Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu
Treino:
Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana..
Alimentação
Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos]
Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais]
Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas]
Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g
Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal
Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total]
TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g
Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas]
Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g
Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas]
Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais]
Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g
TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g
[não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal]
Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina
Minhas Duvidas:
1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais?
2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só?
3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer?
4- A dieta esta boa?
5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo.
6- Aumentar exercicios?
Meu Corpo: % de gordura = 21,45
Peso de gordura: 21,922kg
Massa Corporal Magra: 80,278kg
obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..