, porém esse tratamento já tem quatro semanas e até momento nada de melhora além dessas duas ou três ereções, aliás teve mais pioras pois me sinto mais ansioso por não estar dando certo e algumas espinhas surgindo, sono continua zuado, além do cabelo afinando ( o que não me preocupa desde que volte a transar normalmente) Agora a pergunta de milhões, alguém que já passou por isso e que conseguiu reverter esse quadro? Em média quanto tempo levaria pra 0,25mg de anastro começar a fazer efeito? Como eu disse acredito que seja neurotransmissores Pode ser a dieta pois não faço nada regrado, porém me alimento "bem" e não falo quantidade mas em qualidade, então também descarto Vou começar com a Selegilina amanhã, espero melhora.
  5. Fala galera! Estou voltando aos treinos e resolvi montar um diário pra manter isso organizado aqui. Vou contar brevemente a minha história, mas se não quiser ler, fique a vontade pra pular para a parte da academia e treino. MINHA HISTÓRIA Eu treino há uns 10 anos, mas houveram indas e vindas. Quando eu iniciei eu era magrelo e consegui chegar em um shape legal. Sai de 60kg e cheguei a 80kg. Estava forte, mas estagnei e cansei um pouco do treino que eu estava fazendo. Resolvi fazer algo novo e parti para calistenia. Sai da academia e fiquei 100% no treino body weight. Tive um resultado legal na parte superior do corpo, mas, ao mesmo tempo, perdi muita massa muscular nas pernas, que eram músculos bem fortes em mim, pois treinava com o 5x5 (pernas 3x na semana). A calistenia me trouxe muito auto conhecimento e pude aprender muito sobre como montar um treino mais completo e como trabalhar meu músculo de várias formas. O que aconteceu depois foi uma apendicite e perda de muita massa muscular por causa disso. Depois tive muitas mudanças em minha vida profissional e não tive mais tempo de treinar. Eu treinava uma ou duas vezes na semana e sem muita vontade. Mas agora estou voltando. Continuo não tendo muito tempo, mas tenho vontade e determinação e vou conseguir fazer isso. MINHA ACADEMIA - atualizando Estou montando aos poucos uma academia em casa. Como disse na minha história, eu venho da calistenia, então faço muitos exercícios com o peso do corpo. No momento, não sinto necessidade de tanta coisa, mas estou comprando os equipamentos aos poucos. O que eu já tenho: 1 banco de supino que consigo mudar a angulação e fazer flexora e extensora de coxa 3 barras grandes 2 barras pequenas, de mão 104kg de anilhas Barras paralelas Barra de parede Uma estação com polias MEU TREINO Talvez alguns queiram me linchar aqui, mas não tenho exatamente um treino fixo. Trabalho com alguns exercícios compostos que tenho como base e vou colocando eles nos meus treinos e testando as coisas. Meu exercícios básicos são: Agachamento - pernas Barra fixa - costas e bíceps Supino - peito, tríceps e ombro Dips - peito e tríceps Overhead press (OHP) - ombros Também faço outros exercícios, mas estes são minha base. Um detalhe muito importante é que prático ciclismo. Praticamente só pedalo aos domingos. As vezes aos sábados também e raramente durante a semana. DIETA Não tenho. Procuro comer bem, mas não sigo nenhuma dieta específica. OBJETIVO Hipertrofia. Tenho 1,78 de altura e peso uns 78kg. Voltei com os treinos há umas 3 semanas, mas vou começar a postas a partir dos treinos desta semana. FOTOS (24/05/2022): https://drive.google.com/drive/folders/1_r0yKdjXUN4kqOCsOTJJIpa0a6eGFjLa?usp=sharing
  6. Olá. Tenho uma dica para quem tá fazendo bulking e tá sofrendo com refluxo: Lufta Gastro Pro. Foi passado pelo meu gastro. O organismo não absorve e é muito eficaz para os sintomas do refluxo. O sabor é de menta e é super tranquilo de ingerir. Uma ótima opção para evitar o uso dos prazóis. Tomar 5 a 10 mL após as três principais refeições do dia e antes de dormir. A dose máxima diária não deve ultrapassar 40 mL.
