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Boa Tarde, Gostaria de uma avaliação deste treino que estou pensando em colocar em prática, pois minha parte inferior não cresce de jeito algum, só a parte superior, a parte inferior malho correta, com o mesmo foco que malho a parte superior, meu treino atualmente é ABCx2, to querendo mudar meu treino de perna, malhando 3x por semana, minha alimentação tá boa, mas minha genetica não ajuda na parte inferior, minha parte superior cresceu bastante, mas as pernas deixam a desejar, segue o futuro treino que pretendo fazer: Segunda - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Terça - Feira - Peito/Triceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps Graviton (PARALELA) - 3x8 Quarta - Feita - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Quinta - Feira - Costa/Biceps Barra Fixa com Peso - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Sexta - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Sábado - Peito/Costa Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Avaliem por favor, Opinem, Está muito pesado ?, Devo retirar/Substituir algum exercicio ? ou está bom assim, Agradeço

Salve salve pessoal, É o seguinte, eu sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida, tenho pouco menos de um ano treinando, tive ótimos ganhos de massa muscular nos braços, nas costas, nas pernas, nos ombros e trapézio, mas meu problema é o peito, treino direito, respeitando o descanso e a quantidade de carga, treino bastante e até sinto aquela dor da vitória no dia seguinte, porém a parte superior do peito não sai, gostaria de saber o que posso fazer para obter ganhos nesta região... Meu treino atual de peito é: Supino reto - 4x8 com 50kg de carga Crucifixo reto com halteres - 4x6+6 (Drop-set) - Com 22kg e 20kg de carga Pullover com halteres - 4x6+4 (Pausa descanso) - Com 30kg de carga Crucifixo no crossover - 4x8 - com 40kg de carga Supino vertical - 4 minutos (Coloca carga, faz 20 repetições, descansa 15 segundos, diminui a carga, faz mais 20 rep. e assim vai até completar 4 minutos). Tomo Whey (da optimum) com dextrose sempre imediatamente após o treino. Desde já agradeço. Abraços

Salve salve pessoal, É o seguinte, eu sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida, tenho pouco menos de um ano treinando, tive ótimos ganhos de massa muscular nos braços, nas costas, nas pernas, nos ombros e trapézio, mas meu problema é o peito, treino direito, respeitando o descanso e a quantidade de carga, treino bastante e até sinto aquela dor da vitória no dia seguinte, porém a parte superior do peito não sai, gostaria de saber o que posso fazer para obter ganhos nesta região... Meu treino atual de peito é: Supino reto - 4x8 com 50kg de carga Crucifixo reto com halteres - 4x6+6 (Drop-set) - Com 22kg e 20kg de carga Pullover com halteres - 4x6+4 (Pausa descanso) - Com 30kg de carga Crucifixo no crossover - 4x8 - com 40kg de carga Supino vertical - 4 minutos (Coloca carga, faz 20 repetições, descansa 15 segundos, diminui a carga, faz mais 20 rep. e assim vai até completar 4 minutos). Desde já agradeço. Abraços