  7. Fala, pessoal! Acompanho o fórum na surdina, apesar de já ter sido levemente ativo. Tenho uns 4 anos de treino, porém já fui muito mais motivado, apesar das adversidades que até hoje me acompanham. Tenho 25 anos, trabalho e faço faculdade em outro município, estou em clima de tcc, ou seja, vida corrida. Esteticamente, considero que estou no fundo do poço, mais de 1 ano treinando inconsistente, 1 a 2 dias na semana, às vezes 1 a 2 dias no mês, atualmente mais de 1 mês sem treinar. Me inspirto bastante na galera que registra por aqui, para mim, este diário me ajudará a me manter nos trilhos. DIETA - aos 20 anos fui diagnosticado com SII (Síndrome do Intestino Irritável), ou seja, tenho diversas restrições alimentares (glúten, lactose, conservantes, excesso de gorduras, cafeína, alcool, algumas verduras, legumes e oleaginosas), com isso, vivo em dieta. TREINO - sei treinar até que bem, porém preciso priorizar mais as progressões, hoje considero que treino bem leve, o diário servirá também para acompanhar as evoluções. Além disso, preciso priorizar os inferiores, já tive lesão no joelho direito, fiquei uns meses sem treinar pernas, fora alguns meses fazendo calistenia, então é onde mais almejo evoluir. DESCANSO - vish kkkkkk durmo cerca de 3 a 4 horas todos os dias, tentei montar uma rotina de treinos de maneira estratégica para burlar esse problema. Iniciei na academia com 51kg, meu peso máximo foi 89kg naipe gordola, com 83~84kg acredito que estava bacana. Abaixo minhas medidas, treino e dieta, preciso tirar um tempo para colocar as fotos do início. A ideia é realizar novas medições daqui 30 dias. MEDIDAS - 24/10 Obs: Medidas péssimas, principalmente de membros inferiores, vamos partir pra mudança. TREINO Obs: Farei 4 séries de trabalho para panturrilhas tsd durante essas primeiras semanas, vou analisando conforme recuperação do corpo. Obs²: Abdominais/prancha/vaccum dia sim, dia não, alternando para somente prancha/vacuum. DIETA - Cerca de 3400kcal, tô passando fome kkk tenho um bom feeling do corpo, então deixo o cálculo das calorias um pouco de lado. Obs: Sim, como fruta - principalmente maçã - para um caralho kkkkkk às vezes compro um saco de maçã da turma da mônica e como 1kg todim na hr, pq nois é rua Obs²: Sigo praticamente essa mesma dieta, só alterando as quantidades, desde o descobrimento da minha síndrome então pra mim é tranquilo, considero que já perdi o prazer de comer, podem comer uma pizza de catupiry com frango na minha frente, fico de buenas. Obs³: Dificilmente fico em déficit calórico, a ideia é ir aumentando a quantidade de arroz e frutas até umas 4000kcal. A ideia é recuperar o shape que já tive e colocar um melhor ainda, começando agora para já engatar rítmo e bagaçar nas férias da facul! Marcha e boa.
  8. Minha dieta está em 1700kcal Peso 87kg, Alt 176, idade 26 anos Pré treino:7:00 - 5g creatina, 5g beta alanina, 200mg de cafeína Treino: 7:30 am (jejum) Pós treino: 8:30 30g de whey medium growth + 200ml de leite integral Almoço:12:30 200g de frango grelhado, 100g de arroz branco, 120g de feijão e salada a vontade Lanche:16:00 1 banana ou maçã Jantar:20:00 250g de arroz branco, 200g de feijão e 200g de frango e salada a vontade Macros: proteina 179g, carbo 189g, fibra 34 e gorduras 21 Treino A (push) Barbell row 4x8 Puxada na polia 3x10 Chin ups 3x8-10 Bw Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3xfalha Antebraco pronado 2xfalha Antebraço supinado 2xfalha Treino B(pull) Bench press 4x6-8 Supino inclinado 3x8 Cross over maquina 3x12 Militar na barra 3x6-8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal na barra 2xfalha Triceps supino 3x8 Triceps francês 3x10 Treino C (legs) Squat 5x6-8 Agachamento búlgaro 3x8 Cadeira extensora 4xfalha Rdl 5x6-8 Mesa flexora 4xfalha Gêmeos sentado 4xfalha Treino A2(upper) Supino inclinado barra ou halter 4x8 Crossover cabo 4xfalha Pull ups 4x8-10 bw Puxada na polia frente 4xfalha Militar cl halter 3x8 Elevação lateral 2x8 Elevação frontal 2x8 Rosca martelo 2x8 Triceps corda 2x8 Biceps na polia 2x10 Triceps coice 2x10 Treino B2( legs) Squat 5x6-8 Deadlift 5x6-8 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Panturrilha Smith 4xfalha 20 min de cardio todo dia tentando dar intensidade correr e etc Esse é o treino porém eu faço da seguinte forma Seg(push), ter (legs), qua(pull), qui(legs), Sex(upper) Estou fazendo assim
  9. Consegui apenas desenvolver o peitoral superior. Oque devo fazer para solucionar esse problema? Qualquer ajuda estou aceitando!
  10. Antes do início Sempre fui magrelo raquítico desde que me vejo por gente, metabolismo a mil, primeira vez que me pesei foi aos ~15 anos, estava com 53kg e 1,74m; sedentário (aprendi a andar de bicicleta aos 19 anos kkkk, pra tirar carteira de moto) saúde perfeita, mas sempre magrelo; aos 18, pesando 60kg e 1,79m sofri um caso de miocardite pós-vacina (pfizer), ou seja, meu coração inflamou e eu quase fui de papai do céu, fiquei internado por 1-2 semanas e os próximos dois anos me recuperando, comecei a tomar beta-bloqueador (100mg metropolol) como preventivo, que basicamente bloqueia os receptores de adrenalina, diminui o ritmo cardiaco e do corpo como um todo, incluindo o metabolismo, ganhei 3kg nos primeiros 3 meses, cerca de 2 anos depois (06/2023) no mês que eu faço aniversário, bati os 69kg com 1,80m, e pela primeira vez na vida eu fui capaz de perceber uma certa... saliência abdominal, meio que no começo de um quadro de falso magro, nada demais é claro, mas pra quem foi a capa da gaita a vida toda, é estranho, sempre quis praticar musculação (a preguiça sempre falou mais alto) então vi como uma motivação a mais, além de ficar gostoso e decidi começar. Informações básicas: 20 Anos 1,80m 69,3kg
  11. Esse é o canal para quem faz uso de Durateston de farmácia reclamar. O laboratório é obrigado a notificar a anvisa sobre falta do medicamento nas farmácias. Reclamação é bem simples de fazer e pode ser feita de forma anônima também. https://falabr.cgu.gov.br/publico/Manifestacao/SelecionarTipoManifestacao.aspx?ReturnUrl=%2f
  12. Bem, galera! Venho por meio deste relatar meu retorno ao uso de EAs, segue: - Idade: 25 - Altura: 1.75 - Tempo de treino: +5 anos. Dei uma pausa durante a pandemia e perdi todos os ganhos, retornei em dezembro de 2021 e sigo. - Objetivo: Hipertrofia // pretendo administrar o uso de AEs de forma blast and cruise. - Dieta: alinhada junto a nutricionista, posso postar depois aqui os detalhes. BIOIMPENDÂNCIA (11/06/2023) PESO: 79,4KG GORDURA: 13,8% MASSA ADIPOSA: 11 KG MASSA NÃO ADIPOSA: 68,4KG MASSA MUSCULAR: 65,1KG MASSA ÓSSEA: 3,4KG IMC: 25,9 IDADE METABÓLICA: 14 ANOS ANTROPOMETRIA (11/06/2023) – MUSCULOS RELAXADOS E DIA OFF DE TREINO B direito: 35,8 / B esquerdo: 36 Peitoral: 97,4 Cintura: 79,6 Abdômen: 83 Glúteo: 98,8 Perna direita: 57,5 / Perna esquerda: 55,5 (fazendo mais unilateral para tentar diminuir essa diferença) Pant direita: 37,9 / Pant esquerda: 37,5 *OBSERVAÇÃO: recentemente descobri que tenho problema genético no quadril, chamado IMPACTO DE QUADRIL (IFA), o meu tipo é o CAM. Fui ao especialista e etc, fui aconselhado a evitar agachamentos profundos e LEGDAY, infelizmente achei melhor seguir essa orientação do que futuramente ter que tratar de forma mais aguda esse problema.. foi um baque, pois sempre curti treinar bastante inferiores (agachamento com +100kgs / legs com 300, etc). Mas optei por seguir o conselho do médico e evitar o desgaste. Porém, sigo fazendo agachamento (respeitando o limite - não profundo), extensoras, stiff, flexoras, etc.. EXPERIÊNCIAS COM AE’S - DURATESTON: 1/8sem – 250MG/SEM – 1ml em uma única aplicação na semana. - COLATERAIS: ACELERAÇÃO DO PROCESSO DE CALVICE (IMPOSSIVEL FUGIR – GENETICO) - *já aceitei o que o destino me reserva, futuramente lanço implante e tudo ok, heh* - GANHOS NA ÉPOCA: +/-10kg // 78KG com +/- 9% BF. EXAMES - Irei fazer todos possíveis pelo convênio, não irei postar agora para o tópico não ficar muito grande, mas assim que realizar, irei colocar os niveis para ficar registrado e acompanhar. ESTRUTURA DO CICLO (DOSAGENS, SEMANAS ETC.) – PRETENDO B&C * DURATESTON – 250MG – 10ML * NANDRO DECANOATE (DECA) – 200MG – 10ML * mais algo a depender do físico na fase de BLAST. - DURATESTON: 1-14sem – 375mg/sem → 0.7ml 2x na semana - DECA: 1-10sem – 200mg/sem → 0.5ml 2x na semana - DURATESTON: 11/14sem > 375mg/sem → 0.5ml 2x na sem - DURATESTON: 15sem+ > cruise – 250mg/sem → 0.5ml 2x na sem até novamente cogitar possibilidade de blast. *Algum conselho sobre as dosagens?* - FÁRMACOS: ANASTROZOL 1MG - Caso de estrogênio alto; TAMOXIFENO 20MG - Caso de sensibilidade no mamilo; *Algum conselho sobre dosagem e uso, caso necessário?* “SUPLEMENTAÇÃO/VITAMINAS” Whey, Creatina, Pasta de Amendoim Multivitaminico Omega 3 Vitamina D (2000UI) Vitamina E (ação antioxidante) TREINO ATUALMENTE DORSAL + LOMBAR + ABDOMINAL BARRA FIXA PUXADA ABERTA PEGADA PRONADA PUXADA TRIÂNGULO REMADA CURVADA REMADA CAVALINHO REMADA SENTADA UNILATERAL MÁQUINA PULL OVER PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA NO LEG/HACK PEITO + PANTURRILHAS SUPINO INCLINADO BARRA + HALTER CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO RETO HALTERES SUPINO HAMMER MÁQUINA UNILATERAL VOADOR AFUNDO NA PARALELA P/ PEITORAL PRANCHA ABDOMINAL MÁQUINA LOMBAR MÁQUINA PERNAS EXTENSORA AGACHAMENTO SMITH HACK ELEVAÇÃO PÉLVICA MAQ + STIFF CADEIRA FLEXORA MESA FLEXORA ABDUTORA PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO TRÍCEPS POLIA BARRA V TRÍCEPS POLIA CORDA TRÍCEPS COICE UNILATERAL TRÍCEPS TESTA INCLINADO COM HALTER TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL ROSCA DIRETA C/ BARRA W ROSCA ALTERNADA HALTERES ROSCA MARTELO COM HALTERES ANTEBRAÇO OMBROS + PANTURRILHAS ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA BAIXA ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA POLIA PEG. PRONADA + PESO LIVRE DESENVOLVIMENTO NEUTRO ARTICULADO MÁQUINA DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES CRUCIFIXO VOADOR MÁQUINA + HALTERES TRAPÉZIO BARRA + HALTER PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA EM PÉ PERIODIZAÇÃO DE TREINO: BASE (BUSCA HIPERTROFIA) 1ª SEMANA - 12 A 15 REPS 2º SEMANA - 10 A 12 REPS 3ª SEMANA - 8 A 10 REPS CHOQUE (INTENSIDADE + FORÇA) 4ª SEMANA - 6 A 8 REPS 5ª SEMANA - 4 A 6 REPS DELOAD (DIMINUI CARGA) 6ª SEMANA - 15 A 20 REPS CARDIO 120~150MIN/SEM * aceito sugestões do treino* * não sei porque a parte do treino ficou desigual com as anteriores - creio alguma formatação que estou sendo burro*, perdão! É isso, galera.. Estou postando sabendo que virá críticas e ideias construtivas... TMJ
  13. Boa noite rapaziada! Sou novo aqui, queria relatar um acontecimento que ouve comigo usando Trembolona acetato(strongx), comecei o ciclo com durateston de farmácia a duas semanas essa é a terceira, sempre aplico no glúteo porém na segunda semana inchou muito e cresceu um calombo vermelho tá coçando p cacete, mandei no ombro para ver se podia ser por conta do local que ficou super saturado por conta das aplicações, porém no ombro também inchou e está com uma coceira, alguém pode me dar uma direção do que possa ser ou estar fazendo ou devo procurar um médico?!. Sera que sou alérgico a trembo 😪🤣
  14. Apliquei na dorsal 4 dedos abaixo da linha da axila, 1ml de durateston e tipo sentindo uma dorzinha chata. Alguém que tenha aplicado na dorsal poderia me dá uma ideia ? Vlw
  15. Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral). Bora lá: CATEGORIAS: Classic Physique; Bodybuilding. DADOS INDIVIDUAIS: Idade: 22 (09/08/2001) Altura: 1,64m Peso faltando 12 dias para competição: 71kg BF: 2,3% (método de 7 dobras) PROTOCOLO HORMONAL: A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento... Semanas 1-12: -250mg Durateston (Aspen) -300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan) Semanas 12-14 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) Semanas 14-16 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) -50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan) TREINO: 4x on 1x off Primeira divisão: -Quadríceps e glúteo; -Costas e bíceps; -Peito e tríceps; -Ombros; DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio) Segunda divisão: -Posterior e glúteo -Peito e tríceps estímulo em ombros -Costas e bíceps -Panturrilhas e abdômen DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio) Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas. Caso queiram posso postar o que faço exatamente. DIETA: Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição: Carboidratos: 425g Proteínas: 195-200g Gorduras: 48-50g Sódio: 1600mg - 1800mg Caso queiram posso postar o que faço exatamente. Shot em Jejum: 1g Vit. C 4g ômega 3 2 colheres de vinagre de maçã Vitamina D 2000U.I Polivitaminico Saborizado (Growth) Número de refeições: 5 Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele 1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva; 2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador; 3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk ESTIMULANTES: 22 dias antes da competição: -30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); 10 dias antes da competição: -40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); -200mg +/- (300ml de café coado). SUPLEMENTOS: -Whey Protein Concentrado (Growth); -Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull). MANIPULADOS: -Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão; -1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante; -100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito. FOTOS 2WEEKS OUT: Fotos com melhor qualidade aqui: https://ibb.co/HGps8DK https://ibb.co/Dt3THTG https://ibb.co/7y8k3Rf https://ibb.co/r7FV5LQ https://ibb.co/1Msp62B Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1 Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!
  16. Bom dia, pessoal Essa é minha segunda postagem a respeito do Cruise que venho fazendo e gostaria de tirar algumas dúvidas. Faço acompanhamento a cada dois meses com endócrino, tenho 32 anos, 1,68m, 83kg e percentual de gordura entre 12 e 13%. Estou em cruise desde outubro de 2022. Na minha penúltima consulta, ele me prescreveu 250mg de Durateston, 50mg de Nandrolona e 1mg de Anastrozol semanal. Não sei se foi psicológico mas senti queda de libido, piora na ereção e sensibilidade no mamilo e resolvi descontinuar com a Nandrolona e o anastrozol no segundo mês. Aparentemente esse problemas sumiram. Antes disso eu utilizava apenas 250mg de Durateston Recentemente voltei no consultório, expliquei que não tive afinidade com a Nandrolona e questionei se não seria legal dobrar a dose de Durateston (500mg) para fazer um teste. Ele falou que a chance de aumentar os colaterais era mais alta que aumentar os resultados, mas acatou o meu pedido. Gostaria de uma opinião a respeito do "protocolo", sobre dobrar a dose de Durateston e a necessidade dos manipulados. (Inclusive se incluiriam algo) 500mg Durateston - Seg e Qui 0,5mg Anatrozol - Seg e Qui Omega3 - 1000mg - Todo dia - Manhã/Noite Coq10 - 100mg - Todo dia - Manhã/Noite Protetor hepático - Não sei o que contém, é uma formula feita por ele, junto com o laboratório. Foto e exames recentes abaixo.
  17. Olá senhores, Treino a dois anos e meio, sendo 1 ano levado bem a sério, bom, irei competir no mês 03/2024, irei fazer a finalização sozinho devido a falta de verba, pois moro sozinho e não tenho condição de bancar dieta, academia, suplementação e ainda algum coach. O ciclo se baseia em: 1-6 250mg durateston 2x sem 1-6 200mg deca 2x sem 6-16 300mg durateston 2x sem 6-16 250mg deca 2x sem 10-16 20mg dianabol pré-treino Já estou na décima semana do ciclo, as informações abaixo são "comparativos" do inicio e atual. - Idade - 18 anos - Altura - 1,78cm - Peso - 76kg inicial , atual 83kg - Medida braço - 41 cm - Percentual de gordura(BF) - iniciei com 11~12 atualmente com 13~14 - Tempo de treino - 2 anos e meio, sendo um ano focado realmente. - Objetivo - Chegar aos 90kg com o maxímo de qualidade muscular. Quanto a dieta, caso tenham interesse trago aqui para vocês, mas estou comendo em base 4.5kcal/dia, sendo 90% limpo, e todo final de semana faço refeições livres, sempre controladas, nada extremamente abusivo, normalmente Pizza de frango/queijo ou x-frango... Suplementação: Creatina Pré-treino Multivitaminico Gostaria de algumas sujestoes, dicas e etc, principalmente quanto ao pré-contest. Irei competir na mens physique e classic teen e estreantes no horsepower. SEGUE ALGUMAS FOTOS ATUAIS: .
  18. INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução e também melhorar meu comprometimento comigo mesmo. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Seguinte: PESO: 76Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20% (caso queiram podem palpitar) Tenho 22 anos, ex-obeso, cheguei a pesar 106kg, entrei na academia em setembro do ano passado, fiz dieta e treinei (não era 100% regrado na dieta) porém perdi quase 40kg em 6 meses, cheguei a pesar 68kg. Após essa secada brusca fiz um bulking (mal feito em minha opnião) desde o inicio do ano até mês passado(março – agosto), subi meu peso até os 82kg, porém ganhei um pouco de gordura, principalmente abdominal que me estressa demais e mexe com minha autoestima, atualmente estou tentando secar o máximo que conseguir (qualquer dica será bem-vinda). DIETA ATUAL Estou em cutting, com os macros ajustados (com a ajuda de alguns membros do fórum) em: Carboidratos: 250g Proteinas: 160g (2g/kg) Gorduras: 64g (0.8g/kg) Tenho pesado meus alimentos e conseguido bater tais metas sem sufoco, utilizo o MyFitnessPal para tal acompanhamento dos macros. Tomo cerca de 400mg de Cafeína em jejum de manhã. TREINO ATUAL Estou fazendo um AB, 2x na semana, Segunda e Terça, Quarta descanso, Quinta e Sexta e descanso aos fins de semana. Com sessões de cardio diárias (25 min) e Abodomen treinado de manhã ds dn. (prancha lateral (3x FALHA), frontal (3x FALHA) e leg raises (4x 12-15) ). Aos domingos jogo 3h de basquete com meus amigos. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Upper 1: Supino Reto (barra) - 3 x 10-12 Remada Serrote (Superset com o abaixo) - 3 x 10-12 Pulldown (superste com o acima) - 3 x 12 Desenvolvimento (Barra) - 3 x 10 Voador (Máquina) - 3 x 12 Elevação Lateral (Halter) - 3 x 12-15 Tríceps Pulley - 4 x 15 Rosca Martelo – 4 x 12 Lower 1: Agachamento Livre – 3 x 8 RDL – 3 x 12 Leg Press 45º - 3 x 10 Cadeira Extensora - 3 x 10 Cadeira Flexora – 3 x 10 Abdutora - 3 x 15 Panturrilha no LegPress - 4 x Falha Upper 2: Barra Fixa – 3 x 8 Supino Inclinado (Halter) - 4 x 8 Remada Alta (Barra) – 3 x 10 Remada Baixa Aberta – 3 x 10 Crucifixo Inverso – 3 x 15 Rosca Direta Barra W – 4 x 12 Tríceps Frances (polia) – 4 x 15 Lower 2: Stiff – 3 x 8 Agachamento Livre – 3 x 12 Mesa Flexora – 3 x 15 Cadeira Extensora – 3 x 15 Cadeira Adutora – 3 x 15 Panturrilha Sentado – 4 x Falha QUALQUER SUGESTÃO OU CRÍTICA QUANTO AO TREINO SERÁ BEM VINDA! As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima e quem sabe um dia competir (bom sonhar alto as vezes). Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção de todos! FOTOS: Antes (106kg): https://imgur.com/a/bc4bjgd Depois (68kg) https://imgur.com/a/nJdGsqo Atualmente: https://imgur.com/a/FKF5rix
  19. Comprei 2 frasco de 4ML de enantato de testosterona (250mg o ML) e apliquei no gluteo direito 1ML so que vazou, ai apliquei mais 1ML no esquerdo esperando mais tempo pra tirar a agulha, so que vazou de novo, e ai eu entendi que o problema era a agulha, pois eu estava com uma 25x7 e acho q é pequena para gluteo, e como eu n sabia o quanto tinha absorvido ou o quanto vazou eu esperei 3 dias (tempo mais que suficiente para o enantato estar no pico) so que eu n senti nada de diferente, a n ser pouca coisa no psicologico ( bem pouco), fiquei menos procastinador (mas isso pode ter sido efeito placebo) so que na academia n tive aumento de força, então apliquei mais uma vez, so que dessa vez 0.5ML no ombro e não vazou (isso foi a 12 horas antes de fazer o post), agora estou na duvida se a droga vazou totalmente quando apliquei as 2 vezes no gluteo, ou ela é falsa, ou que ela ta normal mas eu que sou resistente e n senti os efeitos mesmo
  20. Ja faz algum tempo q meu corpo esta com o msm aspecto, confesso q fico um pouco deprimido, mas mudei esta semana as estrategias de treino e espero q haja progresso. Minha alimentaçao ainda n esta 100%, mas ja melhorei bastante, bato tds os dias os macros Adoraria receber feedbecks, criticas e dicas (sem medo do esculacho) Treino 4x por semana + motocross ou bike no fim de semana Atualizaçao dos ultimos 2 meses https://ibb.co/RyqN4my https://ibb.co/TWvpJQK https://ibb.co/k14RMPj https://ibb.co/KrhCjkb https://ibb.co/34bySy1 https://ibb.co/Nts4DJk
  21. INTRODUÇÃO Boa noite rapaziada !! Decidi iniciar esse diário pois estou pensando em voltar aos treinos e gostaria de compartilhar, voltar é sempre dificil rsrs. Grana ta curta. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições, cargas utilizadas e evolução do fisico. RELATO PESO: 66Kg ~ Pelo menos era isso a ultima vez, não gosto de me pesar talvez esteja no 64. ALTURA: 1,74m BF: Não faço ideia, pretendo colocar fotos, tenho adipometro, talvez tire se for começar o relato mesmo ! Bom gente comecei a treinar em 2017 de la pra ca parei algumas vezes e voltei, atualmente estou parado por conta da grana. Meu peso anterior era 86 kg. Já fiz uso de hormonios. Atualmente to fazendo estagio de nutrição, inclusive comecei o curso graças a este forum como inspiração, buscar conhecimento. Estou pensando em voltar a treinar mesmo com grana curta da pra dar um jeito. DIETA ATUAL Sendo feliz e comendo tudo que posso, sem nenhuma obrigação de comer para crescer !!! TREINO ATUAL Sem treinos no momento OBJETIVO Voltar a treinar, progredir as cargas rsrs , voltar a fazer algo que eu amo. Não tem sentimento melhor do que puxar um ferro !!! É isso então, conto com vocês e so para deixar claro o Mr O é pq me chamo Otavio ai deu um branco na hora de colocar um nome kkkk Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN e do Tendo, vou deixar o link aqui:
  22. OBJETIVO Publicar o que venho fazendo em busca da hipertrofia e receber feedbacks de pessoas mais experientes. Por favor, se vc tem conhecimento em qualquer dos itens que vou falar abaixo, e puder compartilhar comigo, ficarei muito grato. Tô aqui em busca de conhecimento. PERFIL Masculino 34 anos 69Kg 1,71 BF 20% (medição em 03/10) Voltei regularmente na academia há 5 meses Treino BJJ há alguns anos, fazia cardio 2x na semana antes de voltar na academia Fiz exames médicos de rotina há pouco tempo e estão todos dentro dos limites Nenhuma doença Fotos: https://photos.app.goo.gl/E7Cr5gr4QwQsNoLG8 ALIMENTAÇÃO Mudei minha alimentação há dois meses e tenho mantido aproximadamente 3.300 KCal diárias. 2g/kg de proteína 8g/kg de carboidrato 1g/kg de gordura 20% de proteína 50% de carboidrato 30% de gordura HORMÔNIOS Durateston 250mg/semana - iniciei em 01/10/2023 - previsão de 12 semanas Previsão de iniciar Deca (decanoato de nandrolona) 200mg/semana na 5ª semana da Durateston e finalizar na 12ª semana junto com a durateston ou ultrapassar até a 14ª semana Previsão de iniciar Dianabol 30mg/dia na 5ª semana da Durateston e finalizar na 8ª ou 9ª semana da Durateston Todos da marca Landerlan, com validação de QR code. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, na dúvida se tá na hora de mudar pra ABCD. Não tenho feito cardio, nem perna como deve ser feito, porque tô me recuperando de uma lesão no pé. Por causa do meu trabalho, sempre descanso da academia no 4º dia. Então eu treino 3 dias e descanso 1. Até dá pra ir pra academia na volta do trabalho, nesse 4º dia, mas geralmente eu chego cansado já. A academia também não abre aos domingos, então acabo descansando dois dias da semana. Tenho feito 3 séries em todos os exercícios, variando entre 6 e 15 repetições, até a falha. TREINO A Dumbbell press reto 18kg Dumbbell press inclinado 30º 18kg Crucifixo no Crossover 15kg Crossover na posição em pé, puxando rente ao corpo pra baixo 15kg (buscando trabalhar parte inferior do peito) Desenvolvimento pra frente com halteres 16kg Pulley tríceps com barra 40kg Testa na polia alta com corda (de costas pra máquina) 30kg Francês com halteres 6kg Abdominal (duas séries até a falha) TREINO B Pulley pra frente 40kg Pulley com triângulo 40kg Remada baixa com triângulo 40kg Remada cavalinho com barra e triângulo 30kg Deltoide posterior na polia 15kg Rosca direta 8kg Rosca Scott 5kg Rosca com halteres em 45º 6kg Flexão de punho pro antebraço Rosca martelo ou inversa com barra w 7kg Abdominal (duas séries até a falha) TREINO C Elevação lateral com halteres 8, 5 e 3 kg Elevação lateral no crossover cabo baixo 10kg Elevação lateral no crossover cabo médio 90º linha da cintura 10kg Elevação frontal com halteres 7kg Elevação frontal na polia com corda 20kg Encolhimento com halteres PERNA - Como to me recuperando da lesão no pé, não posso fazer muitos exercícios pra perna, então to fazendo só as cadeiras Extensora 40kg Flexora 30kg Abdutora 40kg DÚVIDAS Meu treino atual poderia ser melhorado de alguma forma? Com base em meu perfil, mudaria algo na hormonização? Critérios de alimentação estão de acordo com ganho de massa? Mudaria algo?
  23. Opa pessoal queria compartilhar meu ultimo Ciclo com vocês eu estava mandando pauleira no stano oral e clembuterol 30 dias de ciclo vim relatar minhas experiencia e reações adversas e ``ganhos´´ e gastos gastei 75+50 frete pra 50ml de clembuterol e 300 reais pra 200 comprimidos de 10mg de stanozolol e fracionar para durar e 1 mês Dosagens Comecei com 6 comprimidos dia de stano 3 a cada 12 horas depois aumentei pra sete comprimidos clembuterol comecei com 0,5ml e fui até os 2ml dia durante o ciclo lá pra ultima semana com uma testo, enantato 300mg semana 2 aplicações/semana terça e sexta bom na primeira semana foi muito bom eu Suava que nem um porco durante todo treino só de andar na rua já suava que nem um porco e minhas mãos começaram a tremer nos primeiros dias e já foram aumentando o peso demorou uns dias mas começou a despencar comendo 2,5k-2k kcal dia 97,5kg-89kg Porém acabou que infelizmente tive muito problema com o stanozolol na primeira semana não senti nada, mas começaram muitasss dores nas juntas estava impossível de treinar bem, mas eu já sabia desse adverso mas dps de uns dias meu estomago começou a reagir muito mal, não conseguia fazer dieta, sem apetite, vontade de vomitar logo dps de algumas horas pós a injestão de comprimidos tentei reduzir a dose e não adiantou nada já estava atrapalhando muito o meu treino, não contei os dias mas sobraram 46 comprimidos no total fiquei muito ruim do estomago mesmo! sem dores na região do fígado mas não recomendo pra ninguém pior droga que já usei disparadamente não funcionou bem com meu corpo colateral horrível ........ quanto a estética os músculos ficam bem mais aparente e cheinhos é bem diferente de only testo e o clembuterol acabou com a retenção que eu tinha mesmo tomando testo, ah não tive problemas com libido já era de se esperar, pros treinos voltarem ao normal sem a dor do stano levou um mês mais ou menos tomando vitaminas dps que o clembuterol acabou a retenção acabou voltando mas mantive boa parte dos ganhos estou com 91kg oscilando pra 92kg porém depois que parei com o clembuterol fiquei desanimado e com muita dificuldade pra manter intensidade nos treinos meio que ficou difícil de respirar bem estranho mais foi só nos primeiros dias não sei se todos são assim mas tem um gostinho de xarope de morango lembrou os remédios da infância..... pessoas oque vocês recomendam pra um prox ciclo pra uma dieta mais calórica bulkingzão msm, porém como tem pouco tempo que abusei de stano to procurando AES que não metabolizam no figado e nem batem no tgo tgp ent hemo e diana tá fora do meu alcance no momento!!!!!
  24. DIA 01 PROJETO PARA DIMINUIR MEDIDA ABDOMINAL EM 15 DIAS. IDADE: 31 ANOS BF: ENTRE 20-25% PESO: EM TORNOR DE 120KG KCAL CONSUMIDAS: 1100 CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL: 126,5CM Iniciando dia 02/10. O intuído do projeto é diminuir minha circunferência abdominal, o que hoje é o que mais me incomoda em meu corpo. Café da manha foi um mingau de aveia com 200ml de leite e 15g de whey de baunilha para adoçar. fiz um cárdico de aproximadamente 60 min (caminhada leve por 5,5km) ( utilizei 8 jatos de aerolin, visto que não tenho comprimido) Almoço foi 100g de arroz branco, 4 ovos cozidos sendo 1 inteiro e 3 apenas a clara e 100g de frago desfiado. lanche foi duas fatias de pão wickbold 5 zeros, com aproximadamente 3 gramas de manteiga em cada fatia. Jantar novamente um mingau de aveia com 40g de oat bran e 200ml de leite com 15g de whey de baunilha para adoçar. faço academia regularmente, porem esse primeiro dia não consegui ir por conta de alguns compromissos. O uso do aerolin esta condicionado a uma gripe forte que peguei, então não necessariamente esta sendo para o emagrecimento, porem vou aproveitar o uso e ver se ajuda também ao meu objetivo. estou fazendo o uso de 16 jatos (aproximadamente 1.6mg) ao dia. Não quero passar muito disso por conta da minha doença.
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